Ka Sehloohong >> Thuto Ea Bophelo >> Hoa khoneha ho sebetsana le khatello ea maikutlo ntle le ho tsuba kapa ho noa

Hoa khoneha ho sebetsana le khatello ea maikutlo ntle le ho tsuba kapa ho noa

Hoa khoneha ho sebetsana le khatello ea maikutlo ntle le ho tsuba kapa ho noaThuto ea Bophelo

Nako ea matsatsi a phomolo e tletse ka mekete — ka limpho, liphathi le lijo tse arolelanoeng. Ka litloaelo tseo ho tla moleko oa ho itlopa joala — ho sebelisa chelete, ho noa li-cocktails, kapa ho ja lijo tse enneng. Ho ka ba thata ho fumana teka-tekano e nepahetseng bakeng sa mang kapa mang, haholo-holo haeba u nkile qeto ea ho ila nicotine kapa joala selemong sena.

Ho na le mabaka a mangata a ho hana lisakerete kapa lino tse tahang. Leha ho na le file ea Ho theoha ha 67% ea ho tsuba koae hara batho ba baholo ba U.S. ho tloha ka 1965, ba tsubang ba thatafalloa ho e tlohela. Ho sa le joalo, ho itlopa joala ho atile haholo — a kotara ea batho ba baholo e tlalehile hore o na le lino tse ngata khafetsa khoeling e fetileng - mme seo se na le litlamorao tse ngata tse mpe bophelong.



Hore na o sa tsoa qala mokhoa oa ho tsuba, kapa o leka feela ho fokotsa joala bakeng sa bophelo bo botle ba hau, khatello ea maemo a sechaba e ka etsa hore ho be thata ho khomarela qeto ea hau ea ho tsuba kapa ho se noe joala. (Haeba u nahana hore u sebetsana le bokhoba bo matla haholo, ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi, ho ngaka ea hau kapa ho Mohala oa Naha oa Thuso bakeng sa SAMHSA, Ts'ebeliso e Mpe ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba kelello .)



Joalokaha nako ea phomolo e tletse ka mekhoa e sa tsitsang, u ka 'na ua ipotsa, Na ehlile hoa khoneha ho sebetsana le khatello ea kelello ea matsatsi a phomolo ntle le ho tsuba kapa ho noa? Litsebi li re ho joalo.

Tseba lisosa tse bakang khatello ea maikutlo ho tsuba le ho noa

Nakong ea selemo ha mokete oa thabo (kapa sakerete e arolelanoeng le motsoalle) e le ntho e tloaelehileng, ho ka ba thata ho ba ntle le lithethefatsi. Seo ke ’nete le ho feta haeba u na le kamano e thata le lelapa leo u le bonang feela nakong ena e khethehileng ea selemo. Liketsahalo tsa maemo a lelapa, mathata a lichelete, kapa libaka tse chefo hangata li baka ho khutlela mekhoeng ea khale, ho bolela Alexander Lightstone Borsand, MD, ngaka ea Scottsdale Lifestyle Medicine e Arizona.



Ka mantsoe a mang, haeba Malome Brian a lula a leka methapo ea hau ka Keresemese mme a tsoela ka ntle bakeng sa sakerete a u thusitse ho hlaphoheloa selemong se fetileng, ho tla ba ho lekang ho sebelisa mokhoa o ts'oanang oa ho sebetsana le boemo hape. Kapa, ​​haeba khalase ea veine e u nolofalletsa ho sebetsana ka katleho le likoloto tsa karete ea mokitlane ea matsatsi a phomolo, ho thata ho hana ho bula botlolo pele u lula fatše ho leka-lekanya liakhaonto tsa hau.

Maikutlo ao boholo ba rona re nang le ona ke a mang a mabaka a maholo a ts'ebeliso ea joala le sakerete, ho latela Mitchell S. Rosenthal, MD, mopresidente oa Setsi sa Rosenthal sa Lithuto tsa Tlhekefetso se New York. O re li hlohlelletsoa ke bolutu, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Batho ba leka ho itšelisa le ho iphekola ka joala kapa koae.

E amanang: Lipalo-palo tsa vaping



Hopola hore topollo ke ea nakoana

Joala le koae li ka fokotsa khatello ea maikutlo qalong ha u li sebelisa. Nako e teletsana, ho thoe bokoali bo khatholla mesifa, bo ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa mohopolo. Joala ke sistimi e bohareng ea methapo e sithabetsang maikutlo e etsang hore o ikutloe o khobile matšoafo ka nakoana. Ba etsa mosebetsi ona motsotsoana, empa joale batho ba lemalla joala mme ba boela ba tsuba koae mme o na le likotsi tsohle tse tlisoang ke seo, Dr. Rosenthal oa hlalosa.

Ho noa kapa ho tsuba haholo ho tlisa likotsi tsa 'nete — likamanong tsa hao, sepacheng sa hau, esita le bophelong ba hau haeba u ka itšoara ka tsela e kotsi ha u tahiloe. Ha u ikutloa u le putsoa, ​​joala le koae li ka 'na tsa ikutloa e le litharollo tse lekaneng. Leha ho le joalo, kamora phomolo eo ea nakoana e felile, boemo bo sithabetsang hangata bo lula bo le teng.

Mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ntle le lisakerete kapa joala

Letsatsi la phomolo ho laola khatello ea maikutlo ha ho hlokahale hore e bolele ho tsuba, ho noa, kapa ho inehella mekhoa e meng e seng kotsi. Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa khatello ea maikutlo ntle le ho tsuba kapa ho noa.



  1. Kena lihora tse robeli tsa boroko. Ho phomola ka ho lekaneng ho nolofaletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe — ho akarelletsa le ho hanela tšebeliso ea lithethefatsi. Ho kena maemong a sithabetsang u phomotse hantle ho ka etsa phapang lipakeng tsa ho laola maikutlo a thata le ho tsoa taolong.
  2. Iphe nako ea ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho molemo haholo bakeng sa ho fetola k'hemistri ea boko le ho etsa hore boko bo hlahise dopamine e eketsehileng. Ka sebele seo sea thusa, Dr. Rosenthal o re. E boetse e ntša li-endorphin tse monate tse ka loantšang maikutlo a sa thabiseng.
  3. Bala litlhohonolofatso tsa hao. Ho nahanisisa ka lintho tsohle tse ntle bophelong ba hau — haholoholo tse ileng tsa hlaha kamora ho tlohela sekolo — ho ka u thusa ho u ntša motsotsong o nang le khatello.
  4. Phefumoloha haholo. Kena ka kamoreng e khutsitseng, 'me u nke metsotso e seng mekae ho amohela bohloko ba hau. Ebe u leka ho ikoetlisa hakhutšoanyane. Ho phefumoloha ka kelello ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, mme ha matlafatsa boitlamo ba hau ba ho qoba lisakerete kapa joala.
  5. Tsamaea hantle. Ho thata ho se khone ho bona baratuoa ka 2020. Li-platform tsa dijithale li ka fana ka khokahano ntle le teko ea bareng e nang le thepa e ngata (kapa likhefu tsa mosi oa lelapa). Ke khothaletsa haholo mohala o molelele oa Zoom, Dr. Rosenthal o re. Nyenyefatsa ke tsela ea bohlokoa haholo ea ho hokahana le batho ha ba sa khone ho ba teng nameng. Ho molemo haholo ho feta mohala oa mohala.
  6. Etsa moralo oa ho hana che. Hore na o boloka matsoho a hau a phathahane ka sesepa se seng joala, kapa ho etsa feela seo o tla se bua ha motho e mong au kopa ho tsuba koae, ho tseba hore na o tla sebetsana joang pele ho nako ho ka etsa hore o khomarele lipakane.
  7. Fumana tšehetso. Ke e 'ngoe ea liqeto tse bohlale ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho qoba litloaelo tse mpe nakong ea matsatsi a phomolo. Haeba motho e mong a noa kapa a sebelisa koae e le mokhoa oa ho sebetsana, ba kanna ba se emise ntle le thuso, ho hlalosa Dr. Rosenthal. Ho ka ba bonolo joalo ka ho tlisa motsoalle ea hlaphohetsoeng kelellong ho matlafatsa boikemisetso ba hau. Bakeng sa lithethefatsi tse tebileng haholo, ho ka etsahala hore ho bolela ho kenella makhoba a tahi a sa tsejoeng (AA) kapa lenaneo la ho khaotsa ho tsuba bakeng sa thuso le ho fumana ba bang ba ka u jarisang boikarabello.
  8. Qala moetlo o mocha. Haeba lipokano tsa hau tse tloaelehileng tsa lelapa li u lebisa mekhoeng ea khale joalo ka ho tsuba kapa ho noa, nahana ka ho leka ho hong ho fapaneng. Etsa merero le metsoalle, kapa u nke matsatsi a phomolo.
  9. Stock ka litaelo tsa ngaka. Haeba u nka efe kapa efe meriana seo se o boloka o le tseleng (joalo ka ho imeloa kelellong kapa lithethefatsi tse loantšang takatso), etsa bonnete ba hore o itokisetsa pele ho matsatsi a phomolo-haholoholo ha o tsoa toropong.
  10. Kopa setsebi. Haeba u fumana litloaelo tsa hau tsa ho noa kapa ho tsuba li le thata, etsa hore e be taba ea mantlha ho hlahloba metsi ka setsebi se secha sa bophelo bo botle ba kelello se nang le boiphihlelo ba ho lemalla lithethefatsi. Likhetho tsa Virtual li entse hore tlhokomelo ea kalafo e fumanehe le ho feta selemong sena. Ho latela boemo ba hau, ngaka ea hau e ka u khothaletsa ho tsuba lithethefatsi joalo ka Chantix , OTC litlhare tse nchafatsang tsa nicotine (NRT) joalo ka Nicorette , le li-NRTs tsa ngaka tse kang Nicotrol . Bakeng sa batho ba nang le bokhoba ba tahi, litlhare tse kang naltrexone e ka thusa ho fokotsa takatso ea ho noa.

Haeba u loantšana le ho lemalla lithethefatsi, sebetsa le ngaka ea hau ho etsa moralo oa ho tlohela. U ka batla tšehetso ho Lino tse tahang ha li tsejoe le ho fumana lisebelisoa tsa ho rala tsela e eang pele ho tloha SAMHSA .

Haeba matsatsi a phomolo ha a thata ho uena, nahana ka ho fihlela baratuoa nakong ea selemo. Ho buleha le ho fumaneha hore batho ba bang ba itšetlehe ka bona ho hlile ho etsa phapang lefatšeng le nang le mathata. Esita le ntle le ho lemalla, bomalimabe ba ho sareloa, ho tšoenyeha le ho jeoa ke bolutu — har’a mathata a mang — ho ka etsa hore khatello ea kelello ea matsatsi a phomolo e be moroalo o boima ho itjarela re le bang.