Ka Sehloohong >> Thuto Ea Bophelo >> Li-vithamine tseo u lokelang ho li nka mariha

Li-vithamine tseo u lokelang ho li nka mariha

Li-vithamine tseo u lokelang ho li nka marihaThuto ea Bophelo

Ha thempereichara e theoha 'me letsatsi le bataola, ha ho na taba ea hore mariha a qetella a fihlile-'me ha sehla se tla le khatello ea maikutlo le khatello ea sesole sa hau sa' mele. Ee, ha se monahano oa hau feela o tloaetseng ho kula khafetsa nakong ea likhoeli tse batang tsa leholimo. Le ha ho bata ho ka hlasela nako efe kapa efe, ho atile haholo nakong ea hoetla le mariha, ho latela Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse (CDC). Mosebetsi oa feberu o boetse oa nyoloha lipakeng tsa khoeli ea Hlakubele le Hlakola.

Le ha litaba tsena tsohle li ka u leka hore u ipate ka tlasa kobo ho fihlela ka Mmesa, eo ha se mokhoa o utloahalang oa ho thibela bokuli. Ho e-na le hoo, hlatsoa matsoho khafetsa 'me u qobe ho qeta nako le metsoalle e kulang. Hape nahana ka ho fa 'mele oa hau matlafatso a eketsehileng ka ho eketsa li-vithamine tse ngata tsa mariha le li-supplement ho regimen ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka ho noa lipilisi tse 'maloa hoseng ho hong le ho hong, u ka ipolokela hlooho e bohloko nakong e tlang.



Li-vithamine tse hlano tsa mariha (le li-supplement) tseo u lokelang ho li nka selemong sena:



1. Li-vithamine tsa B

Ena ke sehlopha sa livithamini tse qhibilihang ka metsi tse tsejoang ka kakaretso e le vithamine B-complex. Li kenyeletsa B1 ( thiamine ), B2 ( nthabeleng ), B3 ( lethathamo ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoksine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), le B12 (cobalamin). Leha li na le mesebetsi e fapaneng, kaofela li thusa metabolism ea sele.

Li-vithamine tsa B li raha sesole sa hau sa 'mele ka makhetlo a' maloa mme li ka eketsa bophelo bo botle ba 'mele oa hau, ho bolela Angie Kuhn, MS, RDN, motsamaisi oa phepo e nepahetseng le lipatlisiso Motho oa phepo e nepahetseng . Li ka 'na tsa kokobetsa boko, tsa eketsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo, tsa matlafatsa lisele tsa cellular, tsa ntlafatsa maikutlo, tsa sireletsa' mele mafung, tsa ba tsa etsa hore ho be le thabo e phetseng hantle e thusang ho thibela mathata a mariha.



Chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi e fapana bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe, kahoo botsa ngaka kapa setsebi sa metsoako.

2. Vithamine C

Vithamine ena e qhibilihang metsing, e tsejoang hape e le asiti ea ascorbic , ke antioxidant e thusang ho sireletsa 'mele oa hau ho radicals ea mahala. E na le botumo ba nako e telele e le selekane sa sesole sa 'mele (leha ho le joalo lithuto lia fapana ka katleho ea eona). Kaha 'mele ha o hlahise vithamine ea C , ho bohlokoa hore u e fumane ka lijo (tse kang broccoli, litholoana tsa litholoana, litapole, le fragole) kapa li-supplements.

Vithamine C e na le thepa e makatsang e loantšang vaerase mme e bonts'itsoe ho thusa ho fokotsa tšoaetso ea vaerase mme e ka ntlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho bolela Kuhn. Ho na le bonase e eketsehileng haeba e na le bioflavonoids, e bonts'itsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea vithamine C le melemo eohle ea eona.



The chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi vithamine C bakeng sa banna ke 90 mg mme basali ke 75 mg.

3. Vithamine D

Vithamine ena e qhibilihang mafura e 'nile ea ratoa ho ea pele ka karolo eo e e bapalang ho matlafatseng masapo, kaha e thusa' mele ho monya calcium. Empa ho feta lithuto tsa morao-rao e boetse e hokahantse vithamine D le karabelo ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho bolelang hore khaello e ka lebisa kotsing ea tšoaetso. Ka tloaelo re fumana litlhoko tsa rona tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine D ho tsoa mehloling e 'meli - lijo tsa rona le letsatsi - e reDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Moprofesa le molulasetulo oa lefapha Lefapheng la Pharmacy Univesithing ea Washington e Seattle.(Sena se etsahala ha mahlaseli a UVB a tsoang khanyeng ea letsatsi a etsa hore letlalo la rona le hlahise vithamine D.)

Ngaka Chan o re nakong ea mariha, haholo bakeng sa rona ba lulang maemong a leholimo a leboea, boholo ba UVB bo kenang sepakapakeng bo tlase haholo. Ke ha u nka lisebelisoa tse eketsehileng-tlatsetso ea vithamine D kapa ho eketsa phepo ea vithamine D - e ka ba molemo.



The chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D bakeng sa batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 19 le 70 ke600 IU e nang le sepheo sa litekanyetso tsa Vitamin D (25 (OH) D) bonyane 30ng / mL.

4. Zinki

Diminerale ena ea bohlokoa e thusa sesole sa 'mele ho loants'ana le livaerase le libaktheria-ho e etsa MVP ea' nete nakong ea serame.



Zinki e bonts'itsoe lipatlisisong hore li atlehe ho thibela le ho fokotsa matšoao a batang, ho bolela setsebi sa phepo e ngolisitsoeng LeeAnn Weintraub. E thusa ho thibela likokoana-hloko hore li se ke tsa khomarela mabota a sele ka har'a masapo 'me li kenella tlhahisong ea li-antibody, ts'ebetso ea bohlokoa ea sesole sa' mele. Haeba u se u ntse u nka zinc 'me u utloa eka ua kula, Weintraub e re ho qala ho noa li-supplement tsa zinc hang-hang ho ikutloa u le betere kapele. O boetse a re masenke a zinki e bonahala e le mokhoa o sebetsang haholo oa tlatsetso ea zinki.

The chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea zinki bakeng sa banna ke 11 mg mme bakeng sa basali ke 8 mg.



5. Lisebelisoa tsa Probiotic

Tsena kephela likokoana-hloko (kapa libaktheria tse ntle) tse sebetsang ho thusa ho ntlafatsa limela tsa hau tsa mala.

Probiotic Lisebelisoa, tse tsebahalang ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le bophelo bo botle ba ho sila lijo, li molemo ho li nka nakong ea mariha, ho bolela Weintraub. Kaha ena ke nako e batang le ea feberu, ha ho na nako e ntle ea ho tsepamisa mohopolo ho matlafatseng sesole sa 'mele ka libaktheria tse mosa. Li-probiotics li ka thusa ho tlatsa mala ka libaktheria tse molemo le ho thusa ho tšehetsa kutloano ea lijo ho batho ba theohileng kapa ba sebetsanang le mathata a mpa.



Fumana setlankane sa lengolo la ngaka

Tlatsetso efe e molemohali?

Ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e ela hloko: Ts'ireletso le katleho ea livithamini ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA), ka hona, pele o boloka lebenkeleng, o lokela ho batla bonyane tumello e le' ngoe ho tse peli, ho bolela Dr. Chan:

  1. United States Pharmacopeia (USP): Mokhatlo ona o sa etseng phaello o etsa liteko ka boikemelo le litlaleho tsa litlatsetso. Ba sekaseka sehlahisoa ebe ba tiisa ho tsitsisa ha sehlahisoa, ho latela lebitso, ho bolela Ngaka Chan. Haeba u batla sehlahisoa se nang le setifikeiti sa USP, bonyane u na le tiiso e fetang ea hore u fumana seo u rerileng ho se reka.
  2. Litlaleho tsa Bareki : Phatlalatso ea liteko tsa sehlahisoa le eona e etsa liteko tsa eona tse ikemetseng tsa litlatsetso mme e tlaleha liphetho.

Tekanyo e fapana bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe, kahoo botsa ngaka kapa setsebi sa metsoako —'me u bue kamehla ka litlatsetso leha e le life tseo u li nkang ha u tlatsa lengolo la ngaka.