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Na Ralitebele e hlile e le leoto le boithuto ba mantlha?

Molemo ka ho fetisisa oa Boxing Leg Core Workout





Ho tloaelehile haholo ho sheba papali ea litebele ebe o nka hore e mabapi le mmele oa hau o kaholimo. Re mothating oa ho sisinya lefats'e la hau mme re u joetse se fapaneng. Ha e le hantle, papali ea litebele ke maoto le mantlha! Ho lokile, joale u ferekane, na? Ho lokile! Ha re hlalose…



Joale ho hlakile hore o sebelisa 'mele oa hau o kaholimo palong e ngoe le e ngoe, ehlile! Leha ho le joalo, ke moo pherekano e kenang. Re sheba papali ea litebele ebe hang-hang re bona matsoho le mahetla a hao a etsa boholo ba mosebetsi, empa ena ke karolo e thetsang. Matla ohle ao mahetla a hao le matsoho a a behileng moo a hlile a qala ka matla a 'nete a tsoang maotong le khubung ea hau. Matla ana a qala maotong a hau, a phunyeletsa mokokotlong oa hau, ebe a phethela ka litebele. Kahoo, ntle le mokokotlo o matla le maoto, litebele tsa hau li ke ke tsa ba le tšusumetso e matla. O ka etsa betere haholo. Ka tlase ke litsela tse ling tsa ho kopanya maoto le mokokotlo oa hau ho fumana ho hongata ho tsoa boithabisong ba hao ba litebele.

Malebela ke ana a ho ikoetlisa joalo ka papali ea litebele 'me u hlokomele hore na u ikoetlisa hakae ha u bapala litebele ka bokhoni ba hau bo phahameng, ho tloha maotong:

1. Lahlela litebele: Mohlomong ona ke mohopolo o fosahetseng ka ho fetisisa oa litebele joalo ka ha ke boletse kaholimo. Ha re e senye. Matla a tsoang maotong, serumula ho tloha botebong, ebe o fetolela matla ao ka koteng ea hau. Qala ka setsi se pharaletseng moo o ka jalang maoto a hau bakeng sa matla a mang a maholo. Punch e 'ngoe le e' ngoe ea matla eo u e lahlelang e hloka hore u sebelise letheka ho etsa hore toche le konokono li sebetse ha u ntse u phunya sepheo (mitt, pad, mokotla o boima, jj.). Matsoho a hau a na le matla a fokolang ho feta a mang 'me a lokela ho phutholoha ho fihlela nako ea ho otla. Sena se tla thusa ho eketsa mamello ea hau hobane joale o sebelisa mesifa e mengata 'meleng oa hau ho etsa motsamao, eseng e fokolang feela.



a. Sebaka sa ho nka: Tsepamisa maikutlo maotong a hao le mpeng ho hlahisa matla ohle bakeng sa litebele tsa hau.

2. Letata le Ts'ireletso: Karolo ea ho itšireletsa ha e hatelloe ka ho lekana ha ho tluoa litebeleng le ho ikoetliseng. Mantsoe a mabeli: Letata ho feta! U tla makatsoa ke hore na ralitebele o tla letata makhetlo a makae ka potoloho e le 'ngoe, le ka mohla u se ke oa tsotella ntoa. Letata ke mokhoa oa ho itšireletsa litebele ho qoba litebele tse tlang ho uena, tse etsahalang hangata haholo litebele. Re e sebelisa e le karolo e kholo ea boikoetliso. Letata la hau le ts'oana le squat! Haele hantle, re hloka ho etsa li-squats tse ngata lipakeng tsa tlhakano.

a. Keletso ea ho itšireletsa: Pakeng tsa motsoako oa litebele tse tharo ho isa ho tse tšeletseng, eketsa matata a mabeli morao, ebe o khutlela ho e ngoe (kapa e ts'oanang) motswako oa litebele tse tharo ho isa ho tse tšeletseng.



3. TSAMAYA : Ho potoloha ke karolo ea boithapollo e khehlisoang ka ho fetesisa mabapi le boikoetliso ba papali ea litebele. Haeba u batla ho etsa papali ea litebele ea 'nete' me u sebelise maoto a hao haholoanyane, u tlameha ho potoloha haholoanyane. Motshameko wa mabole o ikaegile ka motsamao. Ha ho na thuso ho ema sebakeng se le seng ebe u lahlela litebele. E ntse e le boikoetliso bo botle, empa o batla ho falla ho fumana molemo o moholo oa boikoetliso ba litebele. Sena se thusa ka matla a leoto la hao, ho ba mafolofolo le nako ea hau. Tsela e 'ngoe ea ho kenya tšebetsong sena ke ho itšunya-tšunya pele le kamora ho kopana ha hao. Lula u otlolohile ka maoto nako le nako ha u fihla. Leka ho ea libakeng tse fapaneng phofung ea hau. Sena se tla thusa ho ba mafolofolo empa hape se tla matlafatsa sekhahla sa pelo ea hau joalo ka bohlanya haeba u ka ea ho potoloha ka botlalo.

a. Keletso ea ho falla: Tsamaea le sepheo sa hau, 'me u phunyeletse pele le kamora li-combos tsa hau ka linako tse ling tsa metsotso e meraro. U tla hlokomela phapang hanghang.

Haeba u leka malebela ana a macha le a mantlha mokhoeng oa hau oa litebele o tla lemoha hang-hang phapang ea boikoetliso ba hao ba leoto, o fumane matla a eketsehileng litebeleng tsa hau, 'me o eketse mamello ea hau kopanong.



-Ben Hart bakeng sa ReXist360