Ka Sehloohong >> Boiketlo >> Lijo tse mafura a sebete: Lijo tse 8 tseo u lokelang ho li ja — le tse 8 tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tse mafura a sebete: Lijo tse 8 tseo u lokelang ho li ja — le tse 8 tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tse mafura a sebete: Lijo tse 8 tseo u lokelang ho li ja — le tse 8 tseo u lokelang ho li qobaBoemo bo botle Liphetoho tsa bophelo tse ka fetolang boemo

Lefu la mafura a sebete, joalo ka ha lebitso la lona le bontša, ke boemo ba bongaka bo bakoang ke mafura a mangata sebeteng. Ho na le mefuta e 'meli e meholo: e bakoang ke joala (e bakoang ke ho noa joala ho feta tekano) le e seng tahi (e etsahala leha o so ka oa noa). Mabapi le 5% ea baahi ba United States ba na le lefu la sebete le mafura. Le hoo e ka bang Limilione tse 100 batho ba U.S. ba na le lefu la sebete se se nang mafura (NAFLD); ke lefu la sebete le tloaelehileng haholo ho bana. Sebopeho se matla haholo se bitsoa nonalcoholic fatty hepato steatohepatitis (NASH), e ka fetelang maemong a tebileng joalo ka lefu la ho thatafala ha sebete le mofetše oa sebete. Ho sa tsotelehe mofuta oa hau, kalafo e ntle ke phetoho ea bophelo — ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, ho qoba joala le ho ja mafura a sebete - ho khutlisa boemo ba sebete.

Mokhoa oa ho laola sebete se mafura ka lijo

Ho loantša lefu la sebete se mafura, ho bohlokoa ho etsa liphetoho tsa maano le tsa nako e telele lijong tsa hau, ho fapana le ho qoba kapa ho kopanya lijo tse sa reroang mona le mane. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea liphetoho tsena ke hore e lokela ho ba e tsitsitseng Aymin Delgado-Borrego , MD, ngaka ea bana le bacha ba baholo ba gastroenterologist le setsebi sa bophelo bo botle ba sechaba Kidz Medical Services e Florida. Ka kakaretso, lijo tse nepahetseng bakeng sa mafura a sebete li kenyelletsa:



  • Faeba e lekaneng
  • Litholoana, meroho le linate tse ngata
  • Lihlahisoa tsohle
  • Ke mafura a fokolang haholo a tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo
  • Letsoai le tsoekere e fokolang haholo
  • Ha ho joala

The Mokhatlo oa American Liver E khothalletsa ho thibela ho ja lik'halori le ho etsa mohlala oa mekhoa ea hau ea ho ja kamora ho ja lijo tsa Mediterranean. Dr. Delgado-Borrego o re halofo ea poleiti efe kapa efe ea lijo eo u e jang e lokela ho ba litholoana le meroho, kotara e le 'ngoe e lokela ho ba protheine,' me kotara e 'ngoe e lokela ho ba setache. U ka lula u bua ka lijo tseo u lokelang ho li ja le ho li qoba, kapa u hopole feela melao ena e 'meli ea mantlha ea ho ntlafatsa sebete se mafura:

  1. Khetha likhalori tse tlase, mekhoa ea Mediterranean. Ja lijo tse ngata tse tsoang limeleng, lithollo, oli ea mohloaare e sa tsoakoang le tlhapi — le likhoho, chisi le lebese le leng ka tekano.
  2. Qoba tsoekere e eketsehileng, nama e tsoakiloeng le lijo-thollo tse ntlafalitsoeng.

Tsela e molemohali ea ho netefatsa tharollo ea bohlokoa kapa ea folisa [mafu a mafura a sebete] ke ho lahleheloa ke hoo e ka bang 7% -10% ea boima ba 'mele oa hau, Sanaa Arastu , MD, gastroenterologist ea netefalitsoeng ke boto le Austin GastroenterologyTexas.

Lijo tse 8 tse lokelang ho jeoa

Litsebi li khothaletsa lijo tsena haholo bakeng sa sebete se phetseng hantle:

  1. Lebese la almonde kapa lebese la khomo e mafura a tlase: Dr. Delgado-Borrego o re batho ba baholo le bana ba nang le mafu a mafura a sebete ba hloka ho ela hloko ts'ebeliso ea khalsiamo.Ho na le bopaki bo hlahang lilemong tse 'maloa tse fetileng hore khalsiamo e lekaneng le vithamine D li ka thusa ho thibela nts'etsopele ea lefu la sebete le mafura, oa hlalosa mme o eketsa ka hore lipatlisiso tse ling lia hlokahala. Ho phaella moo, bakuli ba nang le lefu la sebete le tsoetseng pele ba na le mathata ka lebaka la mathata a mangata a phepo e nepahetseng 'me ba ka ba le lefu la ho fokola ha masapo le lefu la masapo. Mafu a mafura ha a hlile ha a fokotse ho monya ha calcium. Calcium e bohlokoa ho bohle.Noa likhalase tse fihlang ho tharo tsa e 'ngoe ea mefuta ena ea lebese ka letsatsi.
  2. Kofi: Kantle ho tsoekere kapa li-cream, kofi e bonts'itsoe e le e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa hajoale ho ntlafatsa sebete se mafura.Ho bonahala eka kofi e ka fokotsa ho kenella hoa mala, ho thatafalletsa batho ho monya mafura, ho hlalosa Dr. Delgado-Borrego. Leha ho le joalo, sena se ntse se ntse se phenyekolloa 'me karabo ea potso ena ha e e-so tsejoe ka botlalo. Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo ntseng bo hola ba hore kofi e na le litlamorao tse ntle ho thusa ho fokotsa mafu a mafura a sebete.Ho ka buelloa linoelo tse ngata tsa kofi ho latela mokuli.
  3. Lijo tse nang le vithamine E e ngata, ho kenyeletsoa pelepele e khubelu ea tšepe, spinach, linate le linate: Dr. Delgado-Borrego o khothaletsa mefuta ena ea lijo, e nang le vithamine E e ngata, e le molemo ho batho ba nang le sebete se mafura. Ha lithuto tse ling li hlokahala, ngoe e phethela ka hore vithamine e bontša ntlafatso e itekanetseng bakeng sa batho ba nang le NAFLD kapa NASH.
  4. Metsi: Litsebi li khothalelitse ho khomarela seno sena ka hohle kamoo ho ka khonehang ho feta mekhoa e meng e tsoekere le e nang le likhalori tse ngata. Motho ea tloaelehileng, ea se nang maemo a bongaka a ka fokotsang phallo ea mokelikeli, o lokela ho noa lipakeng tsa halofo ea halofo le hora ea metsi bakeng sa boima bo bong le bo bong ba 'mele letsatsi le leng le le leng ho qoba ho felloa ke metsi le litlamorao tse mpe sebeteng.
  5. Oli ea mohloaare: Lioli tse ling li ka fana ka mafura a phetseng hantle, joalo ka oli ea mohloaare le oli ea avocado. Tsena li thusa ka maikutlo a ho khora le ho fokotsa Maemo a enzyme ea sebete . Mefuta e meng ea oli e phahameng ho mafura a monounsaturated kenyeletsa sesame, peanut, soneblomo, canola le oli ea safflower.
  6. Peo ea folaxe le chia : Ena ke mehloli ea limela tsa omega-3 acid. Ngaka ea lijo tse ngolisitsoeng ka molao Lehlabathe la Younan Brikho , MDA, RDN, e khothaletsa liasiti tsena bakeng sa mafura a mafura a joala le joala, kaha a fokotsa mafura sebeteng.
  7. Konofole: Phuputso e le 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho noa konofolo (haholo-holo ka phofo ea konofolo empa mefuta e meng ea sebetsa, hape) nakong ea libeke tse 15 e lebisitse ho fokotseheng ha mafura a 'mele ho batho ba nang le NAFLD hape le ho fokotsa mafura sebeteng le ho thibela tsoelo-pele ea lefu lena.
  8. Ke nna: Bopaki bo bong bo bontša hore lihlahisoa tsa soya, joalo ka lebese la soya kapa tofu, li ka ntlafatsa sebete se mafura. Phuputso e le 'ngoe e re lipatlisiso li bonts'itse lintlafatso phello ea metabolism ho batho ba nang le NAFLD.

Lijo tse 8 tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tseo u lokelang ho li qoba ke tsona tse ka hlahisang tsoekere ea mali, kapa tsa lebisa ho nona, joalo ka:

  1. Jusi, soda le lino tse tahang: Dr. Delgado-Borrego o bolella bakuli ba hae ho li qoba kaha sera sa sebete ke tsoekere le lik'habohaedreite.
  2. Lijo tse nang le lik'halori tse tlase: Dr. Delgado-Borrego o re baemeli ba tsoekere le bona ba ka baka tšenyo e kholo ea sebete.
  3. Butter le ghee: Lijo tsena li na le mafura a mangata haholo, ao Younan Brikho a reng a amahanngoa le a phahameng triglycerides sebeteng.
  4. Lijo tse monate tse besitsoeng le li-dessert (Likuku, liphaphatha, liphae, ice cream, kuku, jj.): Mefuta ena ea tsoekere e kotsi katlehong haeba u leka ho khutlisa lefu la sebete le mafura.
  5. Bacon, boroso, nama e phekotsoeng le nama e mafura: Tsena li na le mafura a mangata, ka hona ha a khothaletsoe ke litsebi tsa rona.
  6. Joala: Sena ha se khothaletsoe ke litsebi tsa rona haeba u na le lefu la mafura a sebete leo e neng e le litholoana tsa ho noa haholo, hobane ho tla lebisa tšenyo e kholo ea sebete. Bakeng sa ba nang le NAFLD, ho lokile ho noa hang ka nakoana, joalo ka khalase ea veine.
  7. Lijo tse letsoai: Liphuputso tse ling e hlahisitse hore NAFLD e mpefalitsoe ke ts'ebeliso ea letsoai, ka mabaka a mabeli- hangata e tsamaea le mafura a phahameng le lijo tse phahameng tsa khalori, joalo ka tse ling tse lenaneng lena, hape e ka baka ho senyeha ha sistimi ea renin-angiotensin, ho eketsa kotsi ea hau ea mafura a sebete.
  8. Lijo tse halikiloeng: Lijo tse halikiloeng hangata li na le lik'hilojule tse ngata, ho hlokomoloha boeletsi ba litsebi ho latela lijo tse thibetsoeng haholo ka khalori.

Litsela tse ling tsa ho khutlisa maloetse a mafura

Ntle le ho fetola tsela eo u jang ka eona, liphetoho tsena tsa bophelo li ka thusa ho khutlisa maloetse a mafura a sebete.

1. Ho ikoetlisa haholoanyane

Ho theola boima ba 'mele, phepo e nepahetseng le mekhoa e meng e phetseng hantle e ka ntlafatsa mafu a sebete haholo,' me ea sebetsa hantle ha o e sebelisa hammoho. Ngaka Delgado-Borrego o khothaletsa ho ikoetlisa ka metsotso e 60 ka letsatsi, empa o khothaletsa batho ba fumanang sena se tšosa ho arola mananeo ka likaroloana tse nyane, joalo ka maoto a mane a metsotso e 15. The Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la U.S. e hloka metsotso e 150 ka beke ea ts'ebetso e matlafatsang ea boikoetliso, hape e khothaletsa koetliso ea matla bonyane habeli ka beke.

2. Fumana tse ling tsa ZZZ

Le hoja boroko bo le bohlokoa ho bohle, bo ka ba bohlokoa le ho feta ho batho ba nang le mafu a sebete. Maemo a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong a atile ebile a ka mpefatsa lefu la sebete ka ho fokotsa phepelo ea oksijene sebeteng, Delgado-Borrego o re. Batho ba nang le mathata a ho robala ba lokela ho lekanyetsoa semmuso bakeng sa bona. Motheo oa Boroko e khothaletsa lihora tse supileng ho isa ho tse robong ka bosiu bakeng sa batho ba baholo. Leka ho robala butle butle metsotso e seng mekae pejana bosiu bo bong le bo bong ho fapana le ho leka ho fetola kemiso ea hau ea hoseng, e ka bang thata.

3. Buisanang le ngaka ka litlatsetso

Litsebi tsohle tsa rona li khothaletsa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele o qala litlatsetso. Sena ke 'nete haholo-holo ho vithamine E, tlatsetso e sebelisoang hangata ho batho ba nang le mathata a sebete, hobane ho nka haholo ho ka baka mathata a mang a bophelo bo botle a kang a pelo le methapo. Lisebelisoa li lokela ho sebelisoa hammoho le phepo e nepahetseng le phetoho ea bophelo bakeng sa katleho e kholo.

4. Leka meriana

Hajoale ha ho na meriana e lumelletsoeng ke FDA bakeng sa lefu la mafura a sebete, ho latela Bophelo ba Harvard . Phekolo e sebetsang ka ho fetisisa ke Pioglitazone (e tloaetsoeng ho sebelisoa ho phekola lefu la tsoekere), ka linako tse ling e sebelisoa e le sieo bakeng sa mathata a sebete.

Ka ho phehella le ho tsitsisa, sebete se mafura se ka fetoloa esita le ho phekoloa. Bolelele ba nako hangata bo latela hore na ho nka nako e kae hore mokuli a theole boima ba 'mele, haeba ho hlokahala. Ho boetse ho latela hore na li lumellana hakae le phetoho ea lijo le boikoetliso. Hape nahana ka liphetoho tsa bophelo tse fokotsang khatello ea maikutlo, joalo ka thuto e le 'ngoe khatello ea lisele bokong e kenya letsoho ho mafura a sebete.