Ka Sehloohong >> Boiketlo >> Mokhoa oa ho qoba ho khathala ke mohlokomeli

Mokhoa oa ho qoba ho khathala ke mohlokomeli

Mokhoa oa ho qoba ho khathala ke mohlokomeliBoiketlo

Ho thusa motho eo u mo ratang ho ka putsa. Ha u hlokomela motsoalle kapa setho sa lelapa, ke monyetla oa ho qeta nako le le 'moho, le ho matlafatsa likamano tsa lona. Batho bao o ba ratang ba hae mme ba hlokometswe hantle, e leng se ka etsang hore kelello ya hao e phutholohe. E na le moelelo ebile e ka ba ea fana ka maikutlo a ho fihlela se finyeletsoeng — empa ha se ka ntle ho liphephetso, e 'ngoe ea tsona ke ho tepella ha mohlokomeli.





Batho ba fetang limilione tse 65 (Maamerika a 29%) ba fana ka tlhokomelo e sa lefelloeng bakeng sa setho sa lelapa se kulang, se holofetseng, kapa se tsofetseng kapa motsoalle nakong ea selemo se fe kapa se fe, ho latela Mohlokomeli oa Khato Network . Boholo ba bahlokomeli ke basali, bao bongata ba bona ba sebetsang ka nako e felletseng ho tlatselletsa ho fana ka tlhokomelo e tsoelang pele lapeng ho motho eo ba mo ratang. E ka ba e sithabetsang maikutlo, e nyahamisang ebile ea khathala.



Haeba u khathala ho isa moo mokhathala a ka felloang ke matla, ho ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello ea maikutlo le mathata a mang a bophelo, ho kenyelletsa lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali. Empa haeba u tseba matšoao ao u lokelang ho a batla, u ka qoba boemo bona bo tloaelehileng.

Ho khathala ke mohlokomeli ke eng?

Ho khathala ke motho ea fanang ka tlhokomelo ke mofuta o mong oa ho tepella kelellong, maikutlong le 'meleng, o bakoang ke khatello ea maikutlo le ea nako e telele ea ho hlokomela motho eo u mo ratang ea kulang kapa ea holofetseng kapa batho ba baholo. E ka etsahala ha o ikutloa o sithabetse mme o lumela hore o ke ke oa fihlela litlhoko tsa moamoheli oa tlhokomelo, ho latela Mokhatlo oa American Heart . Batho ba sa fumaneng tšehetso kapa liphallelo mesebetsing ea bona ea bahlokomeli ba na le monyetla oa ho ba le mokhathala o feteletseng oa bahlokomeli. Tse ling lisosa tse kotsi kenyeletsa:

  • Ho lula le motho eo u mo hlokomelang
  • Ho behellwa thoko ha batho
  • Mathata a lichelete kapa inshorense e fokolang ea bongaka
  • Bothata ba ho rarolla mathata le boiphihlelo ba ho sebetsana ka katleho
  • Ho hloka khetho ea ho ba mohlokomeli
  • Ho hlokomoloha litlhoko tsa hau tsa 'mele, maikutlo le bongaka

Palo ea lihora tse sebelisitsoeng tlhokomelong ea beke e 'ngoe le e' ngoe le eona e na le kotsi ea ho ba le mokhathala o moholo oa tlhokomelo. Ha palo ea lihora tse sebelisitsoeng e le mohlokomeli e phahama, kotsi e ba kholo.



Matšoao a mokhathala oa tlhokomelo

Batho ba bangata ha ba ananele matšoao a mokhathala oa mohlokomeli hobane ba tloaetse ho lula ba khathetse ba bile ba imetsoe kelellong. Ba bang ba kanna ba iphapanyetsa matšoao hobane ba ikutloa ba le molato kapa ba hlotsoe ke moratuoa oa bona ha ba lumela hore ho ba hlokomela ho boima haholo.

A mang a matšoao a mantlha a mokhathala oa mofani oa tlhokomelo a kenyelletsa ho teneha ho sa feleng, ho se tsepamise maikutlo, boits'oaro bo potlakileng, liphoso mosebetsing, likamano tse senyehileng, le bothata ba ho robala, ho latela Michael G. Boemo ba leholimo , Psy.D, ngaka ea kelello ea bongaka ebile e sebetsa le eena le Mokhatlo oa American Psychotherapy Association.

Maemong a feteletseng, ho tepella ho hoholo ha mohlokomeli ho ka lebisa ho boitšoaro bo hlekefetsang. Haeba u bona eka u ka hlaseloa ka tsela e itseng, ho ka ba molemo ho itšolla boemong boo ho fihlela u fumana thuso ea ho sebetsana le boemo ka polokeho.



Matšoao a mang a lemosang a ho tepella ke matšoao a ts'oanang a khatello ea maikutlo, ho latela Mayo Clinic. Tsena li kenyelletsa:

  • Hangata o ikutloa o khathetse
  • Phetoho ea mekhoa ea ho robala
  • Ho nona kapa ho theola boima ba 'mele
  • Ho felloa ke thahasello mesebetsing eo u kileng oa e thabela
  • Ho utloa bohloko
  • Ho tšoaroa ke hlooho khafetsa, bohloko ba 'mele kapa mathata a mang a bophelo bo botle
  • Maikutlo a ho hloka thuso kapa ho hloka tšepo
  • Khalefo, ho ikhula sechabeng le ho teneha kapele

Leha ho le joalo, ho na le phapang lipakeng tsa khatello ea maikutlo le mokhathala o sa feleng oa tlhokomelo, ho ea ka Dr. Wetter: Ho khathala hoa mohlokomeli hoa amahanngoa ebile ho baka monyetla o moholo ka lebaka la boitlhokomelo bo bobe; hoa bonahala ebile hoa qojoa. Ke motswako oa matšoao a hlahang 'meleng le kelellong o imetsoeng haholo. Hang ha nako e fanoe ho 'folisa' kapa ho 'fola,' motho a ka qala ts'ebetso e tloaelehileng. Ho sithabela maikutlo ke bokuli bo hlokang kalafo. E ka bakoa ke tšusumetso ea kantle kapa ea kahare. Ho sithabela maikutlo ho ka nka nako e telele ho sebetsana le eona mme hangata ho ba matla le ho feta ha e hlahisoa.

Ho tepella ha bahlokomeli le hona ho sa utloisisoe hangata e le ho ikutloa u khathetse ho feta tekano kapa ho khathala, empa ho khathala ke bahlokomeli ke mokhathala o akaretsang haholo o amang likarolo tse ngata tsa bophelo. Hobane ho tepella ho tlhokomelo ho ka ama likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau, ka linako tse ling hoa hlokahala ho batla thuso ea litsebi. Ho ea ka Dr. Wetter, o lokela ho ikopanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba o na le matšoao a lemosang.



Mokhoa oa ho qoba ho khathala ke mohlokomeli

E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa mokhathala oa bahlokomeli ke ho hloka tlhokomelo. Ha tlhokomelo e lula e le teng, ho ka ba thata ho nahana ka uena. Leka malebela ana ho qoba ho tepella ho hlokomelang bahlokomeli:

  • Nka metsotso e 10 hoseng ho hong le ho hong. Nako ena e ka sebelisoa bakeng sa ho otlolla, ho thuisa, ho natefeloa ke kofi, kapa ho lula u khutsitse.
  • Amohela seo o sitoang ho se laola. Ho tepella ho ka etsahala ka linako tse ling hobane u ikutloa u se na thuso. Etsa lethathamo la lintho tseo u ka li laolang, joalo ka ho ja lijo tse phetseng hantle kapa ho qeta metsotso e leshome u le kantle ka letsatsi. Etsa lethathamo la lintho tseo u sitoa taolo, joalo ka bophelo ba moratuoa oa hau. Tsepamisa maikutlo linthong tseo u khona laola le ho sebeletsa ho amohela lintho tseo u sa khoneng. Ka linako tse ling u ke ke ua khotsofatsa litlhoko tsa moratuoa-'me ho lokile. Maemong ana, o kanna oa hloka ho ea setsing sa tlhokomelo ea lapeng, setsing sa booki se nang le boiphihlelo, bophelo bo thusitsoeng, jj.
  • Itloaetse ho leboha. Ho kanna ha ba thata ho leboha ka matsatsi ao u khathetseng 'me u batla ho lula fatše metsotso e mehlano, empa ho tsepamisa maikutlo ho se nepahetseng ho ka thusa ho loants'a khatello ea maikutlo.
  • Ela hloko litaba tsa hau tsa bophelo bo botle. Bahlokomeli ba bangata ba tlola maemo a ngaka, tlhahlobo ea bophelo bo botle, le liteko tsa tlhahlobo ea mafu hobane ba nka nako ho tloha boikarabelong ba bona ba bahlokomeli.

Haeba ke uena feela kapa mohlokomeli ea ka sehloohong, tsela ea bohlokoahali ea ho thibela ho tepella ke ho thaotha ba bang boitekong ba hau. Etsa lethathamo la litsela tseo batho ba ka thusang ka tsona, joalo ka ho reka lijo, ho fana ka tlhokomelo ea nakoana, ho etsa mesebetsi e meng, ho pheha lijo, kapa ho isa mong ka uena ngakeng kapa ho ea ja. Finyella metsoalle le beng ka uena ho botsa hore na ba ikemiselitse ho thusa, esita le hora e le 'ngoe ka beke. Batho ba kanna ba ikemisetsa ho lumela ho kopo e ikhethileng kapa ho khetha ho tse 'maloa, ho fapana le ho sa hlaka, Na o ka thusa?



Haeba u sena metsoalle kapa beng ka uena ba ka u fang phomolo (kapa leha u ka ba le eona), ho na le mananeo sebakeng sa heno a ka fanang ka thuso ea nakoana ho bahlokomeli. Finyella e meng ea mekhatlo ena e ka fanang ka ts'ehetso.

Ho bohlokoa hape ho ipehela meeli ho ipha nako e lekaneng, ho latela Dr. Wetter. O boetse o fana ka maikutlo a hore,ho etsa lintho kapa boithabiso boo u bo bonang bo le monate 'me u se ke ua ikamahanya ka kotloloho le boikarabello ba tlhokomelo, mohlala, ho silila, letsatsi la spa, ho ea baesekopong, ho ea musiamong, ho bala buka e ntle, kapa ho tsoa le metsoalle. Etsa lethathamo la lintho tseo u ka ratang ho li etsa tse nkang hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli, kahoo ha u e-na le nako u le mong, u nka monyetla ka khefu.



U sebetsana joang le khatello ea maikutlo ea bahlokomeli?

Ha ho na kalafo e khethehileng bakeng sa khatello ea maikutlo ea mohlokomeli le ho tepella. Tsela e molemohali ea ho e loantša ke ho fumana litsela tsa ho siea nako e lekaneng ka letsatsi ho tsepamisa maikutlo ho uena, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho ikoetlisa le ho robala ka ho lekaneng. Le ha hona ho ka ba thata, ho na le mehato eo o ka e nkang ho fokotsa palo ea batho ba fanang ka tlhokomelo ea 'mele le maikutlo.

Sebetsa le moeletsi oa phepo e nepahetseng ho ithuta ho etsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse lumellanang le lithibelo tsa nako le matla a hau. Inshorense ea bophelo bo botle ka linako tse ling e akaretsa tlhabollo ea phepo e nepahetseng, kahoo botsa mofani oa hau pele.



Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso. Ikopanye le Setsi sa Sebaka sa heno ka Botsofali ho fumana hore na ho na le sehlopha sa ts'ehetso sebakeng sa heno. U ka sheba lihlopha tse ling tsa tšehetso ea Marang-rang. Ho na le lihlopha tse 'maloa tsa tšehetso ea bahlokomeli ba Facebook:

Ho bua le batho ba bang bao e leng bahlokomeli ho ka kokobetsa bolutu le ho fana ka khokahano e hlokahalang le ba bang. Lihlopha tsa ts'ehetso li boetse li u fa sebaka sa ho tsoa, ​​ho arolelana lisebelisoa, le ho buisana ka mathata le sebaka sa ho arolelana le ho ithuta tsebo ea ho sebetsana.

Kopa thuso. Bua le metsoalle le ba lelapa mme u etse likopo tse khethehileng bakeng sa thuso. U kanna ua batla hore motho e mong a tsamaee kapa a lule le moratuoa oa hau ha u tsoa ka tlung. Se ke oa tšaba ho kopa seo u se hlokang. Mohlomong ho na le batho ba bangata bao u ba tsebang ba ka ikemiselitseng ho thusa empa ba sa tsebe hore oa e hloka.

Kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho ikoetlisa ho bonts'itsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho eketsa mohopolo oa hau oa boiketlo, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa maikutlo. Boikoetliso bofe kapa bofe, bo kang ho tsamaea, ho hloa litepisi, ho matha, ho palama baesekele, yoga, ho lema serapa, kapa ho sesa, hoa sebetsa. Qeta nako ka letsatsi ho ikoetlisa. Le ha Ofisi ea Thibelo ea Mafu le Khothaletso ea Bophelo e fana ka maikutlo a metsotso e 150 ka beke ea boikoetliso, o ka utloa melemo ka e fokolang. Metsotso e mehlano ea boikoetliso ba 'mele e ka tsosa litlamorao tse khahlano le ho tšoenyeha,' me ho tsamaea metsotso e 10 ho ka ba hantle feela joalo ka motsotso oa 45 bakeng sa ho imolla matšoenyeho le matšoao a khatello ea maikutlo ho latela Matšoenyeho le khatello ea maikutlo Mokhatlo oa Amerika .

Bua le setsebi sa bophelo bo botle kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ka mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Lingaka li ka fana ka motho ea hlokang leeme, ea sa ahloleng ho bua ka maikutlo a hau. Li ka fana ka boikoetliso bo sebetsang, bo fokotsang khatello ea maikutlo, joalo ka ho hema haholo le ho thuisa, tseo u ka li sebelisang ts'ebetsong letsatsi lohle la hau ho imolla khatello ea maikutlo. Ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e ka tseba hore na o kotsing ea ho ba le khatello ea maikutlo ka lebaka la mokhathala oa mofani mme o fana ka likhetho tsa kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo ha ho hlokahala.

Ho hlokomela, haholo-holo haeba u hlokomela motho ea kileng a u tsotella, ho tlisa maikutlo a thata, ho bolela Heather Tuckman, Psy.D, setsebi sa kelello ka boinotšing West Chester, PA. Ka linako tse ling batho ba thatafalloa ho bua ka ho ferekana kapa ho hlonama ka ho hlokomela bahlokomeli hobane ba nka hore ke ho eka motho ea fuoang tlhokomelo…. Setsebi ha se motho eo a ka buang le eena feela empa e ba molekane oa hau oa ho sebetsana le maikutlo a rarahaneng a tlisoang ke ho hlokomela motho eo u mo ratang.

Lisebelisoa tse ling: