Ka Sehloohong >> Boiketlo >> Seo batho ba baholo ba lokelang ho se tseba ka livithamini

Seo batho ba baholo ba lokelang ho se tseba ka livithamini

Seo batho ba baholo ba lokelang ho se tseba ka livithaminiBoiketlo

Ho lula u phetse hantle ho bohlokoa ho lilemo tsohle — ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa (bakeng sa kelello le 'mele oa hau). Ha u ntse u tsofala, lintho tseo u li hlokang ho boloka boko ba hau bo sebetsa le 'mele oa hau o fetoha.

E kanna eaba u se u ntse u ikoetlisa khafetsa le ho ikoetlisa ka matla. Kapa, ​​ja liprotheine tse ngata, litholoana le meroho. Empa na ho lekane? Litlhoko tsa phepo e nepahetseng lia fetoha ha o ntse o eketsa likerese ho kuku ea hau ea letsatsi la tsoalo, ho bolelang hore batho ba bang ba baholo ba ka sheba livithamini bakeng sa batho ba baholo ho etsa bonnete ba hore ba fumana se lekaneng se khothaletsoang.



Joalo ka sehlopha se seng le se seng sa lilemo, batho ba baholo ba kanna ba se ke ba fihlela litlhoko tsohle tsa bona tsa limatlafatsi ka lijo feela, o reE ngotsoe ke Amy Gorin, MS, RDN, a Ngaka ea lijo tse ngolisitsoeng sebakeng sa New York City.Ha o ntse o tsofala, o kanna oa ja hanyane, ka lebaka la ho fokotseha ha takatso ea lijo le ho fokotsa kutlo ea tatso, mme ho ja hanyane ho etsa hore ho be thata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa limatlafatsi.Hape, sbeng ba matlo ba na le litlhoko tse itseng tsa limatlafatsi tse fapaneng le tsa batho ba baholo lilemong. Bala ho ea pele ho ithuta tsa bohlokoahali.



Li-vithamine tse 5 tsa bohlokoa le limatlafatsi ho batho ba baholo

Ho na le limatlafatsi le livithamini tse 'maloa tseo u lokelang ho li fumana lijong tsa hau kapa li-supplement ha u ntse u tsofala.

1. Kalsiamo

Halofo ea batho ba baholo ba lilemo li 50 ho ea holimo e kotsing ea ho robeha lesapo. Kahoo, ho fumana calcium e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa batho ba baholo ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba masapo.



Mehloli ea lijo : The Academy of Nutrition and Dietetics e khothaletsa litšebeletso tse tharo tsa lebese tse se nang mafura kapa tse se nang mafura ka letsatsi. Lijo tse nang le khalsiamo tse kang lijo-thollo tse nang le liqhobosheane le maro a litholoana, meroho e makhasi a botala bo lefifi, litlhapi tse kenngoeng ka makotikoting tse nang le masapo a bonolo, le lino tse tahiloeng tsa semela li ka thusa ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Moriana o khothalletsoang: Basali ba lilemo li 51 ho isa ho tse 70 lokela ho fumana 1200 mg, ea k'halsiamo ka letsatsi , ha banna ba lilemo li 51 ho isa ho 70 ba lokela ho fumana 1000 mg ka letsatsi. Tekanyo ea li-vithamine tsa calcium bakeng sa batho bohle ba baholo ho feta lilemo tse 70 e nyolohela ho 1200 mg ka letsatsi.

2. Vithamine D.

Vithamine D e thusa ka ho monya calcium, hape e matlafatsa boits'ireletso ba mmele.



Mehloli ea lijo : Vithamine D. e ka fumanoa ka litlhapi tse mafura (joalo ka salemone), mahe, le lijo le lino tse matlafalitsoeng. Haeba u hloile lijo tsena, kapa u sa fumane tse lekaneng lijong tsa hau, tlatsetso ea calcium e matlafalitsoeng ka vithamine D e ka thusa.

Moriana o khothalletsoang: Tekanyo e khothalletsoang e fetoha ka mor'a lilemo tse leshome. Lilemong tsa bo-50 le 60, li-unit tsa machaba tse 600 (IU) li phethahatsa tlhoko eo. Lilemong tsa bo-70, tekanyetso e khothalletsoang e nyolohela ho 800 IU, haholo-holo ea vithamine D3 . Gorin o khothaletsa hore kaha vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura, o lokela ho e nka le lijo tse nang le mafura bakeng sa ho monya hamonate.

3. Vithamine B12

Vithamine B12 le eona e lokela ho ba radar ea hau. Ho fihlela ho 15% ea batho ba baholo ba haelloa ke phepo ena e thusang ka sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali, metabolism ea sele, ts'ebetso ea methapo le bophelo bo botle ba masapo. Fokotsaha haholo 'me u ka ba le maikutlo a ho hlohlona kapa a phatsimang maotong kapa matsohong a hao, u thatafalloe ke ho tsamaea, ho ba ea lebalang haholoanyane, ho bona liphetoho bothong ba hao, ho ikutloa u fokola kapa ho ba le phokolo ea mali. Ba bang etsa lipatlisiso e bontša hore khaello e nyane e ka lebisa ho 'dementia' ho batho ba baholo. Khaello ea vithamine B12 e eketseha ka lilemo.



Mehloli ea lijo : Vithamine B12 e tsoa lijong tse kang nama, tlhapi, tlhapi, mahe le lebese. Haeba u sa je ka ho lekana, u ka sheba ho tlatsetso ho thibela khaello.

Moriana o khothalletsoang: The chelete e khothalletsoang letsatsi ka leng ea phepo ena bakeng sa batho ba baholo ba baholo ho feta 60 ke li-micrograms tse 2,4 (mcg), empa ha e na chefo ka hona ha ua tšoenyeha ka ho noa haholo.



E amanang: 9 khaello ea limatlafatsi tse tloaelehileng U.S.

4. Faeba

Fiber ke ntho e 'ngoe e kholo. Eona e thusa ho theola menyetla ea hau lefu la pelo, lefu la tsoekere, mafu a pelo, le mefuta e meng ea mofetše. E ka thusa hape ho theola k'holeseterole ea hau.



Mehloli ea lijo : Faeba e fumanoa lijong tse fapaneng ho tloha bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, li-pastas le lijo-thollo, linaoa le linate, meroho e kang cauliflower, broccoli le spinach, le litholoana tse kang monokotšoai, lilamunu le liapole.

Moriana o khothalletsoang: Basali ba fetang lilemo tse 50 ba lokela ho fumana ligrama tse 21 ka letsatsi; palo eo e tlolela ho ligrama tse 30 bakeng sa banna ba lilemo tse tšoanang.



5. Li-Omega-3

Omega-3s EPA le DHA le tsona li bohlokoa, ho bolela Gorin. Limatlafatsi tsenathusa bophelo ba pelo ea hau, bophelo bo botle ba boko, le tse ling. Mme bophelo ba pelo le boko ke taba e tšoenyang haholo batho ba baholo.

Mehloli ea lijo : Haeba u sa je bonyane litlhapi tse phehiloeng tse mafura tse phehiloeng tse mafura tse phehiloeng joalo ka salmon, sardine le herring lijong tsa hau, bonyane Gorin o re, joale nka u khothaletsa hore u nke tlatsetso ea letsatsi le letsatsi.

Moriana o khothalletsoang: Tekanyo e khothalletsoang ke limiligrama tse 1 000 tsa DHA le EPA ka letsatsi.

Vithamine Rua molemo Tekanyo ea letsatsi le letsatsi Setlankane
K'halsiamo Bophelo bo botle ba masapo 1,000-1,200 mg ,. Fumana Coupon
Vithamine D. Ho kenngoa ha calcium, boits'ireletso ba mmele 600-800 IUs ho latela lilemo tsa hau Fumana Coupon
Vithamine B12 Sebopeho sa sele le metabolism, ts'ebetso ea methapo, bophelo bo botle ba masapo 2.4 mcg Fumana Coupon
Faeba E fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea mofetše, hape e thusa ho fokotsa k'holeseterole 21-30 g Fumana Coupon
Omega-3 Bophelo ba pelo le boko 1,000 mg Fumana Coupon

Ho sebelisa theolelo ea SingleCare ho li-supplement tse rekisoang, u tla hloka ngaka ea hau ho ngola lengolo la ngaka pele. Fumana lintlha tse ling mona.

Ho khetha tlatsetso e ntle ho uena

Lisebelisoa li ka boela tsa thusa ba nang le lijo tse khethehileng le lijo tseo ba li ratang, joalo ka batho ba sa rateng meroho e mengata kapa ba hlahlobang lebese. Lisebelisoa li ka nka mofuta oa pilisi, gummy, kapa phofo eo ue hlohlelletsang metsing.

U kanna oa sheba multivitamin bakeng sa batho ba baholo. Hangata tsena li u fa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamini le limatlafatsi tseo u li hlokang - ho kenyeletsoa le livithamini B12, D, le calcium - le tse fokolang tseo batho ba baholo ba tloaetseng ho li fumana lijong tsa bona feela.

Ha o reka multivitamin bakeng sa palo e itseng ea baahi, tlatsetso eo e na le limatlafatsi tse ikhethileng ka kotloloho, ho bolela Gorin. Foromo ea basali, ka mohlala, e kanna ea ba le vithamine B6 e ngata le vithamine B12, le calcium. E boetse e na le limatlafatsi tse fokolang tseo basali ba baholo ba sa li hlokeng joalo ka tšepe.

E amanang: Na li-multivitamine tsa basali li hlile lia sebetsa?

Ha u nka tlatsetso-ebang ke ea limatlafatsi tse itseng kapa multivitamin-bua le ngaka ea hau ka se u loketseng. Hape o batla ho:

  • Bala lengolo ka hloko 'me u latele litaelo tsa tšebeliso.
  • Batla li-supplement le USP kapa NF lebokoseng, ho bolelang hore moetsi o latetse litekanyetso tsa US Pharmacopoeia ha a etsa sehlahisoa.
  • Hlokomela litla-morao tseo u li fumanang ha u ntse u sebelisa.

Ho qoba litla-morao tse ka bang teng, o ka nka mehato e itseng ea ho itšireletsa, joalo ka ho qala ka litekanyetso tse tlase ebe o nyoloha butle butle ho ea tekanyong e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi, kapa ho noa metsi a mangata. Ho kenya lijo kapele haholo ho ka fella ka ho ruruha, khase le ho hatakela lisebelisoa tse ling.

Tlatsetso ea litšebelisano

Ke mohopolo o motle ho tsebisa setsebi sa hau sa meriana le ngaka meriana eohle le litlatsetso tseo u li nkang ho lekola likamano tse ka bang teng, ho bolela Gorin.

Haeba u ntse u rera ho nka litlatsetso tsa calcium le vithamine D, tsebisa ngaka ea hau Haholo-holo haeba u na le lefu la liphio, majoe a liphio a fetileng kapa a joale, lefu la pelo, mathata a tsamaiso ea mali, kapa lefu la parathyroid gland.

Litšebelisano tsa Vitamin B12 hangata li amana le lithethefatsi tse ling kapa li-supplements tse fokotsang palo ea B12 eo u e monyang. Mohlala, haeba u nka li-supplement tsa vithamine B12 le vithamine C, motswako ona o ka fokotsa palo e fumanehang ea B12 'meleng oa hau. Qoba sena ka ho nka vithamine C lihora tse peli kapa ho feta kamora ho nka tlatsetso ea hau ea vithamine B12. Sheba le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka B12, kaha e ka sebelisana le meriana e meng e mengata, joalo ka meriana e itseng ea ho oela kapa ea ho opeloa ke pelo.

Lisebelisoa tsa fiber li ka fokotsa ho monya meriana e meng, joalo ka aspirin, carbamazepine e sebelisetsoang ho alafa sethoathoa le tse ling. Lisebelisoa tsa fiber li ka fokotsa tsoekere maling ; haeba u na le lefu la tsoekere sena se ka bolela phetoho insulin ea hau kapa meriana e meng eo u e sebelisang. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o tla etsa qeto ea hore na ho na le liphetoho kapa liphetoho tse hlokahalang.

Batho ba bang ba ka nka li-supplements tsa limela kapa tsa oli, tse nang le likamano tseo ba lokelang ho li tseba.Haeba motho a noa li-thinner tsa mali-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-ba hloka ho ba hlokolosi ka litlatsetso tse kang ginseng, konofolo, tee e tala, setopo sa St John, oli ea tlhapi, feverfew, motso oa valerian, o re: Cynthia Thurlow , NP, setsebi sa ho itima lijo le lijo tsa nakoana. Ba nkangMeriana e thibelang ho tšoaroa ke mafu e hloka ho ba hlokolosi ka oli ea primrose ea mantsiboea, 'me ba noang li-anti-depressing ba lokela ho ba hlokolosi ka motso oa valerian le St John's wort.

Ho sa tsotelehe tlatsetso eo u e khethang, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo le setsebi sa meriana ho netefatsa hore u bolokehile.

BALA E LATELANG: Mefuta ea meriana e 3 e ka sebelisanang le vithamine