Ho joang ho phela ka matšoenyeho

Sechaba

Batho ba bangata ba ikutloa ba tšohile kapa ba imetsoe kelellong ka nako e 'ngoe, empa ha u phela ka matšoenyeho, maikutlo ao a se nang phomolo ha a fele. Boloetse ba ka ba ho tšoenyeha bo ile ba tla butle butle le tsohle ka nako e le nngwe. Ka nakoana, ke ne ke qhala maikutlo ao e le methapo kapa khatello ea maikutlo ebe ke leka ho a boloka a le taolong ka ho ikoetlisa khafetsa. Joale ka tšohanyetso, liphetoho tse ling tse kholo bophelong li ile tsa etsa hore matšoenyeho a ka a utloe a ke ke a hlola.

E qalile ka ho hlobaela bosiu

Ke ile ka qala ho hlokomela ha matšoenyeho a etsa hore ho be haufi-ho se khone ho robala. Boko ba ka bo ne bo lula bo fokaela joalo ka terene ea sepoko ea khale — e sa tingoeng — e neng e bolela hore ha ho mohla nkileng ka phomola mosebetsing. Ke ile ka qala ho utloa eka sefuba se thata ebile se tletse tšabo, mpa ea ka e ke ke ea emisa ho phaphamala, le hore nke ke ka khona ho hlophisa mohopolo oa ka kapa bophelo ba ka.

Dr. Lisa Lovelace , setsebi sa kelello sa bongaka ho Synergy eTherapy , e netefalitsoe — tseo kaofela e ne e le matšoao a khale a ho tšoenyeha, hammoho le pelo e mathang, liatla tse fufuletsoeng, ho hema ka thata, ho opeloa ke mala, ho opeloa ke hlooho, ho teneha kapele, ho tšoha kapa ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo.

Ho latela DSM-V matšoao a matšoenyeho a ka kenyelletsa:

• Ho tšoenyeha ho feteletseng ho thata ho laola
• Ho se phomole kapa ho ikutloa u koalehile kapa u le mothating
• Ho kgathala habonolo
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa kelello ha e na letho
• Ho teneha
• Tsitsipano ea mesifa
• Ho sithabela ho robala (ho thatafalloa ke ho robala kapa ho robala, kapa boroko bo sa khotsofatseng)

Ke ile ka buisana le ngaka ea ka ea mantlha ea tlhokomelo, ea ileng a etsa tlhahiso ea ho shebella le ho ema, hammoho le ho tsoelapele ho ikoetlisa khafetsa. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha a ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello ho u thusa ho utloisisa le ho sebetsana le matšoao.

Ho fumana meriana e nepahetseng ea matšoenyeho

Leha ho le joalo, libeke tse 'maloa hamorao, ha matšoenyeho a ka a sa ntlafale, ngaka ea ka e ile ea etsa tlhahiso ea ho leka SSRI ho thusa ho fokotsa matšoao a ka-le ho khutlisa moea oa khutso oo ke neng ke o hloloheloa haholo. Le hoja ke ne ke tšaba ho qala moriana o mocha , Ke ne ke fihlile boemong boo ke neng ke ikutloa eka nke ke ka khona ho sebetsana ntle le eona, ka hona ke ile ka tlola tumelo.

Mofani oa ka oa tlhokomelo ea bophelo o laetsoe Zoloft , ka tekanyetso e nyane ho qala ka. Le ha litlamorao e ne e se tsa hanghang, butle-butle boko ba ka bo ile ba qala ho arabela moriana. Mokhoa oa ka oa ho robala o ile oa ntlafala, 'me ka qala ho ikutloa ke khona ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi. Ho fumana meriana e nepahetseng ea matšoenyeho ka linako tse ling ho ka utloahala e le ts'ebetso ea liteko, 'me ka sebele ke bile lehlohonolo ho e fumana e ntoketseng hanghang. Ho bohlokoa ho hopola hore ho na le likhetho tse teng, 'me ho lokile ho batla mokhoa o mong ka ho buisana le ngaka haeba kalafo ea pele e sa sebetse.

Mefuta e meng ea kalafo le phetoho ea bophelo

Ngaka ea ka ea tlhokomelo ea mantlha le eona e ile ea nthomella bakeng sa kalafo ea lipuo, le thupelo ea kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT). Ho bua le setsebi ho nthusitse ho utloisisa hore na hobaneng ke ikutloa ka tsela eo ke neng ke ikutloa ka eona, mme ha mpha boits'epo bo fetang ho bokhoni ba ka ba ho etsa liqeto. Ho ithuta mekhoa ea mantlha ea CBT ho nthusitse hore ke qale ho sebetsana le matšoenyeho a ka bophelong ba letsatsi le letsatsi. Stephanie Woodrow, ea moeletsi ea nang le lengolo la tumello ea bongaka , oa hlalosa, Ho fetola mekhoa ea boits'oaro ho qala ka ho ba hlokomelisa le ho amohela boits'oaro joalo ka ha bo etsahala. Hona ho thata haholo ho e etsa ka boinotšing, ke moo setsebi sa matšoenyeho se ka thusang.

Ka kalafo, ke hlokometse hore ke hloka ho etsa liphetoho tse tebileng bophelong ho nthusa ho ntlafatsa bokhoni ba ka ba ho sebetsana ka katleho le bothata ba ka ba ho tšoenyeha. Shirin Peters, MD, ea Tleliniki ea Bongaka ea Bethany e fana ka maikutlo a hore batho ba nang le matšoenyeho ba ja lijo tse leka-lekaneng tse entsoeng ka lijo tse sa sebetsoang kaofela; fokotsa tšebeliso ea joala le caffeine, tseo ka bobeli li ka mpefatsang matšoenyeho le ho baka tšabo; robala ka ho lekaneng; le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho thusa ho lokolla li-endorphin tse ka thibelang maikutlo a ho tšoenyeha.

Ho ya pele: Ho phela ka matšoenyeho

Hona joale ke se ke nkile meriana e tšoanang ka lilemo tse hlano. Ke ntse ke na le matšoenyeho, empa ha ke tobane le maemo a sithabetsang, ke khona ho tobana le bona ka kotloloho. Ke boetse ke fetotse mokhoa oa ka oa bophelo, mme ke felisitse likhatello tse ling, joalo ka ho tlohela kamano e thata ka morao, le ho fallela haufi le metsoalle le ba lelapa hore ke be le marang-rang a ts'ehetso a matla. Ho phomola haholo, ho ikoetlisa le ho robala ho nthusa ho laola boemo ba ka, joalo ka lithulusi tseo ke ithutileng tsona kalafong. Ho laola matšoenyeho ho hloka mosebetsi, empa hoa khoneha. Haeba u phela ka matšoenyeho, lula u leka ho fihlela u fumana motsoako oa liphekolo le maano a u sebeletsang.