Mokhoa oa ho theola khatello ea mali kapele le ka tlhaho

Thuto ea Bophelo

Ha motho a e-na le khatello e phahameng ea mali, e tsejoang hape e le khatello e phahameng ea mali, ho bolela hore mali a bona a pompa ka matla a mangata haholo khahlano le marako a methapo. Boemo bona bo ka lebisa mafung a pelo, setorouku kapa maemo a mang a pelo. Khatello ea mali e phahameng e atile haholo United States. Batho ba fetang limilione tse 103 ka har'a naha ba na le eona - mme ba bangata ha ba tsebe le hore ea bona e phahame haholo, hobane e kanna ea se be letho, ho bolela John Osborne, MD, motsamaisi oa lefu la pelo ho Setsi sa LowT / HerKare le moithaopi bakeng sa American Heart Association (AHA).

Lebaka leo batho ba bangata ba sa tsebeng? Hangata ho na le matšoao a fokolang kapa a se nang letho a amanang le khatello e phahameng ea mali, ho bolela Sondra DePalma, mothusi oa ngaka ea pelo ho PinnacleHealth CardioVascular Institute e nang le UPMC Pinnacle Harrisburg, Pennsylvania, ke ka lebaka leo e bitsoang 'molai ea khutsitseng.'

Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka fokotsa khatello ea mali joang, ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho etsa joalo ka phepo e nepahetseng le liphetoho tse phelang hantle bophelong.

Khatello e ntle ea mali ke eng?

Ho bala hantle, ho tloaelehileng ha khatello ea mali-ho nkuoa ha o lutse, ka koekoe ea khatello ea mali - e lokela ho ba 120/80. Nomoro ea pele ke khatello ea mali ea systolic (pelo ea hau e sebelisa khatello e kae ha o otla), mme ea bobeli ke khatello ea mali ea diastolic (khatello ea methapo ea hau e lipakeng tsa lipelo tsa pelo). Ntho efe kapa efe e fetang eo e nkuoa e phahame kapa e phahame.

Linomoro tseo li sebetsa ho pholletsa le boto bakeng sa batho ba baholo ho feta lilemo tse 18, Dr. Osborne o re. O hlokomela hore mashome a lilemo a fetileng, lipalo tse ntle tsa khatello ea mali li ne li fapana ho latela lilemo, li thibela batho ba bang ho khomarela kajeno. Empa ha e le hantle, kaofela li maemong a 120/80.

Boholo ba khatello ea mali e teng ho batho ba baholo, o re. E ikemetse ka lilemo. Ha ho na taba hore na u lilemo li 21 kapa 81. Linomoro lia tšoana.

Bakeng sa batho ba baholo, ke hore. Bakeng sa bana, e batla e fapane hanyane. Linomoro tsa khatello ea mali li ipapisitse le palo ea batho le lilemo, 'me hangata li tlase ho feta batho ba baholo. Ha ho na sete ea litataiso e behiloeng bakeng sa bana, empa ka 'nete haeba u ka kopana le ngoana ea nang le khatello ea mali khafetsa e ka bang holimo ho latela sehlopha sa batho ba baholo, e phahame, Dr. Osborne oa hlalosa.

Lebelo le kotsi la khatello ea mali ke lefe?

Mabapi le linomoro tse ikhethileng tsa khatello e phahameng ea mali, American Heart Association le American College of Cardiology li phatlalalitse litataiso tse ntlafalitsoeng ka Pherekhong 2017. E ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli: e phahameng le e phahameng.

Khatello e phahameng ea mali e tloha ho 121/80 ho isa ho 129/80. Ka kakaretso ha e alafshoe, empa e sebeletsa e le pontšo ea temoso ea hore e lokela ho beoa leihlo 'me mokuli a ka' na a hlahloba mokhoa oa ho theola khatello ea mali ka ho etsa liphetoho tse ling bophelong.

Khatello ea mali e phahameng e qala ka 130/80 kapa ho feta-ke mohato oa pele. Mothati oa bobeli, kapa tekanyo e mpe ka ho fetesisa, ke 140/90 le kaholimo. Haeba moeli o kaholimo oa khatello ea mali o feta 180, ke moo e qalang ho ba kotsi e le kannete, e eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo kapele, ho hloleha ha pelo, kapa stroke.

Nka ja eng ho theola khatello ea mali ea ka?

Ho hlile ho na le lijo tse khethehileng tse etselitsoeng bophelo bo botle ba pelo bo bitsoang DASH Diet. E emetse mekhoa ea phepo ea ho emisa khatello ea mali 'me e ntlafalitsoe ke Mekhatlo ea Naha ea Bophelo. Ho latela Lijo tsa DASH (tseo ha e le hantle e leng lijo tsa Mediterranean tse nang le lebese le nang le mafura a tlase tse ekelitsoeng) ho ka fokotsa khatello ea mali hantle joalo ka ho noa pilisi, Dr. Osborne o re. E totobatsa lijo tse nang le magnesium e ngata, potasiamo le calcium, ha e ntse e fokotsa letsoai le phepo ea sodium. Mona ke tse ling tsa tseo u tla li ja lijong.

• Litholoana
• Meroho
• Lihlahisoa tsohle
• Li-avocado
• Libanana
• Sepinichi
• Nate le peo
• Kefir
• Chokolete e lefifi ka tekano

Tse ling tsa lintho tse kholo ka ho fetesisa ke sodium e fetelletseng (leka ho fokotsa ho noa ha sodium ka hoo e ka bang 1,000 mg ka letsatsi, Dr. DePalma o re), lijo tse entsoeng, tsoekere, li-condiments (tseo hangata li tletseng letsoai le tsoekere), bohobe le chisi.

Haesale Apple cider asene e nkoa e le pheko ea khatello e phahameng ea mali, empa Dr. Osborne o hlokomela hore ha ho teko e felletseng ea bongaka e atlehileng ho tseba hore na e sebetsa hantle hakae. Ha ho buuoa joalo, ha a khahlanong le bakuli ba e lekang-haeba u fumana hore ho nka asene ea cider apple letsatsi le leng le le leng ho boloka khatello ea mali e le tlase, joale u 'ne u e etse. E tšoana le lino tse tahang le tse nang le k'hafeine, ha feela u ntse u li noa ka teka-tekano.

Batho ba noang ka mokhoa o itekanetseng, kahoo lino tse le 'ngoe ho isa ho tse peli, ba kanna ba bona phello e nyane liketsahalong tsa pelo mme ba ka bona khatello ea mali e theoha ka boinyenyefatso, Dr. Osborne oa hlalosa. Leha ho le joalo, haeba u noa eng kapa eng ho feta moo, ka ho hlakileng e phahamisa khatello ea mali.

Caffeine e ka ba le phello e tšoanang. O re, ha e le hantle ke vasodilator ho isa bohōleng bo itseng, ka hona litlamorao ho bakuli ka bomong li fapane haholo, ho tloha ha ho na sephetho ho nyolla kapa hona ho theola khatello ea mali. Tlhokomeliso: Vasodilator e eketsa phallo ea mali ka ho bula methapo ea mali.

Ke eng tlatsetso ea tlholeho bakeng sa khatello e phahameng ea mali?

Ho sebelisoa liminerale tse tharo tse kholo ho theola khatello ea mali ka tlhaho. Haeba u latela lijo tse matlafatsang pelo, u kanna ua fumana tse lekaneng lijong tsa hau-empa bakeng sa batho ba nang le litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja, tlatsetso e kanna ea ba mohopolo o motle. Leka tsena:

• K'halsiamo
• Magnesiamo
• Potassium *

* Ba bang ba ka khothaletsa ho nka setlatsetso sa potasiamo, empa ho bohlokoa haholo hore litekanyo tsa hau tsa potasiamo li lekoe pele u ka etsa joalo. Potasiamo e ngata haholo e ka ba le litla-morao tse ka bang kotsi.

Leka karete ea theolelo ea SingleCare

Nka etsang ho theola khatello ea mali ea ka?

Tsela ea ho theola khatello ea mali ke ena ka liphetoho tsa bophelo:

• Ho ikoetlisa: Etsa hore ho ikoetlisa kamehla e be karolo ea lintho tseo u li etsang letsatsi le letsatsi; esita le halofo ea hora ka letsatsi e ka matlafatsa bophelo bo botle mme ea u thusa ho fihlela boima bo botle. Ho ikoetlisa ka ho khetheha e bile ithutile e le kalafo e ka bang e sa sebeliseng litlhare bakeng sa khatello e phahameng ea mali. Leka ho tsamaea ka litepisi mosebetsing kapa ho tsamaea ha u ntse u le fonong.
• Ho theola boima ba 'mele: Le ha ho theola liponto tse peli feela ho ka theola khatello ea mali ea systolic, Dr. DePalma o re. Hangata, haeba motho a theola ho fihlela ho 5% ea boima ba 'mele oa hae, e tla ba le tšusumetso e kholo khatello ea mali.
• Qoba bokoali bohle: Tlola mokhoa ona o khothatsang ka mefuta eohle, joalo ka ho tsuba, ho tsuba, ho lata le ho hlafuna.
• Qoba lithethefatsi: Lithethefatsi tsa boithabiso li ka ama khatello ea mali ea hau ntle le karolo e ngoe le e ngoe ea bophelo ba hau.
• Hlahloba meriana ea hau: Meriana le li-supplement li ka fetola katleho ea meriana ea khatello ea mali.
• Itloaetse ho ba le kelello: Fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea mali ka ho fokotsa le eona. Leka ho ikoetlisa ka matla ha u utloa khatello ea mali e phahama.

Mokhoa oa ho theola khatello ea mali kapele

Taba ea mantlha le ea bohlokoahali, haeba u nahana hore u na le bothata ba khatello e phahameng ea mali joalo ka stroke, lefu la pelo, kapa ntho e ngoe, batla thuso ea bongaka kapele. U se ke ua leka ho rarolla mathata a kang ana u le mong — u hloka tlhokomelo e pharaletseng.

Ho seng joalo, ha u utloa khatello ea mali e ka ba holimo haholo 'me u batla ho e theola kapele, Dr. Osborne o fana ka maikutlo a ho kokobela. Emisa seo o se etsang mme o dule. Phefumoloha haholo. Haeba u fumana hore seo ha se thuse, letsetsa ngaka ea hau. Haeba e le bothata bo tsoelang pele, leka ho ikoetlisa le ho fetola tsela eo u jang ka eona; ho ka nka libeke tse 'maloa kapa ho fihlela khoeli ho bona litlamorao tsa khatello ea mali ea hau, ka hona, tsoela pele ho ikhula bakeng sa litholoana tse ntle.

Hopola hore maemong a mang, meriana ea khatello ea mali e kanna ea hlokahala haeba o sa khone ho theola khatello e phahameng ea mali ka phetoho ea phepo le mokhoa oa bophelo. Lithethefatsi tseo e tla ba tsela e potlakileng ho feta ea ho theola khatello ea mali — hangata ho nka le metsotso e fokolang feela hore le khatello ea mali ea hao e fele. Ho fumana meriana e nepahetseng e kanna ea ba eona feela tsela ea ho laola khatello e phahameng ea mali maemong a mang, joalo ka mamello ea khatello ea kelello . Molao oa motona ke ho qala meriana ea khatello ea mali le ho etsa liphetoho bophelong. Ha khatello ea mali e ntlafala ka liphetoho tsa bophelo, meriana e ka khoesoa.

Ho noa meriana le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ha ho fokolise feela lefu la khatello ea kelello, Dr. DePalma o re, empa e fokotsa haholo kotsi ea lefu la pelo, stroke le mathata a mang a khatello ea mali. Mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla khothaletsa meriana e nang le molemo o moholo ka litla-morao tse 'maloa tse ka bang teng.