Lijo tsa Paleo: Lintlha tse 5 tse potlakileng tseo u hlokang ho li tseba
Paleo, Primal le Caveman baa ja ke khalefo matsatsing ana. Empa ha e le hantle ho bolela eng ho ja joalo ka moahi ea lilemo tsa majoe? Re senya lintlha tsohle le tlhaiso-leseling eo u hlokang ho e tseba, ho tloha saenseng ka mora lijo tse ratoang tsena ho fihlela litokelo le liphoso tsa phepo ea Paleo.
1. Lijo tsa Paleo ke eng?
Ho ja Paleo ho bolela ho khetha lijo tseo bo-ntate-moholo ba rona ba li jang nakong ea Paleothic (lilemo tse limilione tse 2.6 ho isa lilemong tse ka bang 10 000 tse fetileng). Kaha ena e ne e le nako ea litsomi pele ho temo le temo, ho qala lijo tsa Paleo ho bolela ho lumelisa nama, tlhapi le meroho le ho lumelisa ntho e ngoe le e ngoe e nang le lengolo la phepo. Mofuta ona oa ho ja o boetse o bitsoa Primal kapa Caveman.
Litsebi tsa Paleo li rata Ngaka Loren Cordain lumela hore 'mele ea rona ha ea fetoha ka ho lekana ho sebetsana le lijo tsa rona tsa sejoale-joale. Khopolo ea bona ke hore ka ho ja li-retro ka tsela eo re jang ka eona, re ke ke ra theola boima ba 'mele feela ra ikutloa le ho shebahala re le betere, empa hape ra iphekola maloetse a mang, ho kula, makhopho le mathata a tloaelehileng a bophelo.
2. Seo u ka se jang lijong tsa Paleo:
Haeba u fetohela lijong tsa Paleo kapa mokhoeng oa bophelo, u lumelloa ka eng kapa eng eo u ka beng u ile ua khona ho e tsoma kapa ua fumana tsela ea ho khutla neng. Seo se bolela hore o ka ja tlhapi, nama, linate, mahe, litholoana, meroho, linate le lipeo. Haeba u batla ho nka bohato bo bong pele, shebisisa tlhapi e tšoasitsoeng ka hlaha, nama e fepehileng ka joang le meroho ea selemo.
Ho tloha Chate ka healthou.org
3. Seo o ke keng oa se ja lijong tsa Paleo:
Ho ja Paleo ha ho bolele lijo-thollo, ha ho tsoekere, ha ho na lebese, ha ho na linaoa (linaoa, lierekisi le lensisi) ebile ha ho lijo tse entsoeng. Seo se boetse se bolela hore ha ho na bohobe, pasta, joala ebile ha ho na lipompong. Babuelli ba Paleo ba kenya letsoho bothateng ba rona ba joale ba botenya le boima ba 'mele lijong tsa rona tse kopaneng tse nang le bohobe, pasta, raese le tsoekere e ngata haholo.
4. Seo litsebi tsa phepo le lingaka li se buang ka lijo tsa Paleo:
Boholo ba litsebi tsa phepo e ntle ba thoholetsa merero ea lijo ea Paleo ea ho fokotsa lijo tse tsoetsoeng le tsoekere. Ha ke e-s'o kopane le ngaka ea lijo kapa ngaka eo le eona e sa khothalletsang ho ja lijo tse felletseng le meroho. Haeba u ja Paleo, ka tlhaho u ja u hloekile 'me u latela lijo tse felletseng. Hape ha u na gluten ebile ha e le hantle u ja lijo tse fokolang tsa carb (kapa carb) ka nako e le 'ngoe.
Empa ka sepheo se sebetsang, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng ha li khothaletse lijo tse thibelang lihlopha tsohle tsa lijo. Hobane'ng? Hobane lijo tsena li thata ho latela nako e telele.
Saense ea phepo ea Paleo le eona e fumane karolo e lekaneng ea basomi. Bo-rasaense ho pheha khang ka taba ea hore tšilo ea batho ha ea fetoha le mohopolo oa hore litsomi tsohle tse bokellang lefats'e ka bophara li jele ntho e le 'ngoe (ha ba ka ba). Sheba chate e kaholimo bakeng sa mohlala.
5. Na u tla theola boima ba 'mele lijong tsa Paleo?
Ho ka etsahala hore o tla theola boima ba 'mele ha o fetohela lijong tsa Paleo. Batho ba bangata ba fumane katleho ea ho theola boima ba 'mele kamora leano lena la ho ja' me ke tseba batho ba bangata ba theotseng liponto mme ba re ba ikutloa ba le betere ha ba ja ka tsela ena.
Haeba u rera ho qala ho ja Paleo, latela keletso ea Moprofesa Alan Blaisdell oa UCLA, ea khothalletsang ho nahana ka Paleo oa ja hodima ponahalo. Leka ho ja lijo tse nang le phepo e ngata haholo 'me u je tse fokolang tsa lijo tse kotsi phepo e nepahetseng. Ka tsela ena, ha u khaole letho, empa u shebile ho ja ha hao qetellong ea ponahalo ea Paleo.
Bala haholoanyane ho tloha boima
5 Lijo tse monate tsa lino-mapholi
