Na letsoai le kotsi ho uena? Mona ke hobane ng ha bo-ramahlale ba sa lumellane

Boiketlo

Ha ho tluoa ho sodium chloride, e tsejoang ka ho fetisisa e le letsoai, ho na le ntho e le 'ngoe eo bo-rasaense le lingaka bohle ba lumellanang ka eona:' Mele oa hau o hloka e itseng. Sodium e thusa ho laola mokelikeli oa 'mele le khatello ea mali' me e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le methapo.

Empa ha ho tluoa ho hore na re hloka sodium e kae-kapa, ho bohlokoa le ho feta, hore na sodium e ngata hakae-ke moo ho se lumellaneng ho qalang teng. Mekhatlo ea bophelo bo botle e hokahantse ho noa sodium e ngata le mathata a pelo le methapo a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, le kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo le stroke, empa lingaka tse ngata li nahana hore batho ba bangata ba ja letsoai hantle mme ba hlile ba le hloka bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo. Batho ba nang le lefu la liphio ho nahanoa hore li na le ntlafatso haeba ba qoba ho ja letsoai haholo. Joale ke eng, hona hobaneng sechaba sa bongaka se arohane ka karabo?

Na letsoai le molemo kapa le lebe ho uena?

Mohlomong u kile ua utloa kapa ua bala kae kae hore ho ja letsoai le lengata haholo ho kotsi ho uena. Ebile, ho bile le lingoloa tse likete tse ngotsoeng ka taba eo hantle, empa lingoliloeng tseo ha se hangata li lekotseng boholo ba kamano pakeng tsa ho noa letsoai le bophelo ba pelo. Phuputso ea 2016 ea Univesithi ea Columbia le Univesithi ea Boston, e boletsoeng ho Saense Letsatsi le Letsatsi , a sheba lipampiri tsa thuto tse amanang le ho noa letsoai tse 269 tse ngotsoeng lipakeng tsa 1979 le 2014 mme a fumana hore ho na le ho se lumellane ho hoholo har'a bangoli. Phuputso e ahlotse hore na pampiri e 'ngoe le e' ngoe e ts'ehetsa kapa e hanana le kamano lipakeng tsa phokotso ea phepelo ea sodium le sekhahla se tlase sa lefu la pelo, stroke le lefu mme e fumane hore 54% e ts'ehetsa mohopolo, 33% e hanne mohopolo, mme 13% e ne e sa tsejoe. Ba boetse ba fumane hore bangoli ba lipampiri ka mahlakore ka bobeli a taba ba na le monyetla oa ho supa litlaleho tse hlahisitseng qeto e ts'oanang ho feta ho qotsa litlaleho tse etsang qeto e fapaneng. Sena se etsa hore ho belaelloe hore na lipampiri li ne li ts'epahala hakae.

'Nete ke hore letsoai le molemo ebile le lebe ho uena. Ho boloka sodium e ngata tsamaisong ea hau ho bohlokoa bophelong, empa ho ba le ho hongata haholo kapa ho honyenyane haholo ho ka ba kotsi mme ha baka mathata a nako e telele a bophelo bo botle. The American Heart Association (AHA) e khothaletsa ha e fete limiligrama tse 2 300 ka letsatsi mme e ea moeling o loketseng o sa feteng 1,500 mg ka letsatsi bakeng sa boholo ba batho ba baholo.

Bothata ke hore Maamerika a ja, ka karolelano, 3,400 mg ea sodium ka letsatsi. Eo ke sodium e fetang habeli ho feta kamoo AHA e khothalletsang. Re pheha lijo tse letsoai 'me hangata re li tšela letsoai le leng ha li fihla tafoleng. Lijo tse entsoeng le tse lokisitsoeng li ka ba tsa phahama le ho feta ka sodium. Bakeng sa batho ba bangata, ho ka bonahala e le ntho e sa utloahaleng ho boloka sekhahla sa 2,300 mg ea sodium ka letsatsi-hanyane haholo 1,500 mg. Leha ho le joalo, e ka etsoa ka phepo e lekanyelitsoeng le tlhokomelo e hlokolosi ea letsoai, empa na e na le thuso?

Melemo ea letsoai

Sodium ke elektrolyte, eleng diminerale e ka tsamaisang tefiso ea motlakase ha e qhibilihisoa ka mokelikeli joalo ka mali. Kahoo, e sebetsa karolo ea bohlokoa tsamaisong ea pelo le metabolism ea 'mele. Sodium e thusa 'mele ho boloka maemo a mokelikeli a tloaelehileng mme e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea methapo le mesifa. Batho ba ne ba lumela hore ho ja letsoai le lengata ho ka u fa lenyora, empa a Thuto ea 2017 ho Journal of Clinical Investigation o fumane hore ho ja letsoai le lengata ho lebisitse tlhokomelong ea metsi, ho etsa hore batho ba fokotsehe ka mashome a mararo. Lingaka tse ngata li nka hore ho bolela hore, ha o fuoa letsoai le metsi a lekaneng, 'mele o khona ho khetha mofuta oa sodium o o khethang.

Ho ea ka AHA, 'mele ea rona e ka sebetsa hantle feela ka tlase ho 500 mg ea sodium ka letsatsi. E ka tlase ho kotara ea teaspoon ea letsoai. Empa seo ha se bolele hore lijo tse letsoai le tlase li molemo ho uena ho feta lijo tse tloaelehileng. Boithuto bo bonts'itse hore lijo tse lipakeng li na le letsoai-tse nkoang li le tlase ka mokhoa o tloaelehileng, o tloaelehileng le o phahameng ka mokhoa o tloaelehileng - ha li bontše phapang e kholo liphellong tsa bophelo bo botle ba batho ba bangata. Lijo tse nkoang li ja lijo tse tlase tsa sodium, ka lehlakoreng le leng, e ka ba e sa pheleng hantle joalo ka tse nang le sodium e ngata.

Mehloli ea ho noa sodium

Ho feta 70% ea karolelano ea lijo tsa sodium tsa Amerika e tsoa lijong tse pakiloeng, tse lokisitsoeng le tsa lireschorente. Tse ling kaofela ke mofuta oo u fafatsang ka uena, 'me o tla ka mefuta e mengata ea likhetho. Ho na le letsoai la kosher, letsoai la leoatleng, letsoai la tafoleng, letsoai le nang le iodized, letsoai le pinki, esita le letsoai la Hawaii le letsoai la Himalaya. Li batla li tšoana ha ho tluoa mekhoeng ea phepo e nepahetseng, ntle le letsoai le nang le iodized.

Seo re se etsang US le libaka tse ngata lefatšeng li beha iodine letsoai, ho bolela Kristy Bates, setsebi sa ngoliso ea phepo e nepahetseng le setsebi sa phepo le Aspen Valley Hospital e Colorado. O re seo ke ntho e ntle hobane iodine e thusa ho thibela hypothyroidism, e lebisang ho goiter (kholiso e sa tloaelehang ea tšoelesa ea qoqotho). Likarolong tse 'maloa tsa lefats'e, iodine e haelloa ke lijo, ka hona, iodine e kopantsoe le letsoai le jeoang ho qoba khaello ea iodine.

Haeba u batla ho beha letsoai le sa sisinyehe 'me u sa rate lijo tse pakiloeng kapa tse lokisitsoeng, u ka ja lijo tse phetseng hantle' me u ntse u fumana sodium e lekaneng ka mehloli e kang nama, likhetla, li-beet, celery, lihoete, cantaloupe, spinach, chard, artichokes, le lehola la lewatle. Mehloli e metle ea sodium e kenyelletsa lebese le metsi a coconut. Lino tsa lipapali li tloaetse ho fetelletsa lintho ka sodium le tsoekere, ho ea ka Bates, ka hona o ne a e-na le malebela bakeng sa bahlabani ba mafelo-beke ba hlasimollang metsi ka tsela eo.

O ile a re botlolo e le 'ngoe ea seno sa lipapali. Morero o nepahetseng ka ho fetesisa oa ho tlatsa hape elektrolyte e ka ba karolo ea boraro ea se ka botlolong ea seno sa lipapali. Kahoo e arola, 'me u ka fumana tse tharo ka theko ea e le' ngoe.

Likotsi tsa bophelo bo botle ba letsoai

Lingaka tse ngata li khothaletsa batho ba bangata ho fumana sodium e fokolang lijong tsa bona. Mekhahlelo e phahameng ea sodium maling e ka baka ho ruruha, hoo, ha nako e ntse e feta, e ka ho etsang ho u beha kotsing bakeng sa mathata a 'maloa a tebileng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, mofetše oa mala, majoe a liphio, ho opeloa ke hlooho, lefu la masapo, stroke le ho hloleha ha pelo.

Ho ruruha ke mofuta oa 'molai ea khutsitseng, ho bolela Bates. Ha u hlokomele hakaalo hore u ruruhile. Ha se hakaalo bohloko, ka hona e ka tsoela pele ka lilemo tse 20, 'me u ke ke ua e hlokomela ho fihlela methapo ea hau ea mali e sekisetsoa.

Ho etsahalang ha o na le letsoai le lengata?

Hypernatremia — sodium e ngata haholo maling — ha e le hantle e tšoana le ho felloa ke metsi 'meleng, ha metsi a le manyenyane' meleng. Maemong a hlobaetsang hangata ha a bakoe ke ho ja letsoai le lengata. Sebakeng seo, e ka tlisoa ke ho se noe metsi a lekaneng, letšollo le matla, ho hlatsa, feberu, lefu la liphio, lefu la tsoekere insipidus (tahlehelo ea lihormone tsa metsi), meriana e itseng le libaka tse kholo tsa ho chesa letlalong.

Matšoao a hypernatremia a kenyelletsa:

• Nyora
• Ho rota khafetsa
• Ho boloka metsi, kapa ho eketsa boima ba 'mele
• Boikhohomoso, ho ruruha kapa ho ruruha
• Ho tšoaroa ke hlooho khafetsa

Ntle le matšoao ao, ha nako e ntse e feta ho ba le sodium e ngata haholo ho ka etsa hore tatso ea hau e se ke ea utloahala, ho bolelang hore lijo li lahleheloa ke tatso, ho bolelang hore o kanna oa eketsa letsoai ho eona ho etsa hore e latsoehe hantle. E kanna ea ba karolo ea papali ea lehloa e ka baloang ka ho nka mehato ea ho ja lijo tse nang le sodium e tlase. Le ha li kanna tsa se hlokehe bakeng sa motho e mong le e mong, lijo tse thibelang ho noa ha sodium ho ea tlase ho 2,300 mg ka letsatsi (hoo e ka bang teaspoon ea letsoai) hangata li laeloa batho ba nang le maemo a itseng a bongaka a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la liphio le ho hloleha ha pelo. Maemong a tlaase a sodium e ka thusa ho etsa meriana ea batho bao e sebetsa hantle.

Ho etsahalang ha o sena sodium e lekaneng lijong tsa hau?

Hyponatremia —E na le sodium e nyenyane haholo maling — ke boemo bo batlang bo sa tloaeleha bo ka bakoang ke meriana e itseng, mathata a pelo, liphio, kapa sebete, liphetoho tsa li- hormone, bokhoba ba tahi bo sa foleng, khaello ea phepo e nepahetseng, kapa ho noa metsi a mangata haholo. Sena se tsebahala se etsahala ho baatlelete ba haelloang haholo ha ba fufuleloa haholo le batho ba sebelisang lithethefatsi tse seng molaong, haholo-holo MDMA, eo hape e tsejoang e le ecstasy kapa molly.

Matšoao a hyponatremia a kenyelletsa:

• Mokhathala
• Ho nyekeloa le ho hlatsa
• Bofokoli ba mesifa, cramps, kapa spasms
• Pherekano, phomolo, kapa ho teneha kapele
• Ho oa

Hyponatremia e bonolo, e sa foleng e ka ea e sa bonoe mme e kanna ea se bake matšoao a letho, empa eona e ka kenya letsoho maemong a holimo ea cholesterol le triglycerides (mofuta oa mafura) maling. Hyponatremia e matla, ha maemo a sodium a theoha ka potlako, a ka lebisa ho ho ruruha ha boko, ho ts'oaroa, ho akheha esita le lefu. Boemo bona hangata bo ka thibeloa ka ho phekola maemo afe kapa afe a bongaka a ka bakang hyponatremia, kapa ka ho noa metsi ka tekano kapa maro a nang le li-electrolyte ha o etsa mesebetsi ea 'mele kapa lipapali.

Ke mang ea lokelang ho latela lijo tse nang le sodium e tlase?

Batho ba bangata ha ba na letsoai, ho bolelang hore palo ea sodium lijong tsa bona ha e fetole khatello ea mali ea bona. Ba bang, ba nang le letsoai le letsoai, ba ka bona khatello ea mali ea bona e nyoloha ka lintlha tse hlano kapa ho feta haeba ba ja lijo tse nang le sodium e ngata. Bakeng sa batho bana, bao hangata ba nang le khatello e phahameng ea mali ho qala, lijo tse nang le sodium e tlase li ka bang bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tse nang le sodium e tlase le tsona li ka thusa batho ba lekang ho theola boima ba 'mele, kaha maemo a phahameng a sodium a etsa hore' mele o boloke metsi, o ka tlatsetsang ho nona.

Ho latela lijo tse nang le sodium e tlase, etsa bonnete ba hore u bala mabitso a tlhaiso-leseling ea phepo ka hloko 'me u khethe lintho tse letsoai le fokolang. Tlosa sesepa sa letsoai 'me u natefise lijo tsa hau ka linoko tse ling. Qoba lijo tse pakiloeng kapa tse lokisitsoeng. Se ke oa ja lireschorenteng khafetsa, 'me haholo-holo u qobe AHA's Salty Six: mahobe, maqeba a batang, pizza, likhoho, sopho le lisementjhisi.

Letswai le bolokehile hakae ka letsatsi?

Bakeng sa ba se nang khatello e phahameng ea mali, ho na le bopaki ba hore palo ea letsoai leo u le sebelisang ha le ame khatello ea mali le matšoao a mang a bophelo bo botle. Ha ho buuoa joalo, ho boetse ho na le bopaki ba hore ho ja sodium e nyane ke leano le bohlale nakong e telele. Ha e le hantle, ntle le haeba palo ea sodium maling a hao e baka mathata, chelete efe kapa efe e lipakeng tsa 500 mg le 3,400 mg ka letsatsi e kanna ea bolokeha. Mohopolo o betere, leha ho le joalo, e ka ba ho leka ho lula ka har'a tataiso ea AHA ea 1,500 mg ho isa ho 2,300 mg ka letsatsi. Ke ona mofuta oo lingaka le bo-ramahlale ba bangata ba ka lumellanang ka ona.