Ka Sehloohong >> Thuto Ea Bophelo >> Tataiso ea hau ea ho fetola li-prediabetes ka phepo le kalafo

Tataiso ea hau ea ho fetola li-prediabetes ka phepo le kalafo

Tataiso ea hau ea ho fetola li-prediabetes ka phepo le kalafoThuto ea Bophelo

U etsa liteko tsa mali khafetsa ho letsetsoa ke ngaka ea hau. U na le li-prediabetes, boemo boo maemo a tsoekere ea mali a phahameng ho feta a tloaelehileng, empa e seng a lekaneng ho fumana mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.





Maamerika a ka bang limilione tse 84 a na le prediabetes , ho ea ka Setsi sa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC), se ka eketsang kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo kapa stroke. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o fapane le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, boemo boo batho ba sa hlahiseng insulin. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ba arabele insulin hantle kamoo ba lokelang, ebe hamorao ho lefu lena, 'mele ea bona e emisa ho hlahisa insulin e lekaneng.



Li-prediabetes ke eng?

U nkuoa u e-na le li-prediabetes haeba tsoekere ea hao ea mali e le lipakeng tsa 100 le 125 mg / dl litekong tse peli kapa ho feta tsa liteko tsa tsoekere ea mali, kapa haeba linomoro tsa hau li oela lipakeng tsa 5.7% le 6.4% tekong ea AIC e lekanyang boholo ba tsoekere ea mali nakong ea likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo tse fetileng.

Ho hlahlojoa ha lefu la tsoekere ho ka utloahala ho tšosa. Empa, litaba tse monate ke ho khutlisa li-prediabetes ka khonahala-ka liphetoho tse bonolo tsa bophelo o ka li thibela ho tsoela pele ho isa ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ke ts'oaetso e lokelang ho nkuoa ka botebo, empa ka ho kenella kapele, joalo ka ho ja lijo tse nepahetseng, ho boloka boima ba 'mele bo nepahetseng, le ho ikoetlisa khafetsa, batho ba ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bolela Osama Hamdy, MD, sengoli sa buka, Phetoho ea lefu la tsoekere.



E amanang: Tataiso ea li-prediabetes

Litsela tse 9 tsa ho qala ho fetola li-prediabetes ka tlhaho

Malebela ke ana a mang a etselitsoeng ho u thusa ho lekola tsoekere ea mali le ho thibela mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Qala ka mohato o le mong kapa e 'meli e bonolo' me hang ha u se u ithutile eona, eketsa tse ling hape.

1. O ile a tšolla liponto tse 'maloa.

Ho ba le boima ba 'mele, haholo-holo ho potoloha mpa, ho eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli. Le ha boima ba 'mele bo leka-lekaneng bo ka thusa ho fokotsa kotsi ena le ho ntlafatsa maemo a tsoekere maling. Phuputsong ea hae, Dr. Hamdy o fumane hore ba theotsoeng ke 7% ea boima ba 'mele ea bona (e lekana le liponto tse 16 ho mosali ea boima ba li-225), ba ntlafalitse bokhoni ba bona ba ho arabela insulin ka hoo e ka bang 57%. Oo ke phapang e kholo!



2. Khetha lijo tse nepahetseng.

Dr. Hamdy etsa lipatlisiso e bonts'a hore ba latelang leano la ho ja la Mediterranean, ntle le ho thibela likhalori, ba bontšitse ntlafatso e kholo taolong ea glycemic le kutloisiso ea insulin ho feta ba latelang lijo tse ling.

Lijo tse kang oats, lijo-thollo tse felletseng, yogurt le lihlahisoa tsa lebese, meroho e makhasi a matala, liapole, blueberries, walnuts, raese e sootho le limela tse amanang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, Dr. Hamdy oa hlalosa. Ho bohlokoa ho ja protheine e kang tlhapi, khoho le turkey, lijo-thollo le lebese.

O boetse a khothaletsa ho sebelisa glycemic index (GI) e le sesebelisoa sa ho fumana hore na lijo tse ling li ka ama tsoekere ea mali joang. Lenane le beha lijo ka bongata ho tloha ho 1 ho isa ho 100. Lijo tse phahameng ho GI, joalo ka tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse sebelisitsoeng, li tla nyolla tsoekere ea mali kapele. Lijo li maemong a tlase sekaleng sa GI — joalo ka tse nang le fiber, protheine le mafura — li ​​nyoloha butle butle maemo a tsoekere maling . The Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere e fana ka tlhaiso-leseling e batsi ka GI hammoho le diresepe tse bonolo tsa lefu la tsoekere.

'Me u se ke ua lebala ho sebelisa taolo ea karolo. Nahana ka ho fetohela poleiting e nyane le ho noa khalase ea metsi ka lijo tsohle ho fokotsa takatso ea hau ea lijo.

3. Qoba lijo tse itseng.

Lijo li na le tšusumetso e kholo maemong a tsoekere ea mali le ho ja lijo tse fosahetseng ho ka baka menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Fokotsa mafura a mangata le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, Dr. Hamdy o re. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse phehiloeng le eng kapa eng e entsoeng ka phofo e tšoeu e kang pizza, bagel le pasta, le lijo tse tsoekere tse kang ice cream, chokolete ea lebese le lero.

Lijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba kapa ho li fokotsa haeba u ntse u sebeletsa ho fetola li-prediabetes li kenyelletsa lijo tse halikiloeng, eng kapa eng e nang le mafura a fetisitsoeng, le khalori e phahameng, lijo tse mafura haholo.

4. Eketsa tlhahiso ea fiber.

Ho fumana fiber e khothalletsoang letsatsi le letsatsi lijong tsa hau ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.

Batho ba bangata ha ba fumane tlhahiso e khothalletsoang ea ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 tsa fiber ka letsatsi, ho bolela Leigh Tracy, RD, setsebi sa phepo le lefu la tsoekere Setsi sa Endocrinology Setsing sa Bongaka sa Mercy Baltimore. Ho eketsa ho ja ha bona meroho eo e seng ea setache (asparagase, linaoa, lihoete le tse ling) ho fihla halofo ea poleiti lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea ke tsela e ntle ea ho fihlela sepheo seo.

5. Khetha lino tse nepahetseng.

Bakeng sa ba nang le li-prediabetes, lino tse tsoekere tse nang le fructose ke likhetho tse mpe ka ho fetesisa ebile li hokahane le insulin ho hanyetsa.

Ho fapana le ho noa soda kapa seno se nooang sa kofi, ke khothaletsa ho nosetsa 'mele ka metsi, tee e sa tsoakoang, kapa metsi a tšetsoeng litholoana bakeng sa tatso e eketsehileng, Tracy o re.

Ho bohlokoa hape ho lula u le metsi a lekaneng. Lithuto u fumane hore na metsi ao u a noang a ka bapala karolo ea bohlokoa joang 'meleng oa hau ho laola tsoekere maling. Ha u sa noe metsi a lekaneng, tsoekere e maling a hao e ba e tsepameng haholoanyane, e lebisang maemong a phahameng a tsoekere maling.

Batho ba bangata ba hloka ho noa linoelo tse 8-10 tsa metsi letsatsi ka leng (ho feta haeba ho chesa ebile ho le mongobo).

6. Amohela boikoetliso ba kamehla.

Lipatlisiso e bontšitse hore maemo a tlase a ts'ebetso a amahanngoa le maemo a phahameng a tsoekere maling, le ho batho ba baholo ba nang le boima bo botle ba 'mele.

Ke khothaletsa ho etsa mofuta o itseng oa motsamao oo u o ratang mme o tla tsoelapele ho o etsa, Tracy o re. Haeba ho tsamaea serapeng sa boikhathollo ho monate ho uena, e ea 'me u ikemisetse matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano a motsamao o itseng.

Hamdy o re mekhoa e metle ka ho fetisisa ea boikoetliso bakeng sa ho khutlisa li-prediabetes e kenyelletsa motsoako oa ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, le matla kapa koetliso ea ho hanela.

Ho otlolla ho kenyelletsa phallo ea mali, ho eketsa ho sisinyeha ha manonyeletso le ho thibela likotsi, o re. Boikoetliso ba Aerobic, bo ka kenyelletsang ho sesa kapa ho tsamaea ka potlako ho loketse bophelo bo botle ba pelo le koetliso ea matla ho boloka mesifa e nyoloha.

Ha a ntse a khothaletsa ho leka ho fihlela qetellong metsotso e 300 ka beke ea boikoetliso, o re ho ka khonahala ho e phethahatsa ka ho e roba ka metsotso e 10 ka nako.

Tsamaea kamora lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea 'me u sebelise lihlopha tsa ho hanyetsa kapa litekanyo ha u ntse u shebelletse lenaneo leo u le ratang la thelevishene, Hamdy o re. Patlisiso e bonts'itse hore haeba u etsa ketsahalo letsatsi le leng le le leng matsatsi a 66, e ba tloaelo.

7. Hlahloba tsoekere ea hao ea mali le ngaka ea hao.

Ba nang le li-prediabetes hangata ba hlahlojoa litekanyo tsa tsoekere maling a bona hang ka selemo litlhahlobong tsa bona tsa selemo le selemo. Haeba u na le li-prediabetes, u na le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli haeba u:

  • Ba ka holimo ho lilemo tse 60
  • E-na le index ea boima ba 'mele (BMI)
  • Ho ba le nalane ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane

Bakeng sa bakuli ba kotsing e kholo, lingaka li ka fana ka moriana o bitsoang metformin, o sebetsang ho theola palo ea tsoekere maling.

American Diabetes Association (ADA) e khothaletsa hore batho ba lilemo li 45 kapa ho feta ba hlahlojoe selemo le selemo — kapele ho ba nonneng haholo, kapa ba nang le nalane ea lelapa ea lefu la tsoekere. Ehlile merabe le merabe joalo ka Maafrika a Amerika, Ma-Spain a Ma-Hispanic, Maindia a Amerika le Maasia a Asia ba na le monyetla oa ho ba le li-prediabetes.

8. Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng.

Ho robala hanyane haholo — nako e ka tlaase ho lihora tse supileng bosiu — le boleng bo bobe ba ho robala, li ka eketseha insulin ho hanyetsa .

Tracy o re ho fumana boroko ba boleng (lihora tse 7.5-8 ka bosiu) ho bohlokoa bophelong bo botle. Ho se robale ka boleng bo lekaneng ho ka eketsa lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng, tse ka lebisang maemong a phahameng a tsoekere ea mali.

Litsebi li khothaletsa ho boloka kemiso ea boroko ea kamehla ha ho khonahala, ho batla thuso ea bongaka haeba u hlobaela kapa u tšoeroe ke ho tsubela (e ka bang sesupo sa ho koaleha moea ka nakoana borokong), le ho itloaetsa bohloeki bo botle ba boroko. Seo se bolela hore ha ho lisebelisoa tsa elektroniki ka kamoreng, tse bolokang kamore ea hau e le lefifi, e pholile ebile e khutsitse mme o sa je lijo kapa o sa noe joala mantsiboea.

9. Fokotsa khatello ea maikutlo.

Ha u le tlas’a khatello ea maikutlo, tsoekere ea hao ea mali e ka eketseha.

Ho laola khatello ea kelello ke karolo ea bohlokoa ea tahlehelo ea boima ba 'mele le taolo e sebetsang ea tsoekere, Hamdy o re. Ho bohlokoa ho itloaetsa mekhoa ea ho hema le ho phomola ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi.

Ha batho ba bang ba fumane yoga e le pheko e ntle, thapelo, ho thuisa, ho ikoetlisa, ho bua le setsebi kapa motsoalle ka khatello ea maikutlo, kapa ho kenela sehlopha sa ts'ehetso (inthaneteng kapa ka seqo) le hona ho ka thusa ho theola khatello ea maikutlo.

Ka ho phehella, le tšehetso ea sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo ba hau, u ka qala tseleng ea ho khutlisa li-prediabetes le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.