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Ho noa meriana ke ho itlhokomela

Ho noa meriana ke ho itlhokomelaThuto ea Bophelo

Boitlhokomelo ke lentsoe le leholo matsatsing ana. Boholo ba rona re sothile ho feta tekano ebile re sebetsa ho feta tekano hoo ho leng bonolo ho hlokomoloha bophelo ba rona bo botle le boiketlo ba rona. Re robala boroko 'me re laela ho nka lijo ho penya nako e nyane ea letsatsi le letsatsi. Re kenela li-gyms, ebe ha ho mohla re behelang ka thōko hora e le ngoe. Re hlokomoloha matšoao a bokuli le likotsi hobane ha re na nako ea ho sebetsana le tsona.





Mokhatlo oa boitlhokomelo o hlahile ho rarolla bothata bona ba batho ba khathetseng, ba khathetseng. Patlo e potlakileng ea Google e tla u joetsa tataiso. Noa metsi a lekaneng. Fokotsa lino tse tahang le lino tse tsoekere. Se ke oa tsuba. Ikoetlise letsatsi le leng le le leng. Ja lijo tse sa tsoa khuoa. Iphe nako ea ho thuisa. Robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong ka bosiu. Re bolelloa tsena hore ke linotlolo tsa bophelo bo bolelele ba bophelo bo botle le bophelo bo botle. Empa ha o phela ka bokuli ba kelello, mehato e tloaelehileng ea #itlhokomelo ha e ea lekana.



Ho itlhokomela le bophelo bo botle ba kelello

Ke lekile ho e thatafatsa ka litlhare tsa tlhaho. Ke ile ka ja lijo tse nepahetseng, ka robala nako e telele kamoo ho ka khonehang, mme ka nka bohato ba ho ikoetlisa ka nako eo ke litlelase tsa Zumba. Ke motho oa tumelo, ka hona ke ile ka rapela haholo. Le ha lintho tseo li ne li le molemo ho nna, li ne li sa lekana ho sebetsana le se neng se etsahala bokong ba ka. Ke feela ha ke bona ngaka ea mafu a kelello, ea ileng a fana ka taeo ea ho imeloa kelellong le antipsychotic, moo ke ileng ka qala ho bona khanya ea motšehare.

Ho 'na, ho ja li-bushels tsa khale le ho etsa lihora tse ngata tsa yoga e chesang ha hoa ka ha fokotsa. Mokhoa o akaretsang oa ho thusa ka linako tsohle oa thusa, empa ho bohlokoa ho hopola hore tlhokomelo e nepahetseng ea bongaka - ho 'na ka meriana, ka tekanyetso e nepahetseng - KE boitlhokomelo. Lithethefatsi tsa ngaka le bophelo bo botle ha li kopane.

Hobaneng ha ho iphekola ho sa bolokehe

Ho iphekola e ka nka mefuta e mengata e fapaneng. Maemong a mang, mekhoa e mebe — joalo ka tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, tšebeliso e feteletseng ea caffeine, kapa ho ja maikutlo - e koahela ho tšoenyeha kapa matšoao a khatello ea maikutlo. Se qalang e le phomolo ea khatello ea maikutlo se ka fetoha tahi habonolo mme sa mpefatsa bophelo ba kelello. Ho a mang, batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello ba leka ho phekola matšoao a bona ka litloaelo tse ntle — ho nka yoga, ho ja lijo tse matlafatsang maikutlo ka omega-3s, kapa ho noa litlatsetso. 'Nete ke hore, maemo a itseng, ho latela hore na a boima hakae, a hloka hore meriana e utloe hantle. Ho leka ho nka sebaka ka maano a ho itlhokomela ho ka mpefatsa matšoao.



Ho khomarela meriana ke boitlhokomelo

Ho noa meriana ea ka letsatsi le leng le le leng ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba ka ba ho itlhokomela, hammoho le ho ikoetlisa, ho ja hantle le ho imolla khatello ea maikutlo, ho bolela Jennifer Marshall, mothehi oa Sena ke Sebete Sa Ka , mokhatlo oa naha o shebaneng le ho arolelana lipale tsa 'nete tsa bokuli ba kelello sethaleng. Marshall, eo le eena a nang le lefu la ho ferekana kelellong, o hlalosa hore ho se noe meriana ea ka ho tšoana le ho ba le lefu la tsoekere le ho se je insulin. Tsohle ke karolo ea selotho ho mpoloka ke tsitsitse.

'Me haeba u le meriana ha e thuse, joale ke nako ea ho etela mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha. Ho tlohela ho etela ngaka, kapa ho ea hlahlojoa, ho tloaelehile ha u ikutloa u haelloa ke nako. Hore na o na le khatello e phahameng ea mali, migraine, kapa bokuli ba kelello, ho bohlokoa ho sebetsa le ngaka ea hau ho lekola bophelo ba hau le ho fumana tekano e nepahetseng ea meriana.

Botsa lipotso tsohle tsa hau ka litla-morao, ka nqane ho tsa khale u se ke ua sebelisa mechini e boima ha u ntse u noa temoso ena ea meriana leboteng la botlolo la pilisi. E-ba le puisano e ncha le ngaka ea hau nako efe kapa efe ha u batla ho fetola kapa ho emisa meriana. Ho latela meriana, ho ka ba kotsi ho emisa ka tšohanyetso, ka hona ho bohlokoa haholo ho etela setsebi sa tlhokomelo ea bophelo khafetsa.



E amanang: Ho fumana meriana e nepahetseng ho qala ka ho fumana ngaka e nepahetseng

Meriana ke karolo ea mokhoa o felletseng oa mekhoa e mengata ea ho folisa bakuli hape, ho hlalosa Richard Myers, MD, ngaka e buoang ea masapo e Virginia Beach, Virginia. Meriana e molemo molemong oa hau, le ho latela leano la hau la kalafo ho ngaka ea hau hore u tiile ka bophelo ba hau. Ho noa meriana ea hau hape ke tsela e ntle ea hore mokuli a tsebise mofani oa tlhokomelo ea bophelo, 'Hei - Ke kene kaofela! Ke batla ho fola! Ke tla latela litaelo le merero ea kalafo! Ke itlamme le uena hore u tle ke fole! ’, Ho bolela Dr. Myers.

Joale ho itlhokomela ho shebahala joang ho motho ea hlokang meriana? Ho ka ba bonolo joaloka ho noa pilisi hoseng ho hong le ho hong, le ho e kopanya le ntho eo u e ratang-joalo ka yogurt ea hau le li-blueberries tsa antioxidant. E ka ba ho bona ngaka ea hau khafetsa le ho ba le liteko le liteko tse loketseng ho fumana boemo pele bo ka ba matla. Joalo ka ha re etsa boiteko bo matla ba ho roala lieta tsa rona tsa ho matha, ho tlatsa libotlolo tsa rona tsa metsi, le ho phallela limmete tsa rona tsa yoga, ho latela melao ea rona ea meriana e ka ba karolo ea mantlha ea ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi.



Li-crunches tse milione le phepo e sa emeng ea li-superfoods li ke ke tsa emisa nts'etsopele le kholo ea mafu le mafu a mangata. Robala ka mosamo oo o nkhang hamonate oa lavender, etsa tai chi, u chese broccoli eo, 'me u leke ho fumana mehato eo ea 10,000 letsatsi le leng le le leng-empa u se ke ua hlokomoloha karolo ea bohlokoa haholo ea bophelo ba hau bo phetseng hantle. Ithate. Nka meriana ea hau.