Seo u ka se jang ha u tšoeroe ke ntaramane (kapa sefuba)

Thuto ea Bophelo

Ha u ikutloa u hlomohile, hangata lijo ke tsona ntho ea ho qetela kelellong ea hau. Mohlomong u ka ikutloa u sa batle ho ja. Kapa mohlomong oa hlatsa 'me mohopolo oa ho loma ka sandwich o etsa hore mpa ea hao e fetohe.

Mohlomong u kile ua utloa mefuta eohle ea likeletso mabapi le seo u ka se jang ha u tšoeroe ke sefuba kapa ntaramane (kapa seo u sa lokelang ho se ja). Ho thata ho tseba hore na ke litlhare life tsa lapeng tse hlileng li sebetsang le taba ea basali ba khale feela. Na u lokela ho fepa sefuba ebe u bolaoa ke feberu? Na lebese le etsa hore o hlahise mameno a mangata? Na ginger ale ke pheko bakeng sa mala a ferekaneng? Ho thoe'ng ka lijo tsa BRAT?

Ho bohlokoa ho fepa 'mele oa hau le ho lula o le metsi, haholo ha o kula. Phepo e nepahetseng e thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Kahoo re ile ra etela litsebi hore na re ka ja eng ha o kula le hore na o lokela ho lula hole le eng.

E amanang: Sefuba se nka nako e kae?

Seo u ka se jang ha u kula

Ha o kula, ho bohlokoa ho leka ho ja ho hong , le haeba u sa utloe ka ho khetheha. Ka mantsoe a mang, ho bolaoa ke feberu ho ka 'na ha se sebetse.

Haeba u na le tšoaetso ea vaerase, ho molemo ho leka ho e ja Michael J. Brown, R.Ph ., rakhemisi oa bongaka Tšeng ea Oswego, Oregon. O re lithutong, litoeba tse nang le ts'oaetso ea vaerase li ile tsa sebetsa hantle ha li fepuoa khahlanong le tse sa fuoeng. Feberu e ka hlaha ka livaerase, ka hona ho lapa 'mele ha se moralo o motle ka ho fetesisa.

Empa u lokela ho ja eng? Ha re shebeng lijo tse ntle ho thusa mmele oa hau ho loants'a ts'oaetso.

E amanang: Lefuba ke eng?

Lijo tsa BRAT

Lijo tsa BRAT ke libanana, raese, li-applesauce le toast, 'me e loketse batho ba nang le mpa e halefileng. Lijo tsena li bonolo ka mpeng 'me li fa' mele oa hau phepo e hlokahalang, Brown o re. Ntle le moo, lijo tsena tsa bland li na le li-carbs tse ngata ebile li na le fiber e fokolang, kahoo li ka thusa ho tlama litulo tse hlephileng ho batho ba nang le letshollo.

Lijo tse ling tseo ba bang ba nkang hore ke karolo ea lijo tsa BRAT li kenyelletsa kana e phehiloeng kapa e besitsoeng, mahapu le oatmeal.

Yogurt

Haeba serame kapa feberu ea hao e tla ka 'metso,' mala o thellang, o boreleli oa yogurt o ka ikutloa o khatholla haholo. Ho molemo le ho feta, litso tse phelang li na le li-probiotic le thepa e matlafatsang boits'ireletso ea mmele. Ka bonngoe ho ithuta , Litoeba tse nang le tšoaetso ea ntaramane tse jeleng yogurt li bontšitse lithibela-mafu tse loantšang ntaramane, ho fana ka maikutlo a hore litso tsa yogurt li thusitse 'mele ea bona ho loants'a ts'oaetso.

'Me bonase, yogurt e na le protheine, e thusang' mele oa hau ho boloka matla le matla, kahoo ka tšepo o ke ke oa ikutloa o felisitsoe.

E amanang: Litlhare tse 25 tsa 'metso

Litholoana tsa Citrus

Litholoana tsa litholoana tsa lamunu — tse kang lilamunu, litholoana tsa morara le li- clementine — ke mohloli o motle oa vithamine ea C , E leng antioxidant ea bohlokoa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.

Le ha lipatlisiso li bontša hore lijo tse nang le vithamine ea C e sa fokotseng kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba (ho fapana le tumelo e tloaelehileng), lijo tsena li ka thusa ho etsa hore matšoao a hau a batang a be bobebe kapa a khutsufatse nako ea ona. U tlameha ho li ja khafetsa, hobane ho qala vithamine ea C kamora hore matšoao a batang a qale ho bonahala ho sa etse phapang.

Lijo tse ling tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa meroho e metala e makhasi joaloka khale, cantaloupe, kiwi, fragole le mango. U kanna ua batla ho lahlela tse 'maloa tsa tsona ka seroteng se nang le serame ho kokobetsa' metso, kapa ho noa lero la lamunu le sa tsoa peptjoa!

Lijo tse nang le zinki e ngata

Lijo tse kang li-oyster, crab, khoho, nama e se nang mafura, li-chickpea, linaoa tse halikiloeng le yogurt kaofela li na le zinki, e leng lehlakore le leng la chelete ea sesole sa 'mele.

Nahana ka lisele tsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e le tšoaetso ea ba arabelang pele. Ba bona ntaramane e le mollo o tlamehang ho tima. Empa haeba ba tlohetsoe ba le bang, ba tla tsoa taolong, ba bake ho ruruha ho bohloko le ho kotsi. Ke hona moo zinki e kenang. Ka lebaka la thepa e matlafatsang boits'ireletso ba mmele, zinc e ntse e ithutoa ka mafolofolo bakeng sa bakuli ba COVID-19.

Lithuto bontša hore zinki e sebetsa ho leka-lekanya karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e sebetsa e le anti-inflammatory ea tlhaho. Haeba u sa khone ho tšoasa litlhapi tsa ka mpeng le likhoho, leka ho nka tlatsetso ea zinki ha u qala ho hlokomela letšoao la sefuba kapa la ntaramane.

E amanang: Flu e thunya 101

Seo u lokelang ho se noa ha u kula

Tlosa maro

Haeba u sa khone ho boloka letho, ha ho hlokahale hore u iphe matla, empa ho bohlokoa haholo hore u ipoloke u le metsi. [Ho bohlokoa ho noa maro] haholo-holo ka feberu, moo u tloaetseng ho felloa ke metsi kapele, ho rialo Susan Molemo , MD, ngaka ea lelapa Baltimore. Hape, maro a tloaetse ho thusa ho tšesaane mamina a eketsehileng ao u a etsang ka sefuba, e leng ho nolofalletsang ho o foka. Ka linako tse ling lino tsa lipapali, joalo ka Gatorade, kapa moro li ka thusa ka hydration - empa lino tse ngata tsa lipapali li na le tsoekere e ngata mme sopho e ngata e hlahisoang khoebong e na le sodium e ngata. Etsa bonnete ba hore u bala lengolo, 'me u nahane ka ho li hlapolla ka metsi. Haeba u hloka tsoekere e nyane ho u qhekella, ho noa soda e bataletseng (joalo ka Sprite kapa gingerale) ho lokile. E-ba le bonnete ba hore u fumana H2O e lekaneng, hape.

Tee ea litlama

Mokhoa o motle oa ho kenya metsi a hau ke ho noa tee e chesang. Li-tea tse ling tse entsoeng ka metsi a chesang li ka thusa ho kokobetsa a mang a matšoao a hau a batang le a feberu. Ho ea ka Brown, menthol ea peppermint tee e kanna ea thusa ho hlakola pherekano ea masapo kapa nko. 'Me tee ea elderberry e ka etsa se ts'oanang ka ho fokotsa ho ruruha litseleng tsa hau tsa nko le ho imolla nko e kenang. Tee ea jinja hangata e bebofatsa matšoao a ho nyekeloa ke pelo 'me e ka ba ea u thusa ho fola kapele. Tee ea jinja e ka thusa 'mele ho loants'ana le likokoana-hloko tse amanang le maloetse ana le ho kokobetsa pherekano ea linko le sefubeng, Brown o re.

Hlokomela, leha ho le joalo, kaha tee e ngata ea khoebo e kanna ea eketsa tsoekere.

Lijo le lino tse lokelang ho qojoa ha u kula

Ho fapana le likhetho tse kaholimo, ho na le lijo tse ka mpefatsang matšoao a hau. Mona ke lenane la lijo tseo u lokelang ho li qoba:

Lijo tsa mafura

U kanna oa nka khoho e halikiloeng ea mme e le lijo tsa hau tsa matšeliso, empa haeba u kula, ho molemo ho khomarela mefuta e sa tlotseng. Dr. Besser o re lijo tse mafura tse kang pizza, mafora a French, kapa eng kapa eng e inetsoeng ka oli ho thata ho e sila ebile ha se khetho e ntle ho motho ea nang le mpa e halefileng.

Lebese

Ho joalo che ke 'nete hore lihlahisoa tsa lebese, joalo ka lebese, chisi le ice cream, li etsa hore' mele oa hau o etse mamina a mangata. Leha ho le joalo, Dr. Besser o re lijo tsena li ka ba thata ho sileha, ka hona ho molemo ho li hlakola ho fihlela o ikutloa o le betere.

Joala le caffeine

Lino tse nang le joala (veine, biri, joala) kapa caffeine (kofi, tee e ntšo, soda) ke li-no-nko tse kholo bakeng sa batho ba kulang, ekaba ke tšoaetso ea vaerase kapa baktheria. Ho noa caffeine kapa joala bo ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng . Seo se kotsi haholo, haholo ha bokuli ba hau bo tsamaea le ho hlatsa kapa letshollo. Ntle le moo, joala bo ka sebelisana le meriana ea hau e rekisoang kapa ea ngaka. Mohlomong ho molemo ho qoba tsena tse peli ho fihlela o hlaphoheloa.

E amanang: Na ho bolokehile ho noa joala ka meriana ea sefuba le ea ntaramane?

Ja le ho noa hore u ikutloe u le betere

Ho bohlokoa ho fepa 'mele oa hau le ho lula o le metsi, haholo ha o kula. Phepo e nepahetseng e thusa ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele hore o fole kapele.

Leha ho le joalo, ha ho na lebaka la ho e sututsa haeba feela u sa utloe ho ja. Ho ea ka Dr. Besser, ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e boloka kelellong ke hore u lokela ho ja le ho noa hore u ikutloe u le betere.Lumella 'mele oa hau hore e be motataisi oa hau.

Kahoo, haeba u sa utloe ho ja, se ke oa. Mohlomong, 'mele oa hau o tla u joetsa hore u nke sengoathoana kapa sekotlolo sa sopho ea kana pele ho nako e telele. Hafeela u lula u e-na le metsi 'me u sa hloke lijo nako e telele, u tla lula u sireletsehile. Haeba u ikutloa u lapile, leka e 'ngoe ea lijo tse thathamisitsoeng kaholimo.