Lisebelisoa tse 7 tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo - le lintho tse 3 tseo u lokelang ho li qoba

Boiketlo

Haeba u sa tsoa fumanoa u e-na le khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, kapa li-prediabetes, ho na le menyetla ea hore u ntse u batla litsela tsa ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo le ho thibela lefu la pelo kapa setorouku. Bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba lumela hore ho ba mafolofolo 'meleng, ho ja lijo tse matlafatsang, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho boloka boima ba' mele ke lintho tsohle tsa bohlokoa bophelong ba bophelo bo botle ba pelo. Karolo e tlatsetsoang bakeng sa papali ea bophelo ba pelo hangata e ka ferekanya.

Ke life tse tlatselletsang bophelo bo botle ba pelo?

Le ha ho na le litlatsetso tse ngata tse ntle tse ka thusang bophelo bo botle ba pelo, ha ho le e 'ngoe ea tsona e le pilisi ea boloi khahlanong le lefu la pelo, ho bolela Gina Sirchio-Lotus, ngaka ea chiropractic, setsebi sa phepo e nepahetseng ea bongaka, ngaka e sebetsang le mong'a LG Institute of Health ho Chicago, Ill. Lisebelisoa tsa tlatsetso li sebelisoa hamolemo e le karolo ea morero oa bophelo bo botle ba pelo o kenyelletsang phepo e nepahetseng, boikoetliso ba kamehla le litloaelo tse ntle tsa ho robala.

Ho na le limatlafatsi tse supileng tseo e ka bang tlatsetso e ntle ho bophelo bo botle ba pelo:

1. Omega-3 mafura a acid
2. Magnesiamo
3. Inositol
4. Folate
5. Ho ntšoa peo ea morara
6. Coenzyme CoQ10
7. Vithamine D.

Lisebelisoa tse 7 bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Kaha phepelo ea phepo e sa laoloang ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA), Sirchio-Lotus o khothaletsa ho bua le ngaka ea hau pele o qala ho nka tlatsetso efe kapa efe e ncha.

Lisebelisoa li fana ka melemo e metle ea bophelo bo botle, empa hape e ka ba bothata, hobane ka linako tse ling li ka sebelisana, hammoho le litlhare tse rekisoang le tsa ngaka, Sirchio-Lotus o re. Puisano le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa metsoako se ka u thusa ho qoba litla-morao tse sa lebelloang.

1. Omega-3 fatty acids

Litlhapi tse mafura — tse kang sardine, mackerel le salmon — li ​​tletse ka omega-3 fatty acids ’me li’ nile tsa amahanngoa le ho theola triglycerides, khatello ea mali, ho ruruha, hammoho le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Ntle le litlhapi, oli ea folaxe, lipeo tsa chia, walnuts le oli ea canola le tsona li na le omega-3 tse ngata. Teko ea mali e ka lekola maemo a omega-3 a hau mme haeba o haelloa, mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka fana ka maikutlo a tlatsetso. Tekanyo ea phofu ea grama e le 1 ka letsatsi ea tlatsetso ea omega-3 e nkoa e le sebaka se setle sa ho qala. Leha ho le joalo, lingaka tse ling li ka eletsa bakuli ba tsona ho eketsa litekanyetso tsa bona haeba ba na le li-triglycerides tse phahameng haholo.

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi ea Omega-3 li bontšitsoe ho eketsa (hantle) maemo a HDL a k'holeseterole, ha a ntse a fokotsa lejoe le kenang methapong, ho bolela Abe Malkin, MD, ngaka e netefalitsoeng ea boto ea meriana le mothehi oa MD ea likoloi Los Angeles, California.

Phuputso e phatlalalitsoeng tokollong ea morao tjena ea Koranta ea European Heart , o fumane hore meriana, Vascepa (icosapent ethyl), ha ea thusa feela ho fokotsa lejoe methapong ea pelo, empa hape e fokolitse kotsi ea lefu la pelo le setorouku ka 26% ho ba kotsing e kholo ea lefu la pelo. Qalong e ile ea amoheloa ke FDA ka 2012 ho fokotsa triglycerides, Vascepa o ile a fumana tumello e eketsehileng ho 2019 e le kalafo ea tlatsetso ea ho fokotsa kotsi ea pelo le methapo. Vascepa e entsoe ka mofuta o hloekisitsoeng haholo oa EPA, omega-3 fatty acid e fumanoang litlhaping). Ke sethethefatsi sa pele se amoheloang ke FDA sa ho fokotsa kotsi ea pelo le methapo har'a bakuli ba nang le maemo a phahameng a triglyceride e le tlatsetso ea kalafo ea statin.

2. Magnesiamo

'Mele oa hau o hloka magnesium ho sebetsa hantle, leha ho le joalo lipatlisiso li bontša hore ho fihlela ho 50% ea Maamerika a haelloa ke magnesium. Maemo a tlaase a magnesium a 'nile a amahanngoa le khatello e phahameng ea mali, ho haha ​​ha plaque le k'holeseterole e phahameng. Tlatsetso e tlase ea magnesium e ka theola cortisol, 'hormone ea khatello ea mantlha' ea 'mele, ho bolela Dr. Malkin. Cortisol e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho thuseng ho laola maemo a tsoekere maling le ho fokotsa ho ruruha.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore magnesium le eona e thusitse khatello e tlase ea mali ho fihlela lintlha tse 12, fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo , le ho ntlafatsa ho hanyetsa insulin.

3. Inositol

K'habohaedreite e fumanoang 'meleng ea rona, Sirchio-Lotus e re inositol e ka thusa ho laola tsoekere maling ka ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Ntle le ho amohela moralo o nepahetseng oa ho ja o nang le limatlafatsi tse ngata le mafura a tlase le likhalori, le ho theola boima ba 'mele, inositol e ka fokotsa ts'oaetso ea insulin, o re. Phuputso e le 'ngoe o fumane hore basali ba noang ligrama tse 4 tsa inositol letsatsi le leng le le leng ba ntlafatsa kutloisiso ea insulin, khatello ea mali le k'holeseterole — lintho tsohle tse ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.

4. Folate (folic acid)

Vithamine ena ea B e bontšitsoe ho theola tlhaselo ea pelo le kotsi ea stroke ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Le ha folate e le ntle ha e jeoa joalo ka meroho, linaoa le litholoana tsa lamunu, batho ba bang ba nang le eonalefu lena le leng kapa lefu la ho ruruha joalo ka Crohn's le ka hloka tlatsetso ea folate. Haeba u haelloa ke filimi, ha ho na bothata ba ho nka tlatsetso, ho bolela Dr. Malkin. Phuputso e le 'ngoe e fumane hore folic acid, e nooang letsatsi le letsatsi, e ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke stroke.

Meriana e meng — e kang Rheumatrex (methotrexate), e neng e sebelisetsoa ho phekola mathata a itšireletsang mafung, kapa ho inkela lithethefatsi tse kang Dilantin (phenytoin) —e ka boela ea ama tsela eo 'mele o monang folate ka eona. Bua le ngaka ea hau pele u qala tlatsetso ea folate le ho fumana litekanyetso tse ntle ka ho fetisisa.

5. Ho ntšoa peo ea morara

Bakeng sa ba fumanoeng ba e-na le khatello ea mali e phahameng pele ho nako (prehypertension), etsa lipatlisiso e bonts'itse hore litekanyetso tse phahameng tsa tlhotla ea peo ea morara (GSE) li ka theola khatello ea mali ka nepo. E tletse li-antioxidants, phuputso e fumane hore ho nka 100mg-800mg ea GSE letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse robeli ho isa ho tse 16 ho fokolitse khatello ea mali haholo.

6. Coenzyme CoQ10

Le ha CoQ10 e hlaha ka tlhaho 'meleng, o ka matlafatsa phepo ea hau ka ho kenyelletsa lijo tse kang saalmon, tuna, broccoli le cauliflower lijong tsa hau.

Bakeng sa ba seng ba ntse ba noa meriana ea 'statin' e theolelang k'holeseterole, Sirchio-Lotus o re ho eketsa tlatsetso ea CoQ10 ho ka fokotsa bohloko ba mesifa le bohloko ba manonyeletso boo batho ba bang ba bo utloang e le litlamorao tsa li-statin. Linaheng tse ling tse ngata, lingaka li khothaletsa bakuli ho nka litsila tse peli le CoQ10, Sirchio-Lotus o re.

Liphuputso tse ling e bonts'a CoQ10 e ka thusa ho theola khatello ea mali, ha e 'ngoe thuto ea morao-rao ba fumane hore batho ba nang le triglycerides e phahameng, k'holeseterole e phahameng le nalane ea lefu la pelo ba bone ntlafatso maemong a bona a LDL le HDL le khatello ea mali kamora ho nka 200 mg ea CoQ10 letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 12.

7. Vithamine D.

Ho ea ka Dr. Malkin, vithamine D e ka thusa pelo ea hau le bophelo bo botle ka ho sireletsa masapo, ho eketsa matla le ho laola insulin. Phuputso e le 'ngoe o fumane hore ho eketsa maemo a vithamine D ka ho pepesehela letsatsi (metsotso e mehlano ho isa ho e 10, makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke), ho ja lijo tse nang le vithamine D (mahe, chisi ea tuna, lebese le matlafalitsoeng, lijo-thollo le lero) kapa ho noa tlatsetso khatello ea mali. Boithuto bo bong bo fumane hore vithamine D e kanna ea thusa ho thibela lichapo le fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere .

Haeba tlhahlobo ea mali e bontša hore motho e mong o haelloa ke vithamine D kapa le maemong a tlase, ngaka ea bona e kanna ea khothaletsa ho qala ka tlatsetso ea vithamine D, ho hlalosa Dr. Malkin, ea reng 2000 IU ka letsatsi ho tsoa tlatsetsong hangata e bolokehile.

Ke li-supplement life tse mpe bakeng sa pelo ea hau?

Le ha litlatsetso tse kaholimo li thusa bophelo ba pelo, lingaka li khothaletsa ho ba hlokolosi ka tse latelang.

1. Kalsiamo

Le ha lijo tse nang le calcium e ngata li matlafatsa masapo le pelo e phetseng hantle, calcium e ngata haholo e ka baka mathata a bophelo bo botle. Phuputso e le 'ngoe o fumane hore ho noa likhalsiamo ho ka eketsa letlapa le aorta le methapo e meng. Phuputso e ile ea tsoela pele ho khothaletsa ho ja lijo tse nang le lijo tse nang le calcium e ngata, ho fapana le ho nka tlatsetso ea calcium.
Haeba liteko li bontša hore u haelloa ke khalsiamo, mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka khothaletsa ho e nkatlatsetso. Tekanyo e tsoang ho 500 mg ho isa ho 700 mg e lokela ho ba ngata, ntle le haeba ngaka ea hau eu joetsa ka kotloloho ho nka tse ling.

2. Lero la litholoana tsa morara

Ho noa khalase ea lero la litholoana tsa morara ho ka utloahala e le mohopolo o phetseng hantle, empa Sirchio-Lotus o re ho ka ba kotsi ha ho nooa khatello e phahameng ea mali le meriana ea k'holeseterole. O khothaletsa ho bua le ngaka ea hau ho bona hore na meriana ea hau e tla sebelisana hampe le lero la litholoana tsa morara.

3. Litlama

Qoba lamunu e bohloko, gingko, ginseng, licorice le St. John's Wort. Bohle ba na le monyetla oa ho phahamisa khatello ea mali hape ba ka kena-kenana le meriana ea khatello ea mali.

Mokhoa oa ho khetha tlatsetso ea bophelo bo botle ba pelo

Ha u khetha litlatsetso tsa bophelo bo botle ba pelo, Sirchio-Lotus o khothaletsa ho batla lihlahisoa tse se nang metsoako e sa hlokahaleng joalo ka mebala ea maiketsetso kapa lintho tse tlatsang.

Pele o ea tseleng ea tlatsetso, bua le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho etsa liteko ho bona hore na u haelloa ke limatlafatsi tse itseng.

Hape, batla li-supplement tse nang le file ea Letšoao le netefalitsoeng la USP . USP ke mokhatlo o ikemetseng, o sa etseng phaello o behang litekanyetso tsa sechaba tse tsebahalang tsa boleng ba litlatsetso tsa phepo. Kamohelo ea bona e supa hore sehlahisoa se fihletse maemo a boleng bo holimo.