Na lijo tsa keto li sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong?

Boiketlo

Haeba ha u e-so utloele ka lijo tsa keto hajoale, mohlomong ho bolokehile ho bolela hore ho boloka mekhoa ea morao-rao ea bophelo bo botle ha se taba ea hau. Ho tloha liwebosaeteng tsa bophelo bo botle le limakasine tsa ofisi ea ngaka ho ea ho liphepelo tsa Twitter tsa li-celebs tseo u li ratang haholo, lijo li bile teng lilemong tsohle tse peli tse fetileng.

Le ha lekhotla le ntse le le ka ntle ho melemo ea keto, hangata ho thoe ke karabo ea lithapelo tsa motho e mong le e mong oa boima ba 'mele. Empa etsa Lijo tsa keto li sebeletsa motho e mong le e mong? Ka bomalimabe, litsebi tsa phepo e nepahetseng li re che. E ka ba lithibelo, ea ba thata ho e boloka, hape ea ba kotsi ho batho ba bang.

Haeba u nahana ho e leka, mona ke seo u hlokang ho se tseba.

Lijo tsa keto ke eng?

Lijo tsa ketogenic li hlahisitsoe lilemong tsa bo 1920 e le kalafo ea lefu la sethoathoa , ho latela setsebi sa phepo se ngolisitsoeng Lainey Younkin, mong'a Phepo ea Lainey Younkin . Joale, Younkin o re, ke lijo tsa feshene tse ipapisitseng le ho beha 'mele oa hau ketosis, mokhoa oa ho chesa lisele tse mafura bakeng sa matla.

Keto ea sebetsa?

Ba ts'ehetsang keto ba re carb e tlase, mafura a mangata a ka lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele. Batho ba theola boima ba 'mele, oa lumela Younkin. Empa na ba ka boloka boima boo 'me ba ka latela keto nako e telele? Ho batho ba bangata, karabo ea lipotso tseo ke che. Ka mantsoe a mang, ha se hakaalo mofuta oa phetoho ea bophelo bo sa feleng eo u batlang ho e fihlela.

Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li tšoenyehile ka mofuta o fetelletseng oa lijo, o behang lik'habohaedreite ka tlase ho ligrama tse 50 ka letsatsi mme hangata li ka baka khaello ea phepo e nepahetseng.

Ke mang ea lokelang ho leka lijo tsa keto?

Joale ke mang ke mokhethoa ea khabane? E ka sebeletsa morero oa bongaka bakeng sa batho ba nang le sethoathoa. (Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le kamano pakeng tsa lefu la sethoathoa le keto, sena Tlhahlobo ea 2019 ka hare Meeli ea Neuroscience e senya boholo ba lipatlisiso tse loketseng.)

Ho ea ka setsebi sa tsa phepo se ngolisitsoeng Danielle Schaub, motsamaisi oa tsa pheho le phepo bakeng sa Lijo tsa Territory , lijo li ka thusa batho ba batlang ho:

• ntlafatsa kapa reset ba bona ba nahanela insulin;
• ntlafatsa li-biomarker tse ling tsa bophelo bo botle, joalo ka khatello ea mali;
• kapa ho theola boima ba 'mele kapa mafura a' mele ka ho lula u lutse.

Ke mang ea sa lokelang ho leka lijo tsa keto?

Ka lehlakoreng la flip, ho na le lihlopha tse 'maloa tsa batho ba sa lokelang ho etsa keto, ka Schaub. Li kenyeletsa:

• batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele ntle le ho ba le moralo oa hore na ba ka boloka boima ba' mele nako e telele joang;
• mang kapa mang ea nang le kamano e mpe le lijo le / kapa a sa je hantle;
• baatlelete ba phahameng;
• le mang kapa mang ea nang le pancreatitis, ho hloleha ha sebete, lefu la liphio, kapa mathata a mang a metabolism a mafura;
• Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba kileng ba fumanoa ba e-na le lefu la tsoekere ketoacidosis.

Joalo ka lijo tse thibelang haholo, bana le basali ba baimana kapa ba anyesang le bona ba lokela ho qoba keto ntle le haeba ba laetsoe ke lingaka tsa bona.

Lijo tsa keto le lefu la tsoekere

Mohlomong u hlokometse hore batho ba batlang ho ntlafatsa kutloisiso ea bona ea insulin hangata ke bakhethoa ba loketseng lijo tsa keto; ka tloaelo, sena se bolela batho ba nang le lefu la tsoekere , leha e se bohle ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho leka keto.

E amanang: Ho fetola li-prediabetes ka lijo

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba tlameha ho ba hlokolosi haholo ka lijo tsa keto hobane ts'ebetso ea ketosis e ka eketsa menyetla ea bona ea lefu la tsoekere ketoacidosis , boemo bo kotsi haholo bo ka lebisang sepetleleng le lefung, ho bolela Laila Tabatabai, MD, setsebi sa thuto ea thuto ea bophelo bo botle ho Methodist ea Houston.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leha ho le joalo, ba ka una molemo habonolo lijong tsa keto. Dr. Tabatabai o re phokotso ea li-carbs le ho theola boima ba 'mele keto ho bolela hore' mele oa hau o hloka insulin e nyane, e leng eona e thusang ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali.

Empa seo ha se bolele hore o lokela ho qala keto ASAP haeba o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boithuto bo bontšitse hore ts'ebeliso ea nako e khuts'oane ea lijo tsa keto e ka thusa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho theola boima ba 'mele [empa ha re na] data ea nako e telele ka polokeho le katleho ea eona, ho tiisa Dr. Tabatabai.

HO Tlhahlobo ea 2019 ea lipatlisiso tsa morao-rao mabapi le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lijo tse tlase tsa carb tse phatlalalitsoeng ho Metsoako e bonts'a hore lithuto tse ngata tse entsoeng li nkile likhoeli tse 'maloa (e le' ngoe, e phatlalalitsoe ho American Journal of Clinical Nutrition , e nkile libeke tse 52 ). Le ha litholoana li le ntle ka nako e khuts'oane, bakuli bohle ba lefu la tsoekere-ebang ke mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2-ba lokela ho bua le lingaka tsa bona pele ba qala lijo tsa keto.

Seo u ka se jang ka keto

Ho ja keto ho bolela ho khetha lijo tse nang le li-carbs tse ngata le mafura a mangata… empa ha se kamehla ho leng bonolo joalo ka ha ho utloahala. Li-carb ha li lale feela ka li-pastas tse ntlafalitsoeng le mahobe; lijo tse ngata tse phetseng hantle, joalo ka litholoana le meroho, li na le carbs (hammoho le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang).

Mona ke mohlala oa lijo tse tsebahalang tsa keto:

• Nama le likhoho
• Mahe
• Lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi, yogurt ea Greece, chisi ea kottage le tranelate ea ho shapa
• Meroho e nang le li-carb tse tlase tse kang sepinichi, cauliflower le li-mushroom
• Li-avocado
• Nate ea botoro
• Bacon, jerky le boroso
• Linate, lipeo le lioli tsa monounsaturated

Hobane batho ba bangata ba ntse ba etsa keto hajoale, ha ho na khaello ea diresepe tse fanang ka litlatsetso tsa lijo - empa ho ja keto ho ntse ho hloka moralo o mongata le ho itokisa.

Ho se theole boima ba 'mele keto?

E le khopotso, sepheo sa keto ke ho beha 'mele oa hau boemong ba ho chesa mafura ka ho tlosa li-carbs haholo. Schaub o re batho ba bang ba tla fihla ketosis kamora beke, ha ba bang ba ka nka nako e teletsana.

Hang ha u se u le ketosis, haeba u sebelisa lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li sebelisang, u tla chesa mafura a 'mele' me u theole boima ba 'mele, oa hlalosa.

Leha ho le joalo, ho ka khoneha ka ho feletseng ho ba boemong ba ketosis le che fokotsa boima ba 'mele. Schaub o re haeba o kenya ketosis empa o tsoela pele ho ja lijo tse lekaneng ho koahela litlhoko tsa hau tsa matla, 'mele oa hau o ke ke oa qala ho chesa lisele tse mafura bakeng sa matla hobane ha ho hlokahale. U ntse u hloka khaello ea khalori ho theola boima ba 'mele, ketosis kapa che.

Hape ho na le lebaka le leng leo ka lona u ka iphumanang u sa theole boima ba 'mele ho keto kapa, ho hobe le ho feta, ho fumana weight: Ho ja dijo tse ngata haholo tse mafura. Kaha lijo tsa keto li na le mafura a mangata 'me mafura a na le khalori e ngata, Schaub o re o tla nona haeba o na le khalori e fetelletseng ho sa tsotelehe hore na li tsoa kae. (Ka mantsoe a mang, keto ha se sebaka sa mahala sa ho khetha li-burger tsa lijo tse potlakileng letsatsi lohle.)

Ntlha ea bohlokoa: keto ha e sebetse ho bohle

Keto e ka sebeletsa batho ba bang, 'me ho na le melemo ea ho ba ketosis leha o sa theohe liponto; Schaub e re e ka ntlafatsa kutloisiso ea insulin le khatello e tlase ea mali. Empa ha ho na lipatlisiso tse ngata mabapi le keto leha ho le joalo ho paka likopo tsa eona. Ha re tsebe litlamorao tsa ho latela keto nako e telele ho tloha ha boholo ba lithuto tsa phepo li le nakoana nakong ea ho phekola lefu la sethoathoa, ho hlalosa Younkin.

Moelelo, lijo ka bohlale. Keto ho ka ba thata ho khomarela mme lingaka tse ngata tsa lijo li khetha hore batho ba be le mekhoa ea ho ja eo ba ka itlamang ho eona nako e telele bakeng sa melemo e nepahetseng ea bophelo bo botle.