Ke li-vithamine life tseo ke lokelang ho li nka?
Rakhemisi oa Boiketlo o Tseba Molemo ka ho Fetisisa'Mele o hloka livithamini le liminerale tse fapaneng hore o sebetse hantle. Ba bang ba rona re fumana boholo ba seo re se hlokang lijong tse nang le phepo e nepahetseng. Ba bang ba hloka litlatsetso ho fihlela chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi. Haeba u ntse u ipotsa, Ke lokela ho noa livithamini life ?, litataiso tsena li ka u thusa ho bona hore na lijo tseo u li jang li u fa limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang.
Ke livithamine life tseo ke lokelang ho li nka e le li-supplement?
- Vithamine A bakeng sa pono
- Li-vithamine tsa B bakeng sa matla
- Vithamine C bakeng sa boits'ireletso
- Vithamine D. bakeng sa matla
- Vithamine E bakeng sa li-antioxidants
- Vithamine K bakeng sa ho koala mali ho phetseng hantle
Vithamine A
Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa ho hola ha lisele tse khubelu tsa mali le masapo hammoho le bophelo bo botle ba pono. The chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) ke li-unit tsa 5000 tsa machabeng (IU). RDA ke mokhoa oa ho lekanyetsa hore na o hloka vithamine e kae ka 'ngoe, leha chelete eo e ka fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho ho latela mabaka a mangata.
Mehloli e meng ea lijo e kenyelletsa tlhapi, sebete le mahe. Sebete se ka ba le 250% ea RDA bakeng sa vithamine A , empa ha se lijo tseo motho e mong le e mong a li thabelang. Mofuta o tloaelehileng oa filetone ea saalmon o ka ba le 50% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsoang tsa vithamine A.
Li-vithamine tsa B
Li-vithamine tsa B li bapala karolo ea bohlokoa phetohong ea lijo hore e be matla bakeng sa 'mele oa hau. Mefuta e fapaneng ea livithamini tsa B li mefuta ea lijo, 'me li na le li-RDA tse fapaneng. Ka kakaretso, livithamini tsa B li ka fumaneha habonolo ho tsoa ho lijo-thollo le lithollo tse nang le liqhobosheane, hammoho le mefuta e mengata ea lijo tsa leoatleng. Joaloka rakhemisi, ke fumana lipotso tse ngata ka vithamine B12 ka ho khetheha. Ho na le lihlahisoa tse ngata 'marakeng tse nang le litekanyo tse ngata tsa vithamine B12 tse ngotsoeng e le matlafatso a matlafatsang. Palo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea B12 ke 6 mcg, empa u tla fumana lihlahisoa tse ka holimo ho 5000 mcg lishelefong tsa mabenkele. Ha o ntse o noa tekanyetso e ntle haholo ka linako tse ling ho ka ba hantle, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka kapa setsebi sa metsoako pele o noa mefuta ena ea litekanyetso letsatsi le letsatsi.
Folic acid ke vithamine e 'ngoe ea bohlokoa ea B. E fumanoa ho meroho e metala, li-avocado, linaoa le lijo tse nonneng tsa lijo-thollo. RDA bakeng sa batho ba bangata ke 400 mcg; leha ho le joalo, bakeng sa bakhachane, litsebi tse ngata li khothaletsa ho fihlela 1 mg. Asiti ea folic e bapala karolo ea bohlokoa ho thibela litšitiso tsa pelehi, mme ho bohlokoa haholo hore mokhachane a netefatse hore o ja folic acid e lekaneng kapele nakong ea bokhachane kamoo a ka khonang. Ho bohlale ho qala ho tlatselletsa ka folic acid hang ha o qala ho leka ho emola. Senoelo se le seng sa spinach se fana ka 30% ea RDA bakeng sa folic acid.
Vithamine C
Vithamine C ke antioxidant e bohlokoa molemong oa sesole sa hau sa 'mele. E fumanoa mefuteng e fapaneng ea litholoana le meroho , haholo-holo litholoana tsa lero la lamunu le maro a tsona. RDA ke 60 mg. Lamunu e le 'ngoe e boholo bo mahareng e na le hoo e ka bang 70 mg ea vithamine ea C, le ho feta ho kopana le RDA bakeng sa vithamine C.
Vithamine D.
Vithamine D e bohlokoa ho keneng ha khalsiamo le kholo ea masapo, hara mesebetsi e meng. E fumanoa ho litlhapi le lihlahisoa tsa lebese tse matlafalitsoeng . RDA bakeng sa vithamine D ke 400 IU. Filetone ea salmon e nang le ounce e tharo e na le li-IU tse fetang 400 mme e kopana le RDA e felletseng, athe kopi e le 'ngoe ea lebese le nang le liqhobosheane e tla ba le 33% ea RDA.
Vithamine E
Vitamin E ke antioxidant e ts'ehetsang ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le nts'etsopele ea methapo ea mali. E fumanoa ho meroho e metala, linate, lipeo le lijo-thollo tse matlafalitsoeng . RDA ke 30 IU. Phofo e le 'ngoe ea soneblomo e fana ka 7 IU, kapa hoo e ka bang karolo ea boraro ea RDA bakeng sa vithamine E.
Vithamine K
Vithamine K e bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali. Mohloli oa eona o motle ke meroho e metala, e makhasi. RDA ke 80 mcg. Senoelo se le seng sa sepinichi se tala, ka mohlala, se na le li-145mcg. Ke hoo e ka bang habeli RDA. Bakuli ba bang ba nang le tšesaane e itseng ea mali ba tlameha ho etsa bonnete ba hore ho noa vithamine K ea bona ho ts'oana ho netefatsa hore ha ho kena-kenane le meriana ea bona.
Mokhoa oa ho noa livithamini tsa hau tsa letsatsi le letsatsi
Mohlomong u ntse u fumana li-vithamine tse ngata lijong tsa hau, empa haeba u sa li fumane, u nka eng?
E 'ngoe ea litsela tse atileng haholo tseo batho ba tlatselletsang ho noa ha bona vithamine ke ka sehlahisoa se le seng sa multivitamin. Ho na le li-multivitamine tse ngata 'marakeng,' me tlhahiso ea eng kapa eng e fanoeng e behiloe ke moetsi. Ka kakaretso, li-multivitamine li leka ho fana ka livithamini tse ngata, mohlomong le liminerale tse ling, boemong bo haufi le RDA bakeng sa motsoako o mong le o mong. Joaloka moreki, ho bohlokoa ho bala lengolo ho utloisisa hore na e fana ka vithamine eo u e hlokang boemong bo loketseng. Haeba u na le lipotso kapa u hloka thuso ho tseba hore na u hloka eng, litsebi tsa meriana le litsebi tsa phepo e ntle ke lisebelisoa tse ntle.
Haeba u ikutloa hore u fumana livithamini tse ngata tseo u li hlokang lijong tsa hau, u ka reka lihlahisoa tsa vithamine ka bomong ho tlatselletsa tse 'maloa. Etsa bonnete ba hore o tseba hore na o hloka ho eketsa bokae ho seo o se jang, kaha li-vithamine tse ngata li fumaneha ka litekanyetso tse fapaneng. Le ha e le ntho e sa tloaelehang, ho a khonahala ho noa vithamine e ngata haholo, kahoo lula o botsa setsebi sa bophelo bo botle pele o noa tekanyetso kaholimo ho RDA.
Lintho tse ling tse kang lilemo, bokhachane le maemo a mang a 'mele a ho itšireletsa mafung kapa bophelo bo botle li tla ama boholo ba vithamine ka' ngoe eo u e hlokang. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka etsa likhothaletso tse ikhethileng bakeng sa boemo ba hau.
Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke tsela e ntle ea ho fumana livithamini tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, empa haeba lijo tsa hau li haelloa ke litlhoko tsa hau, ho tlatselletsa ka lihlahisoa tsa vithamine ho thusa ho fa 'mele oa hau lisebelisoa tse hlokahalang ho phela bophelo bo botle.
