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Crossfit: Lintlha tse 5 tse potlakileng tseo u hlokang ho li tseba

metsi a tšelang

Mohlomong u tseba ho hong ho etsang le ho ratang CrossFit kapa u kile ua bona ba bang ba bahlolisani ba mesifa ba ea lihloohong tsa lipapali tsa CrossFit ho TV. Haeba u labalabela ho tseba ka boikoetliso bona bo bocha, sena ke seo u hlokang ho se tseba.

1. Crossfit ke eng?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit ke lenaneo la mmele o felletseng la ho matlafatsa mmele le ho kopanya maemo le kopanyang cardio, ho phahamisa boima ba 'mele, koetliso ea nako ea nako, le boikoetliso ba' mele. CrossFit e shebana le ts'ebetso e sebetsang. Motsamao le koetliso li etsisa motsamao oa bophelo ba 'nete joalo ka ho sututsa, ho hula, ho lahlela le ho matha.

Video ena e kaholimo ke karolo ea papatso bakeng sa CrossFit, empa e shebelle ho sheba tse ling tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.

2. Motheo oa WorkFit Workout:

Ho ikoetlisa

* Ho ikoetlisa hangata ho nka metsotso e 45 ho isa ho hora e le 'ngoe.
* CrossFitters hangata e ikemiselitse ho e etsa makhetlo a 3-5 ka beke.
* WOD = Boikoetliso ba Letsatsi
* Ho ikoetlisa ho lula ho fapana. Ke ka seoelo u ka etsang boikoetliso bo tšoanang habeli ho CrossFit.
* The Box = CrossFit gyms eo hangata e shebahalang joaloka matlo a polokelo a maholo
* CrossFit ke k'hamphani e thehiloeng ke Greg Glassman le Lauren Jenai ka 2000.
* CrossFit le eona e fetohile papali ea tlholisano ea boikoetliso ka ho phahama ha lipapali tsa CrossFit.

3. Lisebelisoa tsa Crossfit

lebokose la sefapano

Barbell
Lipoleiti tsa bumper
Masale a boikoetliso
Thapo ya ho tlola
Kettlebell
Bolo ea bongaka
Lebokose la Plyo
Ho hanyetsa lihlopha
Baesekele
AbMat

4. CrossFit Workouts Kenyelletsa:

boikoetliso ba sefapano

HIIT (koetliso e phahameng ea nako e phahameng)
Ho matha
Ho soka sekepe
Li-gymnastics
Ho phahamisa litšepe
Lipapali
Boemo
Koetliso ea Plyometric

Mosebetsi oa CrossFit o ikemiselitse ho ntlafatsa: Ho leka-lekana, Khokahano, Boiketlo, Ho nepahala, Matla, Ho Tenyetseha, Mamello, Matla, Matla le Lebelo.

5. Ho Nyatsuoa ha CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Bakoetlisi le lingaka tse ngata li nyatsa CrossFit ka lebaka la kotsi ea ho lemala. Tse ling tsa boikoetliso li hloka boiphihlelo bo phahameng ba mahlale, 'me litsebi tse ling tsa boikoetliso li a ipotsa hore na ba qalang ba fumana mofuta oa taeo e hlokoang.

Shebella video bakeng sa pono ea mokoetlisi a le mong ka melemo le mathata a CrossFit. Mokoetlisi enoa oa matla ha ho bonahale a na le bothata ba ho ikoetlisa ka bo bona ba CrossFit, empa ka khoebo ea CrossFit, eo a reng e lumella batho ho bula mabokose kamora 'netefatso ea beke e le' ngoe feela.