Ho otla ha pelo ho tloaelehileng ke hofe?

Thuto ea Bophelo

Batho ba bangata ha ba nahane habeli hore na ho otla ha lipelo tsa bona ke eng ntle leha ba na le khatello ea maikutlo kapa matšoao a bothata ba pelo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba hore na ho otla ha pelo ho tloaelehileng ho lokela ho ba joang, leha o se na mathata a pelo. Bakeng sa batho ba baholo ba fetang lilemo tse 18, sekhahla se tloaelehileng sa ho phomola ha pelo se lokela ho ba lipakeng tsa 60 le 100 ka motsotso. Bana ba lilemo li 6 ho ea ho 15 ba lokela ho ba le lebelo la pelo lipakeng tsa 70 le 100 beats ka motsotso. Ha re shebeng hore na linomoro tsena li bolelang, re ka lekanya ho otla ha pelo ea hau joang, le hore na ke lintlha life tse ka etsang hore lebelo la pelo ea hau le nyolohe kapa le theohe.

Ho otla ha pelo ho tloaelehileng ke hofe?

Lebelo la pelo ke tekanyo ea makhetlo ao mesifa ea pelo e otlang ka motsotso. Bana le batho ba baholo ba phetseng hantle ba tla ba le lipelo tse otlang ka lebelo le fapaneng ka lebaka la lilemo tsa bona le boholo ba 'mele. Haeba pelo e otla ka lebelo haholo kapa e lieha haholo, sena se ka bolela hore o na le bothata ba mantlha ba bophelo bo botle. Ho otla ha pelo ea hau ho tla u lumella ho lekanya bophelo ba hau ba pelo ba hajoale.

Ka kakaretso, ho otla ha pelo ka phomolo ho bolela hore pelo e otla hanyane ka motsotso, ho bolelang hore e sebetsa hantle. Ho otla ha pelo ea hao ho phomotse ho u joetsa hore na pelo ea hau e otla ha kae ha o le maemong a phutholohileng, joalo ka ho lula kapa ho robala.Haeba ho otla ha pelo ea hao ho phomotse ho phahame haholo, sena se ka bolela hore o na le mmele o fokolang, kapa o kotsing ea ho ba le boemo ba pelo.

Ho tseba hore na sekhahla sa pelo ea hau se lokela ho ba sefe bakeng sa lilemo tsa hau ho ka u thusa ho tseba hore na sekhahla sa pelo ea hau se sa tloaeleha neng, e kanna ea ba sesupo sa hore ke nako ea ho ea ngakeng.

Tekanyo e tloaelehileng ea pelo ka lilemo
Lilemo	Ho otla ha pelo
Lilemo tse 1-5	80-130 bpm
Lilemo tse 6-15	70-100 bpm
18 le ho feta	60-100 bpm

Ha re ntse re tsofala, mokoloko oa se nkoang e le ho otla ha pelo ka mokhoa o tloaelehileng o phetseng hantle o tla fetoha.

Ka karolelano motho e moholo ea phetseng hantle o tla phomola pelo ka 60 bpm kapa ho feta. Le ha e le ts'ebetsong ea bongaka, ho otla ha pelo lipakeng tsa 60 le 100 bpm ho nkuoa ho tloaelehile, batho ba nang le sekhahla sa ho phomola ha pelo ho feta 80 bpm ba ka ba le kotsi e kholo ea ho holisoa lefu la pelo .

Le ha ho khonahala ho sutumelletsa lebelo la pelo ho ea ho 130 kapa esita le 200 bpm ka ho ikoetlisa, pelo e otlang hona holimo khafetsa e tla hloka tlhokomelo ea bongaka. Ho joalo le ka pelo e otlang ka mokhoa o ts'oanang tlasa 60 bpm. Baatlelete ke mokhelo. Boemo ba bona bo phahameng ba ho ikoetlisa ka tlhaho bo theola sekhahla sa ho phomola ha lipelo tsa bona.

E amanang: Lipalo-palo tsa lefu la pelo

Mokhoa oa ho metha sekhahla sa pelo

Ho lekanya sekhahla sa pelo ea hau ho bonolo ho se etsa haeba u latela mehato e bonolo. Sebaka se bonolo ka ho fetisisa sa ho metha sekhahla sa pelo ea hau se ho uena letsoho , ka tlase botlaaseng ba monoana o motona. Beha index ea hau le menoana e bohareng lipakeng tsa lesapo le tendon botlaaseng ba monoana oa hau o motona. Hang ha u utloa ho tsuba ha hao, bala palo ea li-beats tseo u li utloang ka metsotsoana e 15. Ha u se u balile li-pulses tse ngata, u tla atisa palo eo ka tse 'ne. Sena se u fa kakaretso ea makhetlo ao pelo ea hau e otlang ka motsotso o le mong. Ka mohlala, haeba pelo ea hao e otla ka makhetlo a 18 ka metsotsoana e 15, ho otla ha pelo ke ho otla ha 72 ka motsotso.

Ho bohlokoa ho lekanya sekhahla sa pelo ea hau ha u le boemong ba boiketlo. Haeba u nka pelo ea hau kamora ketsahalo efe kapa efe e boima, u ke ke ua bala hantle. U lokela ho emela hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli kamora ho ikoetlisa ho nka phomolo ea pelo ea hau, le hora kamora ho noa k'hafeine, ho latela Bophelo ba Harvard .

Ke lintho life tse amang ho otla ha pelo?

Ho otla ha pelo ea motho ho tla fapana letsatsi lohle ho latela maemo a kantle le a botho, joalo ka a latelang:

• Mocheso o phahameng oa moea le mongobo: Ha lithemparetjha le mongobo li nyoloha, sena se etsa hore pelo e pompe mali a mangata, ka hona lebelo la pelo le tla nyoloha.
• Botenya: Lithuto bonts'a hore botenya bo etsa hore pelo e otle kapele ka lebaka la mafura a mangata 'meleng a lebisang ho bongata bo phahameng ba mali. Sena se bolela hore pelo e tlameha ho sebetsa ka thata ho pompa mali.
• Meriana: Meriana e meng e ka ama ho otla ha pelo kapele hakae. Meriana e phahameng ea khatello ea mali joaloka beta blockers, ka mohlala, e ka fokotsa lebelo la pelo. Ka lehlakoreng le leng, ho noa meriana e mengata haholo ea qoqotho ho ka etsa hore lebelo la pelo le nyolohe.
• Boemo ba 'mele: Haeba u phomotse, u lutse kapa u eme, pelo ea hau e tla lula e tšoana. Haeba u tloha ho bua leshano kapa ho lula fatše, sena se ka etsa hore pelo ea hau e otloe haholo Metsotsoana e 15 ho isa ho e 20 hobane pelo ea hau e ile ea tlameha ho eketsa lebelo la eona la ho otla ho tsamaisa mali a mangata mesifa ea hau.
• Lilemo:Botsofali bo fetola pelo le methapo ea mali, ho latela Setsi sa Naha sa Botsofali . Ha batho ba ntse ba tsofala, lipelo tsa bona ha li khone ho otla kapele nakong ea boikoetliso kapa nakong ea khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho phomola ha sekhahla sa pelo ha ho fetohe haholo ka lilemo.
• Bong: Ha ho tluoa liphapanong tsa bong, basali ba na le lipelo tse phomolang ka karolelano ho feta tsa banna, empa lithuto li bontšitse hore basali ba na le mosebetsi o betere oa pelo ha a tobane le lefu la pelo ho feta kamoo banna ba etsang.
• Maikutlo: Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong, u tšoenyehile, u sithabetse maikutlo, u ferekane, kapa u tšohile, lebelo la pelo ea hau le tla nyoloha. Lebaka ke hore mefuta ena ea maikutlo e ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol le adrenaline , e reng pelo e otle kapele. Haeba u ikutloa u phutholohile, u khobile matšoafo ebile u sireletsehile, lebelo la pelo ea hao le tla theohela tlaase.
• Mekhoa ea ho ja: Ho ja sodium e ngata ho ka etsa hore pelo e otle kapele. Ha 'mele o na le sodium e ngata haholo, o leka ho o hlapolla ka ho eketsa ho khutlisetsa mokelikeli liphio. Sena se fella ka keketseho ea bophahamo ba mali, e etsang hore pompo ea pelo e potlake. Lijo tse nang le mafura a mangata li ka eketsa lebelo la lipelo ka tsela e sa tobang hobane mafura a mabe a fella ka a phahameng maemo a k'holeseterole le ho kenya letsoho liphetohong tsa tšebetso ea pelo.
• Ho ikoetlisa: Bopaki bo bonts'a hore ho ikoetlisa khafetsa ho fokotsa sekhahla sa pelo se phomotseng ka nako le kotsi ea lefu ka lebaka la ho ba le phomolo e phahameng ea pelo .
• Maemo a bongaka: Maloetse a pelo le mafu a matšoafo a ka eketsa ho phomola ha sekhahla sa pelo. Mathata a feteletseng a qoqotho a kang lefu la Graves le goiter e chefo, ke sesosa se tloaelehileng sa ho phahama ha pelo.
• Nalane ea lelapa ea maemo a itseng a bongaka:Maemo a mang a pelo ke lefutso. Haeba u na le nalane ea lelapa ea mathata a pelo kapa khatello ea mali, o kanna oa ba le monyetla oa ho ba le sekhahla se phahameng sa ho phomola ha pelo le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la pelo.

Boholo le sepheo sa pelo

Ho bohlokoa ho tseba hore na sekhahla sa hau sa pelo se lokela ho ba eng ho qoba ho baka kotsi pelong kapa 'meleng oa hau. Ho bala palo e holimo ea pelo ea hau, tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220. Ho latela Mokhatlo oa American Heart (AHA), sekhahla seo pelo ea hau e otliloeng ka sona ha u ntse u etsa mesebetsi e matla haholo e lokela ho ba liperesente tse 50 ho isa ho 70% tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng. Nakong ea boikoetliso bo matla, e lokela ho ba liperesente tse 70 ho isa ho tse 85 tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng.

Haeba u feta lebelo la pelo ea hau, u ka ba le manonyeletso a bohloko, mesifa e bohloko kapa likotsi tsa mesifa. Litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo li ntle ho apara ha u ntse u ikoetlisa hobane li u joetsa sekhahla sa pelo ea hau ka nako ea 'nete.

Mokhoa oa ho fokotsa sekhahla sa pelo (mekhoa e khuts'oane le e telele)

Haeba lebelo la pelo ea hao le phahame haholo ho na le litsela tsa ho le theola ka polokeho. Ho otla ha pelo ea hao ho ka ba holimo ka mor'a ho ikoetlisa kapa hobane u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile.

Mona ke mekhoa e meng e sebetsang ka potlako e ka thusang ho theola lebelo la pelo le potlakileng:

• Boikoetliso ba ho hema: U ka sebelisa phefumoloho ea hau ho phahamisa khatello ea aortic pelong ea hau, e tla theola lebelo la pelo ea hau. Ho etsa sena, koala molomo le nko 'me u phahamise khatello sefubeng sa hau. Phefumoloha ka metsotsoana e mehlano ho isa ho e robeli, e tšoare ka metsotsoana e meraro ho isa ho e mehlano, ebe o tsoa butle butle. Sena se ka phetoa makhetlo a 'maloa.
• Ho hlapa: Sena se ka u thusa ho u phomotsa le ho theola lebelo la pelo ea hau.
• Yoga e bobebe: Ho khutsisa yoga kapa ho thuisa ho ka u thusa ho u khatholla le ho tlisa ho otla ha pelo haholo.
• Ho fallela sebakeng se pholileng: Haeba ho otla ha pelo ea hao ho phahamisitsoe hobane u chesa haholo, ho fallela sebakeng se pholileng ho tla thusa ho e theola.

Mona ke litharollo tsa nako e telele tse ka u thusang ho fihlela sekhahla sa pelo se phetseng hantle:

• Ho ikoetlisa khafetsa:Ho qala le ho boloka lenaneo la boikoetliso ho tla thusa ho fokotsa ho phomola ha lipelo tsa pelo ka nako.
• Ho ja hantle: Lijo tse phetseng hantle tse nang le lithollo, meroho e makhasi, litholoana le omega-3 fatty acids li ntle bakeng sa ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo ba nako e telele mme li tla thusa ho boloka lefu la pelo le le haufi.
• Ho khaotsa ho tsuba: Batho ba sa tsubeng ba na le theola kotsi ea ho hlaseloa ke pelo khafetsa le lefu la pelo.
• Ho lula hydrated: Ho noa metsi a lekaneng e lumella pelo ho pompa mali habonolo 'meleng oohle.

E amanang: Tsela ea ho hlokomela pelo ea hau nakong ea bokhachane

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau

Pelo ke setho sa bohlokoahali 'meleng. Haeba ho na le ho sa tsamaeeng hantle, litlamorao ka linako tse ling lia bolaea. Ba bang mathata a pelo e kanna ea se be kotsi joalo ka lefu la pelo, empa sena ha se bolele hore ha lia lokela ho nkuoa ka botebo.

U lokela ho ea ho ngaka haeba lebelo la pelo ea hau le bile maemong a tloaelehileng mme ka tšohanyetso ha le eo. Sena se ka supa hore o na le bothata ba pelo joalo ka arrhythmia e leng morethetho oa pelo o sa tloaelehang, tachycardia e leng ha pelo e otlang ka mokhoa o ts'oanang ho feta 100 bpm, kapa bradycardia eleng ho otla ha pelo ho tlase ho 60 bpm.

U lokela ho batla tlhokomelo ea maemo a tšohanyetso haeba ho otla ha pelo kapele ho baka matšoao a kang ho hema hanyane, bohloko ba sefuba, ho opa ha pelo, kapa ho tsekela, ho bolela Evan Jacobs, MD, Motsamaisi oa Bongaka oa Tikoloho ho Litšebeletso tsa Pelo le Pelo ho Litsi tsa Tlhokomelo ea Conviva . Ka kakaretso, ho otla ha pelo ho tsitsitseng ho feta ho otla ha 130 ka motsotso, ho sa tsotelehe matšoao, ho lokela ho susumetsa tlhahlobo e potlakileng. Ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha kapa setsebi sa lefu la pelo se lokela ho lemosoa ka litefiso tse pakeng tsa 100 le 130 ka motsotso mme se ka etsa qeto mabapi le tlhoko ea tlhokomelo ea maemo a tšohanyetso maemong a itseng.