U batla ho theola boima ba 'mele? Li-superfood tse 5 tseo u ka li eketsang lijong tsa hau kajeno
Ha re bua ka lijo, hangata ke ka bohloki le lintho tsohle tse ntle tseo re tlamehang ho li khaola maphelong a rona. Empa ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa phepo Robert Ferguson, o hlile o hloka ho ja ho theola boima ba 'mele. Setho sa boto ea lebotho le sebetsang la Mopresidente mabapi le botenya le mothehi oa Bophelo bo sa Feleng ba Lijo , Ferguson o thusitse batho ba fetang halofo ea milione ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa hae ho theola filosofi.
Ferguson o ile a arolelana lintho tseo a li khethileng le rona bakeng sa li-superfoods tseo re lokelang ho li eketsa lijong tsa rona kajeno. O ile a boela a hlalosa hobaneng Bohle re hloka ho qala ho ja lijo tse matlafatsang, tse fokotsang boima ba 'mele.
1. Broccoli Rabe
E boetse e bitsoa rapini kapa raab, broccoli rabe e tletse fiber le protheine joaloka ha ho na veggie e 'ngoe e tala e makhasi. E u boloka u tletse ebile u latsoa monate. U ka e chesa, ua e saute, 'me ua e sebelisa lijong tse phehiloeng tseo hangata u neng u tloaetse ho sebelisa broccoli ho tsona.
2. Oli e Eketsehileng ea Kokonate ea Moroetsana
Ena ke oli e nang le tatso e nang le semela e loketseng ho pheha ha boima ba 'mele hobane sebopeho sa eona sa mafura sa lik'hemik'hale se etsa hore e be mafura a bonolo hore' mele ea rona e che le mafura a thata hore re a boloke. E sebelise sebakeng sa oli efe kapa efe eo u tloaetseng ho e sebelisa. Oli ea coconut e boetse e na le ts'ebeliso le litšebeliso tse ngata tsa bophelo bo botle le botle.
3. Quinoa
U ka sebelisa sena joaloka lijo-thollo, empa ke protheine e felletseng e fapaneng le raese le bijoux. E boetse e ruile ka protheine le faeba ebile e tsamaea hantle le mehloli e meng ea liprotheine (mohlala, khōhō, nama ea kolobe, tlhapi, tofu) le lik'habohaedreite ho etsa lijo tse chesang tse chesang mafura.
Kenya sebaka sa raese le pasta ka quinoa - e na le tatso e ntle, ea linate le botlolo mme e tlatsa haholo.
4. Li-flaxseeds tse sa tsoa khuoa
Li-flaxseeds li fana ka li-lignans tseo liphuputso li reng li ka ba le tšireletso khahlano le mofetše oa matsoele le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. O ka eketsa habonolo li-flaxseed ho lijo-thollo, yogurt le smoothies.
5. Lierekisi tse mahlo a matšo
Senoelo se le seng feela sa lierekisi tse mahlo a matsho se fana ka liperesente tse 20 tsa boleng ba letsatsi le letsatsi ba magnesium, calcium le iron. Li boetse li ruile liprotheine le fiber e qhibilihang, e thusang ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka ho boloka tsoekere e maling kamora hore o je. Mohloli ona o ruileng oa faeba e qhibilihang hape o tlama k'holeseterole ebe oa e ntša 'meleng. Joalo ka linaoa tse ling tse ngata, lierekisi tse mahlo a matsho li u boloka u ikutloa u felletse 'me li tsosa takatso ea khatello ea takatso' meleng oa hau.
Kenya lierekisi tse mahlo a maso ka sopho ea hao, raese, kapa lijana tsa pasta kapa u e sebelise e le lehlakore le letle bakeng sa hao.
Bala haholoanyane ho tloha boima
5 Lijo tse monate tsa lino-mapholi
