Ho fumana litekanyo tse nepahetseng tsa melatonin: Ke lokela ho nka bokae ho robala?

Boiketlo

Haeba ue mong oa Batho ba limilione tse 70 ba nang le bothata ba boroko , mohlomong u kile oa sokola ho fumana tsela e bolokehileng le e sebetsang ea ho robala hantle bosiu. Lithuso tsa ho robala ka kotloloho , joalo ka ZzzQuil le Unisom, ha se kamehla li sebetsang. Ho sa le joalo, ho ikakhela ka setotsoana meriana ea boroko, e kang Ambien, ho na le kotsi ea ho itšetleha (ho baka bothata bo bong ho fapana le tharollo!).

Bakeng sa batho ba bangata ba nang le mathata a ho robala, ho nka tlatsetso ea melatonin pele ba robala ho bonahala e le khetho e ntle. Hobane li-supplement ha se meriana, ka bonngoe, li fumaneha OTC 'me hangata e nkuoa e le mokhoa oa tlhaho kapa o sireletsehileng oa ho phekola boroko. Empa ke melatonin e bolokehile ho nka? Hona u tseba joang hore ke tekanyetso e nepahetseng bakeng sa hau? Tsela ea ho e tseba ke ena.

Melatonin ke eng?

Melatonin (litlankane tsa Melatonin | Melatonin ke eng?) Ke hormone e tsoang ho tšoelesa e nyane bokong e bitsoang gland ea phaene, eo mosebetsi oa eona oa mantlha e leng tlhahiso ea melatonin. Ho latela Mokhatlo oa Endocrinology , melatonin e laola morethetho oa 'mele oa hau, kapa oache e bolellang' mele oa hau hore na ke nako mang ea motšehare kapa bosiu le hore na e lokela ho etsa eng letsatsi le letsatsi ka linako tseo. (Ke ka lebaka lena hangata u ikutloang u otsela ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong.)

Ka tloaelo, litekanyetso tsa melatonin lia eketseha bosiu. Empa batho ba bangata ha ba hlahise maemo ana a phahameng mantsiboea, ho bolelang hore lioache tsa 'mele ea bona ha li ba romelle lipontšo tse nepahetseng. Mabaka a hobaneng a fapane; batho ba bang ba thatafalloa ho robala hantle ha ba na le maemo a itseng a bophelo bo botle ba bongaka kapa a kelello, joalo ka matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo , ha ba bang ba ka fumana ho hlobaela ha bona ho bakoa ke maemo kapa maemo a tikoloho.

Ho lokolloa ha melatonin ka tlhaho ho ka fetoloa ke li-skrini tsa selefouno, li-TV le mabone a khanyang ho pholletsa le ntlo, ho bolela Anjali Kohli, MD, mosuoe-hlooho ho Houston Methodist Primary Care. Lisosa tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa pherekano nakong ea boroko [joalo ka tse] e bakoang ke jet-lag kapa shift work.

Ho se etse melatonin e lekaneng ho ka lebisa bosiung bo bong ba ho se robale, empa ho ka baka mathata a mantlha a ho robala joalo ka ho hlobaela, ho koaleha moea ka nakoana borokong (ka ho koaleha moea ka nakoana borokong), lefu la 'circadian rhythm' la ho robala le lefu la maoto le sa phomoleng. Ha ho se robale ho phehella, batho ba bangata ba khetha ho nka tlatsetso ea melatoninho matlafatsa maemo a 'mele ea bona ea melatonin.

Dr. Kohli o re melatonin ha e etse joalo matla u robala, empa haeba u le tikolohong e nepahetseng — joalo ka kamore e lefifi, e khutsitseng, e nang le boiketlo — e lokela ho u thusa hore u otsele le ho u nolofaletsa ho suthela hanyane. Melatonin ke khetho e sebetsang bakeng sa batho ba bangata ba nang le mathata a boroko mme, leha e sa sebetse motho e mong le e mong, ka kakaretso e nkuoa e sebetsa.

U batla theko e ntle ka ho fetisisa Melatonin?

Ingolise bakeng sa tlhokomeliso ea theko ea Melatonin 'me u fumane hore na theko e fetoha neng!

Fumana Litemoso tsa Theko

Na ke lokela ho nahana ho nka melatonin?

Ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo bo Phelisang le bo Kopaneng (NIH), ho na le maemo a 'maloa moo o ka ruang molemo ka ho nka melatonin bakeng sa boroko. Tsena li kenyelletsa:

• Ho ba le jet-lag nakong ea kapa ka mor'a ho tsamaea ka libaka tse fapaneng tsa nako
• Ho etsa mosebetsi oa phetoho o sitisang nako ea hau ea boroko
• Ho ba le maemo a nakoana a matšoenyeho a amanang le liketsahalo tse etsahetseng bophelong ba hau
• Ho ba le boroko bosiu ka linako tse ling
• Ho fumanoa u e-na le bothata ba nako ea boroko bo liehang ho robala

Litsebi tse ling tsa tlhokomelo ea bophelo li boetse li khothaletsa hore bana ba nang le bothata ba ho robala ka lebaka la maemo a mang a bophelo bo botle, joalo ka lefu la autism le ho hloka tlhokomelo ea tlhokomelo, ba nka melatonin-leha litsebi li ntse li sa kholiseha ka polokeho le katleho ea mokhoa ona. The American Academy of Pediatrics (AAP) e hopotsa batsoali hore kamehla ba buisane ka tšebeliso ea tlatsetso le ngaka ea ngoana oa bona, haholo hobane melatonin ke hormone mme e ka ama kholo le kholo ea ngoana ea e-so hōle ka botlalo.

Fumana karete ea theolelo ea SingleCare

Litla-morao tsa melatonin

Joalo ka tlatsetso efe kapa efe ea lijo, melatonin e ka baka litlamorao ho batho ba bang-litlamorao tse ka bang teng li kenyelletsa:

• Ho nyekeloa
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Botsoa
• Ho otsela

Ho ea ka setsebi sa methapo ea methapo sa Univesithi ea Missouri Health Care Pradeep Bollu, MD, ho otsela ho ka bolela boroko bo feteletseng bosiu kapa ho tsuba letsatsing le hlahlamang. O boetse a re ho kena-kenana le litloaelo tsa tlhaho tsa boroko ba mmele oa hau le hona ho ka ba le litlamorao tse ling.

Ho noa meriana ea ho tšerehanya kelello khafetsa, bosiu bo bong le bo bong, ho ka fokotsa takatso ea hau ea tlhaho ea ho robala, ho hlalosa Dr. Bollu, ea eketsang hore leha re sa tsebe hantle, sena e kanna ea ba 'nete bakeng sa melatonin. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling e fana ka maikutlo a hore melatonin e kanna ea se fokolise drive ena ka tsela e ts'oanang le eo Ambien e etsang. Ha 'mele oa hau o amohela melatonin e eketsehileng' meleng, o qala ho fokotsa tlhahiso ea ona ea melatonin ha nako e ntse e tsamaea. Ka hona, ho sebelisoa tšebeliso ea nakoana ea tlatsetso ea melatonin.

Ke lokela ho nka melatonin e kae?

Lisebelisoa tsa Melatonin li fumaneha ka litekanyo tse fapaneng, ho tloha ho milligram e le 'ngoe ho isa ho limiligrama tse 10,' me li ka nkuoa e le lipilisi, matlapa a qhibilihang, marotholi a metsi kapa li-gummies. Leha ho le joalo ua e nka, nako e ntle ea ho sebelisa melatonin ke metsotso e ka bang 30 pele u robala.

Haeba ha u e-so ka u nkile melatonin pele, qala hanyane mme u nyolohe ha ho hlokahala. Bakeng sa batho ba baholo, Dr. Kohli o khothaletsa ho qala ka lethal dose ea miligram e le 'ngoe ho isa ho tse 2 le ho eketsa litekanyetso ka limiligrama tse ling tse 1 ho isa ho tse 2 ka nako. Bakeng sa bana, AAP e re lethal dose le lokela ho lula le le tlase (lipakeng tsa .5 le 1 milligram), ho tsoa ho li-milligram tse fetang 3 ho isa ho tse 6 tsa melatonin.

Litekanyo tse phahameng tsa batho ba baholo li tloha ho li-milligram tse 5 ho isa ho tse 10. Haeba seo se utloahala e le ponahalo e pharaletseng e tloaelehileng, ke hobane tekanyetso e nepahetseng ea melatonin e ikhethile haholo. Dr. Bollu o re leha batho ba bang ba arabela hantle ho limiligrama tse 3 ka letsatsi, ba bang ba kanna ba hloka ho feta kapa ka tlase. Haeba u ikutloa eka u hloka li-milligram tse fetang 5, u lokela ho bua le ngaka pele u leka tekanyetso e phahameng. Ha u ntse u nka melatonin haholoanyane ho ka etsahala hore u be le litla-morao.

Litekanyo tsa Melatonin
	Batho ba baholo	Bana
Ho qala tekanyetso	1-2 mg letsatsi ka leng	0.5-1 mg letsatsi ka leng
Palo e kahodimodimo litekanyetso li behoa	5-10 mg letsatsi le letsatsi, botsa ngaka pele o feta 5 mg ea melatonin	3-6 mg letsatsi ka leng

Ngaka ea hau e tla lekola boemo ba hau ba bophelo bo botle ha u nahana ka polokeho ea tekanyetso e phahameng. Ho ea ka NIH, bana, batho ba baholo, basali ba baimana le ba anyesang, le batho ba nang le lefu la sethoathoa kapa mathata a mang a ho tšoaroa ke mafu ba lokela ho noa melatonin ka tlase ho boeletsi ba bongaka kapa ho hang. Melatonin le eona e ka kena-kenana le meriana e meng , ho kenyelletsa le immunosuppressants, lithibela-pelehi tsa molomo, le li-anticoagulants, ha re bolela tse seng kae.

Tekanyo eo u e nkang e kanna ea itšetleha ka lebaka la hau la ho nka melatonin. Tšebeliso ea eona kalafong ea mefuta e meng ea migraine 'me matšoenyeho a ntse a ithutoa, empa batho ba bangata ba fumana ho nka melatonin ka litekanyo tse fapaneng ho ba thusa ka mathata ana a mang a bophelo bo botle.

Ho na le lithuto tsa pele tse shebileng melatonin e le pheko bakeng sa mathata a itseng a hlooho le ho tšoenyeha, haholoholo mabapi le lits'ebetso tsa ho buoa, ho bolela Dr. Kohli, leha a hatella hore hajoale ha ho tumellano ea ho e sebelisa bakeng sa litaba tsena le lithuto mabapi le katleho. e tsoelang pele.

Na ho bolokehile ho nka melatonin bosiu bo bong le bo bong?

Ka bomalimabe, ha ho na karabo e otlolohileng eo mohlomong u e lebeletseng mona. Ha ho na bopaki bofe kapa bofe bo pakang ka nepo hore ts'ebeliso ea nako e telele ea melatonin e bolokehile. Le ha tlatsetso hangata e sa amahanngoe le matšoao a ts'epahalo, tloaelo, kapa babalase, Dr. Kohli o re ha a khothaletse ho nka melatonin bosiu bo bong le bo bong ka lebaka la khaello ea liteko tsa nako e telele tsa bongaka tse lekolang polokeho ea ts'ebeliso e sa foleng.

Ka nako e ts'oanang, ha ho na bopaki leha e le bofe bo bontšang tšebeliso ea melatonin bosiu ha ho joalo sireletsehileng. Dr. Bollu o supa hore melatonin ke hormone ea tlhaho e feto-fetohang 'meleng ea rona letsatsi le leng le le leng, ho bolelang hore e ka sireletseha ho feta ho noa moriana.

Leha ho le joalo, eo ke sabole e sehang ka n doublea tse peli: Hobane litlatsetso tsa melatonin ha se meriana, ha li laoloe ke U.S. Food and Drug Administration (FDA). Ha ho na netefatso mabapi le boleng ba sehlahisoa seo u se rekang kapa bongata ba metsoako e boletsoeng lebokoseng, ho fapana le litlhare tse fanoang ke ngaka. Rakhemisi kapa setsebi sa phepo e nepahetseng a ka khona ho u thusa ho fumana sehlahisoa se hlahisoang ke moetsi ea tsebahalang.

Qetellong, ho thata ho lekola hore na melatonin e ngata hakae. Ho bonahala eka e na le kotsi e tlase ea ho feta tekano; the Webosaete ea Taolo ea Chefo ea Naha e tlaleha linyeoe tse 'maloa moo bana le batho ba baholo ba jang litekanyo tse phahameng haholo tsa melatonin mme ba bile le litlamorao tse nyane kapa ba se na eona (ntle le ho otsela ho hoholo) Ho a khonahala ho na le lethal dose ea melatonin, empa ha ho motho ea tsebang hore na ke eng kaha ha ho so ka ho ba le mohlala o netefalitsoeng oa melatonin e ngata e bakang lefu.

Ho nka haholo ho ka eketsa litla-morao tse tloaelehileng tsa melatonin mme ho ka baka tšebelisano le lithethefatsi le meriana e meng eo u e sebelisang. Haeba u hema hampe, u opeloa ke sefuba, khatello e phahameng ea mali kapa ho otla ha pelo kapele, batla tlhokomelo ea tšohanyetso.

Tlhahiso e le 'ngoe ea ho qetela: Esita le ho lula ka har'a mefuta e khothalletsoang ea melatonin ho ka lebisa litlamorao tsa nako e telele kapa liphetoho morerong oa hau oa circadian. Ka mantsoe a mang, ho ka ba molemo ho sheba melatonin e le tharollo ea nakoana ho mathata a hau a boroko, e sebedisoang nako le nako feela , eseng hore e be Band-Aid ea ka mehla.

Kamehla ho bolokehile ka ho fetesisa ho lumella mmele oa hau ho robala ka tlhaho, ho bolela Dr. Kohli. Bua le ngaka ea hau haeba u na le bothata bo sa foleng ba ho robala kapa ho robala… ho hlobaela ke bothata bo rarahaneng haholo 'me ka linako tse ling bo ka supa mathata a bongaka.