Na u SAD? U ka fumana kalafo ea lefu la selemo ka lebaka lefe

Boiketlo

Ke mahareng a Pherekhong. Letsatsi le qala ho likela ka hora ea bone thapama. letsatsi le letsatsi; thempereichara e sokola ho nyoloha kaholimo ho likhato tse 35. Ebile ke letsatsi la bone ka tatellano u khutla hae u tsoa mosebetsing, u apere borikhoe ba hao, 'me u itihetse sofeng ho shebella TV ho fihlela u khaleha.

Na ke taba ea linako tsa mariha… kapa ho hong ho tebileng, joalo ka lefu la linako tse itseng tsa selemo?

Boloetse bo amanang le linako tsa selemo (SAD) —o tsejoang hape e le khatello ea maikutlo ea selemo le selemo — bo ama batho ba ka bang halofo ea milione United States selemo se seng le se seng, ho latela Kliniki ea Cleveland . E hlaha hangata nakong ea hoetla le mariha, empa e ka hlaha likhoeling tsa lehlabula.

Haeba phetoho ea sehla e u siile u nyahame, mona ke mokhoa oa ho tseba hore na u ka nanabela thuso neng.

Boloetse bo amanang le linako tsa selemo bo fapana joang le khatello ea maikutlo?

Le hoja batho ba bang ba qhelela ka thōko ho tepella maikutlong ka linako tse ling e le feela maqhubu a mariha, e ntse e le khatello ea maikutlo e sithabetsang-e mpa feela e bakoa ke liphetoho tsa linako tsa selemo, ho bolela ngaka ea mafu a kelello ea Univesithi ea Missouri Health Care Arpit Aggarwal, MD.

Ha u fumana mokuli ea nang le lefu la linako tse itseng, bafani ba bophelo bo botle ba kelello ba sheba hore na linako tsa selemo li amana joang le liphetoho tsa boitšoaro ba hau, mesebetsi ea hau le maikutlo a hau ka kakaretso.

[SAD] e ka fumanoa ha bonyane likarolo tse peli tsa khatello e kholo ea maikutlo (ka sekheo ka seng se tšoarellang bonyane libeke tse peli) li etsahetse lilemong tse peli tse fetileng, ho boletse Dr. Aggarwal.

Ka mantsoe a mang, ho ba le mokhathala, ho felloa ke takatso ea lijo, kapa ho felloa ke matla matsatsi a 'maloa ka nako e kanna eaba ha se khatello ea maikutlo - empa haeba matšoao a hau a lula a etsahala kapa a etsahala khafetsa ka linako tse ling, o kanna oa sebetsana le ho felloa ke matla nakoana feela.

Matšoao a lefu la selemo le amang maikutlo

Ha se kamehla ho leng bonolo ho lemoha matšoao a khatello ea maikutlo ho uena, haholo mariha, ha hoo e batlang e le motho e mong le e mong a batla ho its'oara le ho robala. Ho ea ka Dr. Aggarwal, ana ke matšoao a atileng haholo a khatello ea maikutlo e kholo e ka bang teng ka SAD:

• ho tepella kapa ho tepella maikutlo hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng;
• ho felloa ke thahasello mesebetsing eo u neng u e thabela;
• ho felloa ke matla kapa takatso ea lijo;
• liphetoho mekhoeng ea ho robala kapa bothata ba ho robala;
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo;
• ho ikutloa o le botsoa kapa o ferekane;
• le maikutlo a molato kapa mehopolo ea lefu kapa ho ipolaea.

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore matšoao a mang a SAD a fapana ho latela nako.

Mofuta o tloaelehileng oa khatello ea maikutlo o etsahalang mariha hangata o hlahisa boroko le takatso ea lijo, ho eketsa boima ba 'mele le matla a tlase, ho bolela Aggarwal, athe khatello ea maikutlo e bang teng hlabula e ka kenyelletsa maikutlo a hlonameng kapa a ho teneha feela, ho hloka takatso ea lijo le boima, ho ferekana, le ho hlobaela.

Mathata a amanang le linako tsa selemo a baka

Le ha hangata re sa e tsebe, 'mele ea rona e tloaelane haholo le tikoloho ea rona. Ha linako tsa selemo li fetoha, lintho tse ngata tse re potolohileng le tsona lia fetoha, empa tse ling tsa tsona ke boholo ba khanya ea letsatsi eo re e fumanang letsatsi le letsatsi.

Ho fumaneha ha mahlaseli a letsatsi ho na le karolo e kholo ho bakeng khatello ea maikutlo ka linako tse ling, kaha batho ba lulang hole le equator ba na le menyetla e mengata ea ho ba le khatello ea maikutlo ea selemo le selemo, ho bolela Dr. Liphetoho ho fumaneha ha khanya ea letsatsi li ka ama lihormone tse kang serotonin le melatonin [hape le morethetho oa circadian]. Phuputso e le 'ngoe e fumane hore SAD e ka hlaha ha mabenkele a vithamine D a le tlase, mohlomong ka lebaka la ho fokotseha ha khanya ea letsatsi.

Lintho tsena kaofela tse kotsi, ho latela Tleliniki ea Mayo , E ka kenya letsoho ho SAD le khatello ea maikutlo ea mariha: Melatonin e laola tsela eo u robalang ka eona, ha serotonin e le k'hemik'hale ea boko e amang maikutlo. Ho theola boholo ba e 'ngoe ea lintho tsena ho ka baka liketsahalo tse tepelletsang maikutlo, joalo ka ho sitisoa ha oache ea' mele oa hau le tloaelo e tloaelehileng.

Ho thoe'ng ka khatello ea maikutlo ea lehlabula, ha khanya ea letsatsi e le ngata? Aggarwal o re ho na le khopolo ea hore ho eketseha ha palo ea peo e phofo le ho kula ha nako nakong ea selemo le lehlabula ho ka baka SAD, leha e le hore ke khopolo e e-so utloisisoe ka botlalo.

Haholo-holo, ho boetse ho na le karolo ea lefutso ho SAD, e fumanoeng e sebetsa ka malapeng-mme ka bomalimabe, batho ba bang ba nang le nalane ea lelapa ea khatello ea maikutlo ba bonolo haholo ho feta ba bang. Ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo ba kelello , basali le batho ba baholo, batho ba lulang hole le equator, le batho ba nang le nalane ea khatello ea maikutlo kapa lefu la ho ferekana kelellong ba ka ba le SAD maemong a holimo.

Ho fumana thuso: Kalafo e amanang le mathata a linako tsa selemo

Le ha khatello ea nako ea selemo e ka tla mme ea feta, ha ho na lebaka la ho utloa bohloko ho fihlela linako tsa selemo li fetoha hape. Ho na le likhetho tse 'maloa tsa kalafo tse fumanehang bakeng sa mefuta eohle ea khatello ea maikutlo, joalo ka ho noa meriana e loantšang khatello ea maikutlo le ho fumana tlhabollo, kalafo ea puo, kapa kalafo ea boits'oaro (CBT) ho tsoa ho setsebi se tšoanelehang sa bophelo bo botle ba kelello.

Ho na le kalafo e le 'ngoe feela e laetsoeng mefuta ea linako tsa khatello ea maikutlo: phekolo e bobebe ho nka lifoto. Dr. Aggarwal o re hangata ke mohala oa pele oa kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo ea selemo mme o kenyelletsa ho pepesehela leseli le khanyang kamora ho tsoha a sebelisa lebokose le khethehileng. Ho nkoa e sireletsehile le e ka kenngwa ts'ebetsong lapeng le litla-morao tse bobebe . E kanna ea se felise matšoao a batho ba nang le SAD ka botlalo, ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo ba kelello . Empa e ka thusa ho ntlafatsa matšoao, haholo-holo hammoho le mekhoa e meng ea phekolo.

Lingaka tse ling li khothaletsa tlatsetso ea vithamine D bakeng sa bakuli ba maemo a tlase a vithamine ea khanya ea letsatsi. Empa, etsa lipatlisiso ka matla a eona a kalafo a na le litholoana tse fapaneng.

Qetellong, ho bohlokoa ho hopola hore ho hlonama kapa ho se khothatsoe matsatsi a 'maloa nakong ea likhoeli tsa mariha e kanna ea ba ntho e tloaelehileng-empa ho sokola ho sebetsa, ho felloa ke tšepo, kapa ho ba le menahano ea ho ipolaea ha ho joalo.

Haeba u ikutloa u hloname nako e fetang libeke tse peli ka nako 'me e qala ho kena-kenana le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, u lokela ho bua le ngaka ea hau ea mantlha kapa mofani oa bophelo bo botle ba kelello ho bona hore na ho hlokahala thuso e ngata, Dr. Aggarwal oa eletsa.

Mekhoa e metle ea ho robala, boikoetliso ba ho ikoetlisa le ho tsamaea letsatsi le letsatsi kaofela li na le tšusumetso e ntle ho batho ba nang le SAD. Maemong a mang, ho imeloa kelellong ho bontšitse ntlafatso ea matšoao.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka ho batla thuso kapa kalafo ea khatello ea maikutlo, etela sebaka sa Selekane sa Naha sa Bophelo ba kelello kapa letsetsa Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba kelello Mohala oa thuso ho 1-800-662-THUSO. Haeba uena kapa mang kapa mang eo u mo tsebang a na le maikutlo a ho ipolaea, letsetsa Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ka 1-800-273-8255 kapa etela kamore e haufi ea maemo a tšohanyetso.