Na ho bolokehile ho noa joala ha u ntse u nka lithuso tsa ho robala tse u li fuoeng ke ngaka?

Thuto ea bophelo bo botle Tlhakano

Batho ba baholo ba mashome a mane a metso e robong ba nang le khatello e phahameng ea maikutlo ba tlaleha ho robala hantle, ho latela Mokhatlo oa American Psychological Association . Na u ntse u nahana ka thuso ea boroko ho u thusa ho ikhula? Ho lokile haeba ngaka ea hau ee khothaletsa. Empa, haeba hape u sebelisa joala ho u thusa ho phomola kapa ho sebetsana ka katleho, u kanna oa bapala ka mollo. Ho kopanya lipilisi tsa boroko le joala ho kotsi haholo, ho bolela Jeff Fortner, Pharm.D., Moprofesa e mong oa Pacific University e Forest Grove, Oregon, le setho sa SingleCare’s Medical Review Board. Ha ua lokela ho e etsa.

Le ha lithuso tse ling tsa boroko li na le likotsi tse phahameng, tlhokomediso e sebetsa mefuteng yohle , ho kenyelletsa Maemo (thuso e behiloeng ka ho fetisisa ea boroko), Lunesta , le Sonata, hammoho le sehlopha se secha sa lithuso tsa boroko tse bitsoang li-orexin receptor antagonists (lithethefatsi sehlopheng sena, tse sa tsoa fumana tumello ea FDA, li kenyelletsa Belsomra ).

Likotsi tsa ho kopanya lipilisi tsa boroko le joala

Joala le lithuso tsa ho robala ka bobeli ke khatello ea maikutlo ea methapo, Dr. Fortner o re. Ka botsona, lithethefatsi li fokotsa lebelo la ho hema. Ena ke tsela eo lithethefatsi li u thusang ho phomola le ho robala. Ho kopanya lipilisi tsa boroko le joala ho ka fokotsa ho hema ha hao ho ea boemong bo tlase bo kotsi — e leng boemo bo ka behang bophelo kotsing.

Khatello ea CNS [e ka] etsa hore motho e mong a emise ho hema le ho shoa, ka hona e tla ba phello e mpe ka ho fetesisa, o re.

Michael Breus, Ph.D. thuto ., setsebi sa moriana oa boroko Los Angeles, o e bitsa phello e ngata. Haeba u nka thuso ea boroko 'me u na le joala ka sekepeng, ho tšoana le ha u imenne makhetlo a mararo [a thuso ea boroko], o re.

Eseng hoo feela, motsoako ona o kanna oa etsa hore boroko bofe kapa bofe boo u bo fumanang bo se na thuso. Lebaka ke hobane leha lithuso tsa boroko li thusa batho ho robala, ha se hakaalo hore li thusa batho ho fumana boroko bo tebileng, bo khathollang boo 'mele o bo hlokang. Ho eketsoa ha joala ho etsa hore boleng ba boroko bo mpe le ho feta.

Haeba u eketsa joala holim'a [thuso ea boroko], e etsa hore u lule boroko bo bobebe, Breus oa hlalosa.

Ho khetha lipakeng tsa Ambien le joala

Ho thoe'ng haeba u sa khone ho robala ntle le thuso ea boroko? Tharollo feela e bolokehileng, ka bomalimabe ke ho tlohela khalase eo ea veine.

U ka ba le khalase ea veine kapa pilisi ea ho robala, empa eseng ka bobeli, Breus o re. O khothaletsa ho etsa qeto esale pele le ho e khomarela.

Khopotso ea bohlokoa-joalo ka ha u sa lokela ho noa le ho khanna, ha ua lokela ho khanna kamora ho noa pilisi ea boroko. Ka mohlala, u se ke ua noa pilisi ea boroko pele u khanna u ea hae, u nahana hore ho tla nka nako ho raha. Noa pilisi ea boroko pele u robala, ha u na le bonyane lihora tse robeli tsa ho robala.

U lokela ho emela nako e kae ho noa pilisi ea boroko kamora ho noa joala?

Mme Dr. Fortner o lemosa hore le hoja metabolism ea motho e mong le e mong e fapane, nako e fokolang ka ho fetesisa pakeng tsa seno le thuso ea boroko ke lihora tse tšeletseng. Leha ho le joalo, o khothaletsa batho ho qoba ho kopanya lintho tsena ka bobeli-ha ho tšoaneloe ke kotsi.

Ho thoe'ng haeba u e-na le khalase ea veine, 'me u sa hlokomele u nke thuso ea boroko hamorao? Na u kotsing e haufi ea ho sebelisana le lithethefatsi? Ho etsa bonnete ba hore o bolokehile, mokhoa o nepahetseng ke ho) tlohela ho noa hanghang mme b) kopa motsoalle kapa setho sa lelapa ho u thusa ho lekola matšoao afe kapa afe. Matšoao a bothata bo ka bang teng a kenyelletsa ho ba le botsoa le ho otsela ho feteletseng, ho akheha, ho hema ka thata le ho otla ha pelo butle.

'Me haeba ho bonahala ho na le ho hong, empa ha u tsebe hore na ke taba e tebileng?Ho molemo ho bolokeha ho feta masoabi. Haeba o sa tsebe hantle hore na o etseng, letsetsa ngaka kapa rakhemisi ho kopa thuso, ho bolela Dr. Fortner. Haeba u nahana hore u na le ts'ohanyetso e sokelang bophelo, letsetsa 911.

Ho etsahalang ha o kopanya melatonin le joala?

Melatonin ke tlatsetso ea lijo eo batho ba bangata ba e nkang e le thuso e sireletsehileng ea boroko ho feta lipilisi tsa ngaka. Ke hormone eo 'mele oa hau o e hlahisang ka tlhaho ho boloka potoloho ea hau ea boroko, kapa morethetho oa circadian, o tsitsitse. Le ha e fumaneha kontareng, ha ea lokela ho tsoakoa le joala. Motsoako ona o ka baka litla-morao tse kang ho otsela, ho tsekela, ho tšoenyeha kapa ho eketsa khatello ea mali. Joaloka lipilisi tsa boroko, u lokela ho khetha joala kapa melatonin — eseng tsona ka bobeli.

E amanang: Ho fumana litekanyo tse nepahetseng tsa melatonin

Sebetsa mekhoeng ea hau ea ho robala

Ka sena sohle se boletsoeng, Breus o re o khothaletsa batho ho sebeletsa ho robala hantle ntle le ts'ebeliso ea lithuso tsa ho robala. Ho molemo ka kakaretso bakeng sa bophelo bo botle ba hau-hape ho bolela hore o ka ba le khalase eo ea veine ntle le ho tšoenyeha. Lisebelisoa tsa ho robala li na le sebaka sa tsona, 'me o re, e le molao o akaretsang, kalafo ea likhoeli tse tharo tlasa taolo ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo e ka u isa tseleng e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha a rate ho bona bakuli ba fetoha ho itšetleha ka lithuso tsa ho robala -Ka karolo hobane ha li khothaletse boroko bo tebileng boo motho e mong le e mong a bo hlokang. Sebakeng seo, o khothaletsa batho ho ntlafatsa litloaelo tsa bona tsa boroko ka kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro.

Phekolo ea boits'oaro ba kelello e sebetsa hantle ho feta lipilisi tsa ho robala, e nka nako e telele ebile ha e na litla-morao ha e tsoakane le joala, o re.

BALA E LATELANG: Litsela tse 23 tsa ho robala hantle bosiung bona