Litsela tse 6 tsa ho qoba ho kula ha u le leetong

Boiketlo

Haeba u ka nka maeto, ebang ke bakeng sa mosebetsi kapa boithabiso, inka u le e mong oa ba lehlohonolo! Ho tsamaea ho u fa monyetla oa ho kopana le batho ba bacha, ho amohela menyetla e mecha le ho bona lefatše. Ho tloaelehile haholo nakong ea matsatsi a phomolo kaha batho ba bangata ba leetong la ho ea keteka le ba lelapa le metsoalle.

Empa ka phetoho sebakeng, ho tla tse ngata tse sa tsejoeng. E fetola tloaelo ea hau. Moelelo, likarolo tse ngata tseo u li sebelisang ho boloka bophelo bo botle ba 'mele li tsoile taolong ea hau. U ke ke ua pheha lijo tsa hau, u arolelana lipalangoang tsa sechaba, 'me u tsebisoa batho bao u neng u qala ho kopana le bona. Lintho tsena kaofela li ka ama sesole sa hau sa 'mele. Phetolelo: U qetella u kula.

U ka qoba ho kula joang ha u ntse u tsamaea mariheng aa? Litsebi tse 'maloa li arolelana malebela le maqheka a tsona ho u thusa hore u lule u phetse hantle' meleng le ho ba matla nako eohle ea selemo.

1. Boloka litšebelisano tse ntle habonolo.

Maetong a hau, mohlomong u tla kopana le batho ba bangata-bao u ba tsebang, le bao u sa ba tsebeng kapa bao u ba tloaetseng le bona. Ha ho khoneha ntle le ho bonahala eka ha u na mekhoa e metle, leka ho qoba ho tšoarana ka matsoho Tania Elliott , MD, morupeli oa bongaka ho NYU School of Medicine New York. Litumeliso tsa ho haka le ho aka le tsona ha lia lokela ho fanoa habobebe.

Haeba motho e mong a kula, ho kopana le eena ka ho mo ts'oara ka letsoho kapa ka ho mo aka ho ka etsa hore u tšoase likokoana-hloko tsa hae. Hlatsoa matsoho khafetsa kamoo ho ka khonehang, haholo kamora ho ts'oarana ka matsoho hape le kamora ho ama libaka tsa sechaba, joalo ka li-escalator le lipalo tsa terene, Dr Elliott o re. Sena ke sa bohlokoa haholo pele ho lijo.

Ha u na bonnete ba hore u tla lula u nyenyelepa u ee ntloaneng? Tsamaea le botlolo e nyane ea sehlapa-matsoho eo u ka retelehelang ho eona ka motsotsoana. Etsa bonnete ba hore o sebelisa tjhelete e boholo ba dime, eseng lerotholi le lenyane feela, Dr. Elliott oa hlalosa.

2. Ja lijo tse felletseng, tse felletseng.

Ho tsamaea ka kakaretso ho bolela hore o ja haholo, kahoo o mohau oa lenane leo u le filoeng. 'Me nakong ea matsatsi a phomolo, ho bonahala ho e-na le lijo tse ngata tse sa pheleng empa li le monate le lijana tse senyehileng. Ka bomalimabe, ha se kamehla e leng se molemohali bakeng sa sesole sa hau sa 'mele. The sesole sa 'mele sea atleha ho tsoa lijong tse nepahetseng, tse phetseng hantle. Kahoo ho ipoloka boemong bo botle ba 'mele, etsa bonnete ba hore o lula o leka ho ja lijo tse felletseng.

Etsa bonnete ba hore o boloka protheine ea hau e le hantle ka ho e ja lijong tsohle, hobane protheine ke karolo ea lithibela-mafu, e u sireletsang likokoana-hloko Leslie Bonci , RD, moeletsi oa phepo e nepahetseng bakeng sa Marena a Kansas City, liatleletiki tsa Carnegie Mellon University le Pittsburgh Ballet Theatre.

Ka mohlala, lijong tsa Thanksgiving, etsa bonnete ba hore u na le turkey eseng feela lijana tse hlabosang tse mahlakoreng. Le se ke la hlokomoloha litholoana le meroho, kaha li tletse mafura, a thusang ho loantša sefuba le maloetse, Bonci oa eketsa.

E amanang: Mokhoa oa ho qoba ho cha ha matsatsi a phomolo

3. Qoba lijo tsa menoana ka litšenyehelo tsohle.

Le ha liapp tse fetisitsoeng li ka shebahala li hohela ha u lapile 'me u hloka feela ntho e nyane pele ho lijo tse kholo, ho molemo ho qoba lijo tsa menoana ka litšenyehelo tsohle, ho hlokomelisa Dr. Elliott. O na le monyetla oa ho silafatsa lijo tsa hau ka tsela eo, o re. Haeba u hloka seneke, o etsa tlhahiso ea lijo tse kang yogurt kapa sopho, tse hlokang lisebelisoa hore li boloke lintho li hloekile ka hohle kamoo ho ka khonehang.

4. Tloo le botlolo ea metsi.

Hydration ha e nke matsatsi a phomolo, 'me tsela e molemohali ea ho netefatsa hore o lula o le metsi ke ho lula u na le botlolo ea metsi e ka sebelisoang hape. Le ha ho bata, o ntse o hloka ho noa metsi, leha ho ka ba thata le ho feta, o hlalosa Bonci. Maro a thusa ho boloka litsamaiso tsa 'mele oa hau le ho boloka lintho li sebetsa ka nepo.

E-ba le bonnete ba hore o hloekisa botlolo ea metsi ka sesepa sa antibacteria ha u ntse u tsamaea, ho hlalosa Dr. Elliott, kaha e na le monyetla oa ho kopana le likokoana-hloko tse ngata ha u ntse u tsamaea. U kanna ua batla ho sheba polokeho ea phepelo ea metsi sebakeng seo u tsamaeang ho sona, hape, Dr. Elliott o re. Haeba metsi a sa bolokeha ho a nooa, ho bolela hore ha a bolokeha bakeng sa ho hlatsoa meno hape.

5. Senya sebaka sa heno ka lipalangoang tsa sechaba.

Hore na o tsamaea ka sefofane, bese, terene, kapa le koloi e hirang, menyetla e ntle ke hore batho ba bangata ba kile ba tsamaea setulong se le seng pele, mme ba bang ba kanna ba kula. E bapale e bolokehile ka ho tlisa sephutheloana sa lipompo ho hloekisa sebaka sa heno, se ka kenyang libaka tsa matsoho, litafole tsa terei, le TV efe kapa efe e amang lifofane, literene le libese. Ka koloing e hirisoang, hlakola lebidi la setereng, molamu o sututsang le phanele ea taolo. E-ba le bonnete ba hore lipompo li ngotsoe e le sebolaya likokoana-hloko kahoo li sebeletsa ho bolaea likokoana-hloko, Dr. Elliott oa eketsa.

6. Nahana ka seno sa hau ha ho tluoa joala.

Ha ho na taba hore na u etetse mosebetsing kapa boithabisong - mme haholoholo nakong ea matsatsi a phomolo - joala bo bonahala bo kena tseleng. Le ha o sa tlameha ho e qoba ka botlalo, hlokomela feela hore na u ja bokae. E ka eketsa kapele, 'me ea u siea u sa thaba haholo letsatsing le hlahlamang.

Tseba boholo ba ts'ebeliso: Seno ke khalase ea veine ea lilithara tse hlano, lekotikoti la 12-ounce kapa botlolo ea biri, kapa 1.5-ounce ea joala kapa joala, ho hlalosa Bonci. Khalase e nyane kapa ho ba le jarete e phatsimang sebakeng sa ho tšela joala ho tla u thusa ho lekanyetsa palo eo u e noang. Hape u se ke oa lebala ho ja haeba le uena u noa. Lijo tse nang le joala, kapa o ka lahleha, ke molao ho latela Bonci.

7. Batla ntaramane

Ke tsela e molemohali ea ho thibela ho fumana vaerase ena ea selemo-mme haeba u ka ts'oasa ntaramane , ente e bolela hore nako e khuts'oane mme matšoao a tlase haholo. The ntaramane ha eu sireletse feela. E sireletsa batho ba bang ba o potileng bao o ka ba tšoaetsang ha o ka kula. Nahana ka eona e le mpho ea pele ea matsatsi a phomolo bakeng sa bao u ba ratang!