Ke tlatsetso efe ea magnesium e ntoketseng?

Boiketlo

Haeba boiphihlelo ba hau bo nang le magnesium e fetang ea li-counter bo tsoa mokokotlong oa lebese la magnesia ho imolla khatello ea hau ea lijo , nahana feela? Ho na le lefatše le pharaletseng la litlatsetso tsa magnesium kantle moo! Phepo ena e makatsang e fumaneha ka mefuta e mengata, 'me mofuta o mong le o mong o ikemiselitse ho phekola matšoao a fapaneng.

Ho o nolofaletsa ho ea k'hemisteng ea heno, lebenkeleng la lijo, kapa lebenkeleng la livithamini ebe o reka mofuta o motle oa tlatsetso ea magnesium bakeng sa hau, re kopile litsebi ho rala likhetho tsohle tsa hau-le ho etsa likhothaletso tsa hore na u ka nka magnesium joang, neng, le hobaneng.

Magnesium ke eng?

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa eo 'mele oa motho o hlokang ho laola ntho e ngoe le e ngoe ho tloha mesifa ea hau le sistimi ea methapo ho isa tlhahiso ea hau ea matla, tsoekere ea mali le khatello ea mali, ho latela Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH). Boholo ba batho ba baholo ba hloka limiligrama tse pakeng tsa 300 le 400 (mg) tsa magnesium ka letsatsi, tseo bongata ba tsona bo tsoang ho seo o se jang — lijo tse kang linaoa tse phehiloeng, li-cashews le lialmonde, li-avocado, libanana, meroho e makhasi a matala, tsokolate e lefifi, lithollo tse sootho le sootho raese e na le magnesium e ngata, joalo ka lijo tse ngata tse matlafalitsoeng. U ka fumana lenane le felletseng la mehloli ea lijo tse nang le magnesium ho tsoa ho Ofisi ea Lijo tsa Lijo tsa NIH Mona .

Leha ho le joalo, e kanna eaba ha u fumane limatlafatsi tse ngata kamoo u nahanang.

Ho hakanngoa hore batho ba ka bang 80% ba haelloa ke magnesium, ho bolela ngaka ea naturopathic Jaquel Patterson, ND, motsamaisi oa bongaka oa Fairfield Family Health e Connecticut.

HO 2017 Saense ho ithuta e tiisa hore ena ke khakanyo e utloahalang, e senola hore hoo e ka bang karolo ea bobeli borarong ea baahi ba Bophirimela e kanna ea haelloa ke magnesium (boemo bo bitsoang hypomagnesemia). Batho ba bangata ba phetseng hantle ba ka sebetsana le khaello ea nako e khuts'oane, empa ha nako e ntse e ea u ka bona matšoao a kang:

• Ho felloa ke takatso ea lijo
• Ho nyekeloa kapa ho hlatsa
• Mokhathala le bofokoli ba mesifa
• Maqhubu a mesifa
• Pelo ea pelo
• Ho ba lerootho kapa ho hlohlona

Batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle, joalo ka lefu la Crohn, lefu la celiac, le Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke magnesium, joalo ka batho ka meriana e itseng (joalo ka lithethefatsi tsa chemotherapy, lithibela-mafu tse ling, diuretics le proton pump inhibitors).

Melemo ea magnesium

Melemo ea bophelo bo botle ba tlatsetso ea magnesium e ka pharalla, leha maemong a mang ho se na lipatlisiso tse lekaneng ho bolela ka mokhoa o hlakileng hore ho eketsa tlhahiso ea hau ke kalafo e tšepahalang. Magnesium e ka thusa ho ntlafatsa tse latelang:

Ho sokela

Magnesium e tlatselletsang e ka laola tsamaiso ea hau ea mala ka ho sebetsa joalo ka osmotic laxative , ho hulela metsi ka maleng le ho etsa hore metsamao e be bonolo ho feta. Magnesium citrate le magnesium hydroxide ke mehlala e tloaelehileng ea li-osmotic laxatives.

E amanang: Phekolo ea meriana le meriana

Ts'ebetso ea mesifa

Haeba u na le lefu la maoto le sa phomoleng kapa mesifa ea mesifa, tlatsetso ea lijo e ka u thusa. Ka bomalimabe, boholo ba likeletso tsena ke tsa nalane; litlhahlobo tse 'maloa tsa lithuto tse hlahlobang khokahano lipakeng tsa magnesium le phomolo ea mesifa ea mesifa, ho kenyeletsoa ena e tsoa Cochrane , ha ea ka ea bontša bopaki bo hlakileng ba hore litlatsetso tsa magnesium lia sebetsa (patlisiso e nyane e bonts'a li ka ba molemo ho bakhachane, empa eseng bakeng sa sechaba kaofela.)

Migraine

Ka bobeli Mokhatlo oa Amerika oa Hlooho ea Hlooho le Mokhatlo oa American Migraine lumela hore litlatsetso tsa magnesium li ka sebetsa hantle ho fokotsa ho teba le makhetlo a hlooho ea hlooho ea migraine, mohlomong hobane batho ba nang le migraine ba bontšitsoe ba na le maemo a tlase ho feta a boholo ba magnesium. Lilemong tsa morao tjena, e bile e fetohile karolo ea kamehla ea mekhoa ea tlhokomelo ea thibelo ea ba nang le migraine, haholo-holo ho ba nang le eona migraine ea ho ilela khoeli .

E amanang: Kalafo ea Migraine le meriana

Khatello ea mali e phahameng

Magnesium e na le thepa ea vasodilator. Ho bolela hore e ka thusa ho khatholla methapo ea mali le ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali. Bopaki ba hajoale bo supa phokotso e nyane ea khatello ea mali ka tlatsetso ea magnesium, eo ha nako e ntse e tsamaea, e ka lebisang ho bophelo bo botle ba pelo le kotsi e tlase ea lefu la pelo, lefu la pelo le stroke. Mohlala, a Tlhahlobo ea 2016 ea lithuto ka hare Hypertension e fumane hore kakaretso ea tlatsetso ea 368 mg ka letsatsi ka likhoeli tse tharo e ne e amahanngoa le li-systolic le diastolic khatello ea mali e tlase.

E amanang: Mokhoa oa ho theola khatello ea mali ka tlhaho

Ho hanyetsa insulin

Ho ea ka NIH, ho haelloa ke magnesium ho ka eketsa ho hanyetsa insulin - hangata e le selelekela sa ho hlahisa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. A Tlhatlhobo ea meta ea 2007 e phatlalalitsoeng ho Journal ea Bongaka ba ka Hare o shebile karolo ea phepo ea magnesium ho thibela lefu la tsoekere la Type 2; hoo e batlang e le lithuto tsohle tse nahannoeng li bonts'a hore ho eketsa ho ja magnesium ka 100 mg ka letsatsi ho ka eketsa kutloisiso ea insulin le ho theola menyetla ea hau ea lefu la tsoekere la Type 2.

Ho tepella maikutlo le matšoenyeho

Hobane magnesium e kenya letsoho ts'ebetsong ea methapo, karolo ea eona ea ho thibela le ho phekola mathata a methapo le eona e ithutiloe. Ho latela Thuto ea 2018 ka hare Metsoako , Ho haella ha magnesium ho ka ikarabella bakeng sa maemo a phahameng a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le bohloko bo sa foleng-mme ho eketsa ho ja ho ka fokotsa matšoao a mang a amanang le maemo ana. Hape ho bile le lipatlisiso tse ling tse ithutileng ka litlamorao tsa magnesium ho boleng ba boroko le boroko , hammoho le melemo ea eona ea bana ba nang le bothata ba ho se tsotelle ka hloko (ADHD).

Litla-morao tsa Magnesium

Magnesium ka kakaretso e nkuoa e bolokehile. Ho ea ka Jeffrey Fudin, Pharm.D., Motsamaisi ea hlophisang oa paindr.com , litla-morao tsa tlatsetso ea magnesium — joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho rorisa sefahleho, ho otsela le ho tepella, khatello ea mali e fokotsehileng, le ho se tloaelehang hoa pelo — hangata li bonoa feela ka tekanyetso e phahameng haholo e kaholimo ho 5,000 mg ka letsatsi.

Le ha mohlomong o ke ke oa nka magnesium e lekaneng ho ba le litla-morao, ho ka etsahala hore tlatsetso e ka sebelisana le moriana o mong oo u o sebelisang kapa oa hanyetsoa bakeng sa boemo bo seng bo le teng ba bongaka. Tsena li kenyelletsa:

• Lithethefatsi tse sebelisetsoang ho phekola lefu la masapo , joalo ka Fosamax , e ka fokotsang monya o tsoang mpeng ha o nkuoa ka magnesium. Meriana ena e 'meli e lokela ho aroloa bonyane lihora tse peli, ho bolela Dr. Fudin. Ho seng joalo, e ka ama bophelo ba masapo.
• Lihlopha tse ling tsa lithibela-mafu , ho kenyeletsoa tetracyclines, joalo ka doxycycline, le quinolones, joalo ka levofloxacin le ciprofloxacin. Dr. Fudin o khothaletsa ho noa lithibela-mafu tsena lihora tse peli pele ho nako kapa lihora tse tšeletseng kamora moo magnesium ho qoba tšebelisano efe kapa efe.
• Li-diuretics tse ling e ne e tloaetse ho phekola lefu la pelo, joalo ka amiloride, spironolactone, le triamterene, eo Dr. Fudin a reng e ka baka 'mele ho boloka magnesium mme e ka baka maemo a phahameng a kotsi haeba le uena o tlatselletsa.

Qetellong, batho ba nang le mabaka a kotsi a kang ts'ebetso ea liphio e fokotsehileng-ho kenyeletsoa batho ba baholo le batho ba nang le lefu la tsoekere-ba na le monyetla oa ho ipokellela maemo a phahameng a kotsi, ho bolela Dr. Fudin, ka hona ba lokela ho tlatselletsa feela ka magnesium tlasa tlhokomelo le tlhokomelo ea ngaka kapa rakhemisi.

Mefuta ea magnesium

Haeba u Googling magnesium supplement mme u bona mefuta e mengata e fapaneng e hlaha, ho kanna ha utloahala eka o hloka degree ea chemistry ho tseba phapang lipakeng tsa e ngoe le e ngoe.

Ka lehlohonolo, re ka nolofalletsa sena: Ke litaba tsa likamano. Ho ipapisitse le hore na likarolo tse ling tsa magnesium li kopantsoe le eng, mefuta e meng e monya habonolo maling ho feta tse ling-mme sena se ka fetola hore na magnesium e sebetsa joang 'meleng oa hau.

Likhetho tse fapaneng tsa tlhahiso li bohlokoa hobane li na le bokhoni bo fapaneng ba ho monngoa ho tloha ka maleng ho ea maling, ho bolela Dr. Fudin. Tse ling li qhibiliha ka metsi ha li bapisoa le tse ling 'me ka hona li kenella maling, [ha] matsoai a sa monyang hantle a siea magnesium morao ka maleng, moo e fetohang setlolo sa ho thethefatsa sa osmotic.

E ananetse habonolo: Magnesiamo chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate le taurate

Ha e kenelle hantle: Oxide le sulfate (eo hangata e sebelisoang letlalong, empa ha ho na bopaki bo bongata bo bontšang hore e kenella hantle ka tsela eo, ekaba)

Mefuta e metle ea magnesium

Ho ho uena le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ke tlatsetso efe ea magnesium eo u lokelang ho e nka. Empa kaha ho fumana sebopeho se nepahetseng hangata ke taba ea ho lekanyetsa hore na magnesium e kenella hantle hakae maling a hau khahlanong le seo o se batlang kapa o hlokang hore magnesium e se etse, o ka nahana hore na o qale hokae.

Bapisa litlatsetso tsa magnesium
Sebopeho	Magnesium e kopantsoeng le	Tekanyetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi	Molemo ka ho fetisisa bakeng sa kalafo	Fumana setlankane
Magnesium chloride(Lebitso la lebitso: SlowMag)	Elemental chlorine	200-500 mg ,.	Ho hema, ho sokela, mesifa e bohloko (lihlooho tsa litaba)	Fumana setlankane
Magnesiamo citrate(Lebitso la cha: Tlhaho ea Tlhaho ea Tlhaho)	Asiti ea citric	300-600 mg (kapa palo ea mokelikeli / phofo e khothalletsoang ho paka)	Ho patoa, migraine, ho fetoha ha maikutlo (ho ka ntlafatsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo)	Fumana setlankane
Magnesium glycinate	Glycine(amino acid)	300-600 mg ,.	Ho hlobaela, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo	Fumana setlankane
Magnesium lactate(Lebitso la mabitso: Mag Tab SR)	Lactic acid	200-400 mg ,.	Litaba tse bonolo tsa ho sila lijo, magnesium e tlase	Fumana setlankane
Magnesium L-threonate (Lebitso la Lebitso: Magtein)	Threonic acid	1,500-2,000 mg ,.	Litaba tsa methapo ea pelo, joalo ka ADHD, 'dementia', matšoenyeho, khatello ea maikutlo	Ithute haholoanyane
Malate ea Magnesium (Lebitso la lebitso: MagSRT)	Asiti ea malic	200-500 mg ,.	Bohloko bo sa foleng, mokhathala, maemo a tlase a magnesium	Ithute haholoanyane
Magnesium orotate	Mokelikeli oa asiti	200-500 mg ,.	Maemo a tlase a magnesium, ts'ehetso ea pelo	Ithute haholoanyane
Magnesium oxide(Lebitso la lebitso: Mag-Ox)	Oxyjene	200-500 mg ,.	Ho hema le ho nyehla	Fumana setlankane
Magnesium sulfate(Lebitso la lebitso: Epsom salt)	Sebabole le oksijene	Tšebeliso ea molomo : 2-6 tsp e qhibilihisitsoeng ka 8 oz ea metsi (batho ba baholo le bana ba fetang lilemo tse 12) Tšebeliso ea lihlooho Likopi tse 2 tse qhibilihisitsoeng ka galone ea metsi a futhumetseng	Matšoao a bohloko, khatello ea kelello	Fumana setlankane
Tlhaloso ea Magnesium	likhomo(amino acid)	Ho fihlela ho 1,500 mg	Mosebetsi oa pelo (o ka ntlafatsa tsoekere ea mali le khatello ea mali)	Fumana setlankane

Tlhokomeliso: Tsena ke likhothaletso tsa litekanyetso tse fanoang ke baetsi ba tlatsetso; ho molemo ho latela boeletsi ba bongaka bo fanang ka tlhokomelo ea bophelo bo botle mabapi le litekanyo tsa magnesium. Kamehla tsebisa ngaka ea hau ka litlatsetso life kapa life tseo u li qalang.

Tlatsetso ea Magnesium bakeng sa bana

Kamehla o lokela ho bua le ngaka ea bana ba bana ba hau pele o ba fa litlatsetso, empa magnesium e ka ba khetho e bolokehileng bakeng sa bana ba nang le ADHD kapa lefu la maoto le sa phomoleng.

Magnesium L-threonate e tla ka phofo e nang le botsoalle ho bana mme e kanna ea ba le melemo ea boko e ka thusang ka ADHD, ho bolela Dr. Patterson. Magnesium oxide kapa citrate e ka sebelisoa bakeng sa bana ba nang le lefu la maoto le sa phomoleng kapa bana ba hlokang thuso ho rarolla bosiu.

Ho latela Tleliniki ea Mayo , chelete e khothalletsoang ea lijo (RDA) bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 3 ke 40 ho isa ho 80 mg ka letsatsi, athe bana ba pakeng tsa lilemo tse 4 le 6 ba ka nka 120 mg mme bana ba pakeng tsa 7 le 10 ba ka nka 170 mg. Ngaka ea hau ea bana, leha ho le joalo, e kanna ea khothaletsa tekanyetso e phahameng kapa e tlase ho latela bophelo bo botle le matšoao a ngoana oa hau.

Ka mohlala, Dr. Patterson, hangata o etsa tlhahiso ea hore batsoali ba bana ba baholoanyane ba qale ka 300 mg ea magnesium mme butle-butle ba eketse chelete ha ho hlokahala. Leha ho le joalo, litekanyo tsa 500 ho isa ho 600 mg li ka baka setuloana se hlephileng (e leng sesupo sa hore o lokela ho theola lethal dose hanyane). Haeba ngoana oa hau a sa rate ho noa litlatsetso tsa magnesium, tse ngata li fumaneha ka chewable kapa even mekhoa ea gummy .