Na li-multivitamine tsa basali li hlile lia sebetsa?

Thuto ea Bophelo

Hore na e tsoa mabenkeleng a bophelo bo botle, nkho e tletseng li-gummies tse nang le litholoana tse ngata, kapa botlolo ea setso e tšoeu e tsoang khemising ea lehae - Maamerika a mangata a nka vithamine letsatsi le letsatsi. Ebile, 86% khafetsa e nka livithamini, ho latela phuputso e entsoeng marang-rang e entsoeng ke The Harris Poll lebitsong la Mokhatlo oa Amerika oa Osteopathic .Basali ba mashome a robong a metso e supileng lekholong ba nka livithamini tsa bakhachane kapa li-multivitamine nakong ea bokhachane,ho latela a phuputso e tšoanang e tsamaisoang ke The Harris Poll ea Hlakubele ea Dimes. Empa ha e le hantle ke mang ea hlokang livithamini tsee, 'me li ntlafatsa bophelo ba hau hakae?

Ka mashome a lilemo, livithamini li rekisitsoe e le tsela e bonolo ea ho etsa phepo e nepahetseng le ho fumana limatlafatsi tsa bohlokoa tse hlokoang ke 'mele oa hau. Empa mahlale a morao-rao a re li-multivitamine-ebang ke mofuta o ikhethileng bakeng sa basali kapa che-ha li na molemo molemong oa bophelo bo botle ka kakaretso kamoo u ka nahanang. A tlhahlobo ea mahlale e hlahlobile liteko tse hlano tse laoloang, tse laoloang le batho ba 47,289 mme ea fumana hore livithamini ha li na tšusumetso ho basali thibelong ea mantlha ea mafu a sa foleng kapa nts'etsopele ea mofetše. Joale na u lokela ho noa multivitamin ea letsatsi le letsatsi bakeng sa basali? Litsebi li re mohlomong ha ho joalo. Mona 's lebaka.

Lisebelisoa tse tloaelehileng ho multivitamin bakeng sa basali

Ha o nka botlolo ea livithamine e reng e etselitsoe basali ka kotloloho, ho bolelang? Na ke bakeng sa bophelo bo botle ba masapo kapa bakhachane?

Lihlahisoa tse ngata tsa livithamini tse rekisoang ho basali li tla ba le limatlafatsi tse ngata tseo basali ba haelloang ke tsona, joalo ka tšepe kapa calcium, ho bolela Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, 'muelli oa Academy of Nutrition le Dietetics le mothusi moprofesa oa phepo e nepahetseng Univesithing ea Saint Louis.

Empa ho ngoloa e le tse tobileng tsa basali ho kanna ha se bolele letho ho hang. Ho na le papatso e ngata e fanang ka maikutlo a hore li-multivitamine tsa basali li fapane le li-multivitamine tse ling. 'Nete ke hore ha ho na tlhaloso ea molao kapa taolo ea li-multivitamini, ho kenyeletsoa tse rekisoang ka kotloloho ho basali. Ka mantsoe a mang, livithamini tsa basali li kanna tsa se tšoane le litlatsetso tse ling.

Hangata, livithamini tsa basali li tla ba le lethathamo le lelelele la livithamini le liminerale tsa bohlokoa, ho kenyelletsa: vithamine A, livithamini tsa B (vithamine B6 le vithamine B12), vithamine C, vithamine E, calcium, tšepe, magnesium, potasiamo, thiamin, riboflavin, niacin , folate le biotin. Leha ho le joalo, livithamini le li-supplement ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA). Seo se bolela hore ha ba tlas'a melao kapa melao ea bona, ka hona, manane a lisebelisoa le litefiso li ka fapana haholo. 'Me katleho ea metsoako ha e ts'epise.

Na li-vithamine tsa basali li hlile lia sebetsa?

Ramahlale kapa mofuputsi ofe kapa ofe o ne a ka ba tsietsing ea ho fana ka tlhahiso ea multivitamin ea letsatsi le letsatsi — ka mabaka a latelang.

Ha ho na bopaki bo matla ba melemo.

Le khale koana ka 2006, Setsi sa Naha sa Bophelo se boletse hore ho ne ho se na bopaki bo lekaneng ba ho khothaletsa ho noa li-multivitamine. Ntle le moo, file ea mohlophisi e tsamaeang le phuputso ea 2013 e phatlalalitsoeng ho Annals of Internal Medicine e ne e otlolohile haholo ka sehlooho se reng: Ho lekane ho lekane: Khaotsa ho senya chelete ka li-Vitamin le Minerals Supplements.

Litsebi tse ngata li nka boemo bo hlakileng mabapi le litlatsetso, li re batho ba bangata ba lokela ho emisa ho sebelisa chelete ea bona ho li-multivitamin kamora hore ba bone ho ithuta kamora ho ithuta ho paka hore melemo ea bona e nyane, kapa ha e eo-haholo bakeng sa basali ba postmenopausal. Leano la Basali la Bophelo ho ithuta o fumane hore basali ba postmenopausal ba nkileng li-multivitamine ha ba na lefu le tlase ho feta ba bang mme ba na le monyetla oa ho ba le lefu la pelo kapa methapo ea matšoafo, colon, rectum, sefuba le endometrium - liphetho tsena tse lumellanang le se fumanoeng ke bongata ba lithuto tse ling.

Li-vithamine li ka ba kotsi.

Ho makatsang ke hore liphuputso tse ling li fumana hore hase feela livithamini tse ngata tse senyang chelete, hape li kotsi bophelong ba hau. Bongata ba livithamini le liminerale tlatsetsong efe kapa efe bo bohlokoa, haholo ha ho nahanoa ka kotsi ea ho fetela moeli o kaholimo oa phepelo e fanoeng-hobane sena se ka baka kotsi ea chefo, e ka bang le litlamorao tse mpe bophelong, Linsenmeyer o re. Bareki ba khothaletsoa ho se fete tekanyetso e khothalletsoang, le ho sebetsa le ngaka ea bona le / kapa setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng ho netefatsa hore ha ba kotsing ea chefo kapa litšebelisano tse mpe le lijo tse ling kapa meriana.

Li-vithamine le liminerale tse ling li ka ama ts'oaetso ea meriana, ekaba ho thibela ho e monya kapa ho e eketsa, ho bolela Willow Jarosh, MS, RD le mong'a Willow Jarosh Nutrition e New York City. Ntle le moo, limatlafatsi tse ling tse tlatselletsang li ka ba le litlamorao tse ts'oanang le meriana-ka hona haeba u noa moriana, o reng, o fokotsa mali hape o nka multivitamin e nang le phello e fokolang ea mali, e ka eketsang litlamorao.

Ho molemo ho fumana limatlafatsi lijong.

Ke ka lebaka leo litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle, litsebi tsa phepo e nepahetseng, le litsebi tsa phepo li khothaletsang ho fumana livithamini le liminerale tsa hau lijong tseo u li jang. Ke latela filosofi ea pele ea lijo, ho bolelang hore ho loketse ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang ka lijo tse felletseng, Linsenmeyer o re. Lebaka ke hobane limatlafatsi lijong tse felletseng hangata li ananeloa hamolemo ho feta ka mokhoa oa tlatsetso, lijo tse felletseng li na le metsoako e meng e nang le molemo ho feta li-vithamine le liminerale feela-joalo ka likokoana-hloko tsa likokoana-hloko le fiber, mme ho na le kotsi e tlase ea ho sebelisa li-micronutrients ho feta lijong tse felletseng.

Ho khotsofatsa litlhoko tsa phepo ea 'mele oa hau ka lijo, leka ho kenyelletsa lenane lena, le khothalletsoang ke Bophelo ba Harvard, lijong tsa hau:

• Li-avocado
• Meroho e makhasi a makhasi a kang chard, meroho ea collard, khale, meroho ea mosetareta, spinach
• Pelepele tsa tšepe
• Limela tsa Brussels
• Li-mushroom (crimini le shiitake)
• Litapole tse besitsoeng
• Litapole tse monate
• Cantaloupe, papaya, tse tala, fragole
• Lihlahisoa tsa lebese, joalo ka yogurt e mafura a tlase
• Mahe
• Peo (folaxe, mokopu, sesame le sonobolomo)
• Linaoa tse omisitsoeng (garbanzo, liphio, sesole sa metsing, pinto)
• Lentile, lierekisi
• Lialmonde, li-cashews, linate
• Lithollo tsohle tse kang harese, habore, quinoa, raese e sootho
• Salmone, halibut, cod, scallops, shrimp, tuna, sardine
• Khomo ea nama ea khomo, konyana, nama ea nama ea nama ea nama
• Khoho, Turkey

E amanang: Li-Probiotic 101

Leha ho le joalo, ho na le mekhelo melaong-joalo ka basali ba baimana kapa ba anyesang, le baahi ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine kapa diminerale. Maemong ana a ikhethang, li-supplement tsa lijo li lula li khothaletsoa.

Ke lisebelisoa life tseo basali ba lokelang ho li nka?

The Ofisi ea Bophelo ba Basali , Lekala la Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la U.S., le khothaletsa livithamini tsena bakeng sa basali:

• Folic acid
• Vithamine B-12
• Vithamine D.
• K'halsiamo
• Tšepe

Leha chelete e hlokahalang e fapana ho ea ka lilemo, bophelo bo botle le lijo.

Folic acid / folate (vithamine B9)

Folic acid ke mohopolo o motle bakeng sa batho ba rerileng ho ima, Jarosh oa hlalosa. Ho ja phepo e lekaneng ho ka thusa ho thibela liphoso tsa methapo ea methapo ho masea. The Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse e khothaletsa hore basali ba lilemo tsa ho ba le bana ba fumane li-micrograms tse 400 (mcg) tsa folic acid letsatsi le letsatsi ho thibela likoli. Le ha chelete e khothalletsoang e nyolohela ho 4,000 mcg haeba o ka ima kapa o na le nalane ea lelapa ea spina bifida, ho latela Ofisi ea Bophelo ba Basali .

Ho na le mekhelo e meng, e mong e le batho ba nang le phapang ea lefutso-e bitsoang MTFHR-ba ka bang le bothata ba ho fetola folic acid hore e be mofuta oa 'mele oo' mele oa bona o ka o sebelisang, o hlalosa Jarosh. Bakuli bana ba lokela ho buisana le ngaka ea bona mofuta le acid ea folic e loketseng boemo ba bona. Folic acid e ka sebelisana le meriana e hlokahalang bakeng sa lefu la sethoathoa, lefu la tsoekere, lupus le ramatiki ea ramatiki.

Ke nahana hore asiti ea folic ke mohlala o motle oa mohopolo oa ho nka limatlafatsi tseo u li hlokang u le motho ka mong, empa tlatsetso eo ha se hakaalo ntho e lekanang boholo ba ntho e le ngoe kapa ntho eo bohle re hlokang ho e etsa, ho bolela Jarosh . Liphatsa tsa lefutso, mokhoa oa bophelo, khetho ea lijo, le boemo ba bophelo bo botle kaofela ke taba ea hore na motho o hloka litlatsetso le tseo a li hlokang.

Vithamine B-12

Vitamin B12 ke phepo e thusang ho boloka methapo ea 'mele le lisele tsa mali li phetse hantle. Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e khothaletsa basali ba baholo ho fumana 2.4 mcg ea B12 ka letsatsi. Chelete eo e nyolohela ho 2.6 mcg nakong ea bokhachane, le 2.8 mcg ha u ntse u anyesa.

Ba haelloang ho eona hangata ba khathetse haholo ebile ba fokola-mme ho na le mabaka a mangata a hobaneng motho e mong a ka haella. Batho ba baholo ba kanna ba se khone ho monya B12 e ngata lijong, ha vegans kapa batho ba jang limela ba ka ba le bothata ba ho fumana tse lekaneng hobane B12 e fumaneha ka tlhaho ho lihlahisoa tsa liphoofolo, Jarosh oa hlalosa.

Maemo a mang a bophelo bo botle le ona a ka ama ho kenella ha vithamine. Batho ba nang le maloetse a silang lijo joaloka lefu la Celiac kapa lefu la Crohn ba ka ba le bothata ba ho monya B12 e lekaneng lijong. Same e ea bakeng sa batho ba ileng ba etsoa liopereishene tsa GI ho kenyeletsoa le ho buuoa ka boima ba 'mele. Hape ho na le boemo bo bitsoang 'anemia e kotsi' moo motho a sa etseng ntho ea bohlokoa-ka hona a ke ke a amohela B12. Maemo le maemo ana kaofela a ka tiisa hore motho o na le mofuta o mong oa tlatsetso ea B12.

Vithamine D.

Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e khothaletsa batho ba baholo ho fumana 15 mcg (600 IU) ea vithamine D ka letsatsi. Kamora lilemo tse 70, palo eo e nyolohela ho 20 mcg (800 IU), e ka bang thata ha o roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing (o lokela!), Qeta boholo ba nako ea hau ka tlung, kapa o na le khaello ea vithamine D . Maemong ao, tlatsetso e ka thusa.

K'halsiamo

Lingaka tse ling li ka 'na tsa fana ka tlhahiso ea hore basali ba noe li-supplement tsa calcium, e leng ntho ea bohlokoa ho boloka masapo a matla-haholo-holo ho basali ba postmenopausal. Chelete e khothalletsoang e fapana ho latela lilemo ho tloha ho 1000 mg ho isa ho 1,300 mg, ho latela Ofisi ea Bophelo ba Basali. Liphuputso li fana ka maikutlo a hore basali ba bangata ha ba fumane khalsiamo ea letsatsi le letsatsi e tsoang lijong tsa bona, e ka lebisang ho osteoporosis kapa mathata a mang a bophelo.

Tšepe

Tšepe e khothalletsoa ha palo ea lisele tse khubelu tsa mali e le tlaase kapa e le kotsing ea ho theoha — ka mohlala, haeba u haelloa ke mali. Empa ho na le linyeoe tse ling moo tšepe ea tlatsetso e hlokahalang bakeng sa basali. Ho latela ofisi ea Health of Women, chelete eo u e hlokang bophelong bohle ba hau ke:

• Lilemo tsa 19 ho isa ho 50: 18 mg
• Nakong ea bokhachane: 27 mg
• Lilemo tse 51 ho ea holimo: 8 mg

Ntle le basali ba nang le khaello ea phokolo ea mali kapa ba nang le khaello ea mali, tšepe e tla fuoa basali ba baimana hangata, Jarosh o re. Nakong ea bokhachane, molumo oa mali oa eketseha 'me hammoho le tšepe ena e hloka ho eketseha - kahoo tšepe e tlatselletsang hangata e khothaletsoa. E-ba le bonnete ba hore u tla bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka tlatsetso. Ho bohlokoa ho fumana hore na ke eng e bakang palo e tlase ea lisele tse khubelu tsa mali pele o phekoloa, ho latela Jarosh.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo

Li-vithamine-le litekanyo-tseo u li hlokang ho latela lilemo tsa hau le maemo a bophelo bo botle, joalo ka bokhachane. Litlhahiso tse ling [tsa tlhahiso ea letsatsi le letsatsi] ha li fapane haholo; mohlala, vithamine D e hloka hore basali ba lule ba sa fetohe ho tloha bongoaneng ho fihlela ba le batho ba baholo, ho sa tsotelehe boimana kapa lactation, ho bolela Linsenmeyer. Tse ling li fetoha hanyane nakong eohle ea bophelo, joalo ka litlhoko tsa tšepe tse fetang habeli nakong ea ho pepa ha mosali le ho feta makhetlo a mararo nakong ea bokhachane.

Ka mantsoe a mang, ha ho na tharollo ea boholo bo le bong bakeng sa ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang bakeng sa bophelo bo botle. Haeba u tšoenyehile ka khaello ea vithamine, ikopanye le ngaka ea hau ka hore na tlatsetso e nepahetseng e ka shebahala joang. E fapane le motho e mong le e mong, ka hona ho ka etsahala hore letlapa le le leng le ke ke la rarolla litlhoko tsohle tsa rona.