Probiotics 101: Ke life? Hona ke life tse ntle ka ho fetisisa?

Boiketlo

E ka 'na eaba li-probiotic li ntse li fumana botumo lilemong tsa morao tjena — empa lumela kapa che, li-probiotic li bile teng ho tloha qalong Lekholong la bo19 le la bo20 la lilemo ka mokhoa o mong kapa o mong. Linakong tseo, litsebi tsa baeloji li ile tsa fumana libaktheria le tomoso li ne li sebelisoa ts'ebetsong ea beliso ebe li li hokahanya le litholoana tse ntle tsa bophelo bo botle.

Ka 1994, Dietary Supplement Health and Education Act (e neng e lumella li-supplement hore li laoloe ka tsela e fapaneng ho feta meriana ea ngaka) e ile ea kengoa tšebetsong ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea United States (FDA). Sena se ne se bolela litekanyetso tse thata haholo bakeng sa litlatsetso-ho kenyeletsoa li-probiotic. Ka lebaka leo, li-probiotics li ne li ka rekisoa ka holim'a k'haontara, e leng se ileng sa lumella bareki ho li reka habonolo.

Li-probiotics ke eng?

Li-probiotics ke phela likokoana-hloko , ho kenyelletsa tomoso le libaktheria, tse thusang bophelo bo botle ba lijo. Li na le molemo hobane li khutlisetsa le ho leka-lekanya limela tsa ka mpeng (kapa microbiome), le tsona lia ntlafala bophelo bo botle . Le ha libaktheria kapa tomoso e feteletseng li ka hopotsa tšoaetso, ha se libaktheria tsohle tse mpe ho batho. U na le libaktheria tse ngata tse ntle ka mpeng (haholo-holo ka maleng le tšilong ea lijo) tse bohlokoa bakeng sa ho u boloka u phetse hantle le ho lokisa lijo tseo u li jang. Ebile, likokoana-hloko tse joalo ka libaktheria li feta lisele tsa motho 'meleng oa hau ho isa ho e le' ngoe.

Jenna-Ann Del Borrello, setsebi sa phepo e nepahetseng se ngolisitsoeng New York City o re li-probiotics ke ha e le hantle ke libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Li ka fumanoa lijong tse ngata tse lomositsoeng tse kang kimchi, chisi tse itseng, le yogurt hape le ka foromo kapa mofuta oa phofo.

Li-probiotic hangata li leka ho etsisa kapa ho etsisa libaktheria tsa tlhaho tse thusang ka mpeng ea motho. Le ha li-probiotic li na le mefuta e fapaneng ea libaktheria kapa mefuta, likokoana-hloko tse peli tse tloaelehileng tse fumanehang ho li-probiotic li kenyelletsa: Lactobacillus le Bifidobacterium.

Lihlahisoa tsa Probiotic li kenyelletsa li-supplement kapa lijo tse nang le li-probiotic tsa tlhaho (joalo ka lijo tse lomositsoeng tse kang kimchi le sauerkraut) kapa li-probiotic tse ekelitsoeng joalo ka yogurt ea Activia. Joaloka lipilisi kapa li-capsules, li-probiotics li ka rekoa ka holim'a k'haontara kapa ka lengolo la ngaka.

Li-probiotic ha lia lokela ho ferekanngoa le li-prebiotic , e leng mofuta oa phepelo ea phepo ea libaktheria tse ka mpeng.

Li-probiotic li etsa eng?

Ho na le melemo e mengata ea li-probiotics, empa haholo-holo, li sebelisetsoa ho phekola maemo a bophelo bo botle ba GI kaha li thusa ho leka-lekanya libaktheria tse ntle le tse mpe ka maleng. Probiotics e ka:

• Bapala karolo ho tswakana ea ba bang ba divithamini , ho kenyeletsoa livithamini B le K.
• Hlahisa mafura a liketane tse khuts'oane (SCFAs), tse thusang ho laola lisele tsa T. L-T li matlafatsa sesole sa 'mele' me li sebetsa joalo ka li-anti-inflammatories.
• Ntlafatsa matšoao ea lefu la ho ruruha ha mala (IBS), lefu la Crohn le lefu la ho ruruha le bohloko ka maleng.
• Fokotsa molomo oa candidiasis le mafu a tomoso ka ho khothaletsa litekanyo tsa pH tse phetseng hantle
• Loantša botenya le ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele (leha lipatlisiso tse ling li hlokahala sebakeng sena).
• Phekola mefuta e fapaneng ea letšollo le litaba tsa GI, joalo ka lets'ollo le tšoaetsanoang, clostridium difficile, le pouchitis.
• Ntlafatsa maemo a letlalo joaloka atopic dermatitis (eczema).
• Thusa nolofatsa setuloana hape e ka thusa ka ho sokela, leha e sa eketse palo ea metsamao.

Ho na le likhopolo-taba tse ngata mabapi le katleho ea li-probiotic hobane ho na le lipatlisiso tse fokolang. Mohlala, litlhahlobo tse hlophisitsoeng li bonts'itse litlamorao tse fokolang tsa li-probiotic ho mafu a tloaelehileng a batang le a moroto. Lebaka ke hore li-probiotic li hlaha mefuteng e mengata haholo e nang le mefuta e fapaneng e fapaneng, 'me e ntse e tla bonoa haeba mefuta eohle ea leqheka le itseng e ka hlahisa melemo e tšoanang.

Mohlala, haeba mofuta o itseng oa Lactobacillus o thusa ho thibela bokuli, seo ha se bolele hore mofuta o mong oa Lactobacillus o tla ba le phello e ts'oanang. Sena se thatafatsa lipatlisiso kaha ho ka ba thata ho lekola likhoele tsohle tse ka bang teng tsa baktheria le katleho ea tsona ho ts'ehetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Probiotic e ntle ka ho fetisisa ke efe?

Ho thata ho bolela hore na probiotic e ntle ke eng hobane litlamorao tsa li-probiotic li fapane ho motho ka mong. Motho e mong le e mong o na le limela tsa hae tse ikhethileng tsa mala, ka hona, probiotic e sebetsang hantle ho uena e ipapisitse le microbiome ho ea hau mala. Ho na le ho fihlela 500 mefuta baktheria e fumanoang ka maleng a rona a maholo.

Bakeng sa ba batlang ho phekola mala a halefisang le dermatitis e matla, e sebelisoang haholo mefuta ea probiotic hangata li kenyelletsa Lactobacillus sp., Bifidobacterium sp., Streptococcus thermophilus, le Saccharomyces boulardii.

Ka kakaretso, mefuta e tsebahalang haholo le e batlisisitsoeng hantle ea li-probiotic e kenyelletsa: Bifidobacterium, Lactobacillus, le Saccharomyces. Ho bohlokoa ho hlokomela hore lihlahisoa tse ngata tsa probiotic le li-supplement li na le mefuta e mengata ea libaktheria tse phelang.

Le ha li-probiotic li tlatselletsa le lijo tsa probiotic ka bobeli li fumanoe li na le melemo ea bophelo bo botle, lijo tsa probiotic li fumanoe li atlehang haholoanyane bajari ba li-probiotic. Ka kakaretso, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata le liteko tsa bongaka ho fumana hore na ke mefuta efe e sebetsang ka ho fetisisa le bakeng sa eng.

Lijo tse 8 tsa probiotic

Le ha lijo tse ling li kentse li-probiotic, lijo tsa probiotic ke lijo tseo ka tlhaho li nang le tsona. Tsena ke tse ling tsa lijo tsa tlhaho tse nang le li-probiotic.

1. Yogurt

Mohlomong sejo se tsebahalang haholo lijong tsohle tsa probiotic, yogurt ke sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng. Hangata e kenyelletsa litso tsa baktheria tsa Lactobacillus bulgaricus le Streptococcus thermophilus . Bifidobacteria ke baktheria e 'ngoe e tloaelehileng e fumanoang lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Ba bang lipatlisiso li hakanya ho kanna ha ba le melemo e meng ea bophelo bo botle ka ho ja yogurt e nang le litholoana, e nang le li-prebiotic tse ngata.

2. Kefir

Kefir, seno sa lebese se lomositsoeng, se tsoang Europe Bochabela. Hammoho le thepa ea li-antifungal le antibacterial e tsoang ho li-probiotic, kefir e kanna ea ba le eona thepa anticancer . Kefir hangata e bolokehile bakeng sa ba nang le mamello ea lactose.

3. Sauerkraut

Sauerkraut ke lijo tse lomositsoeng tse entsoeng ka kh'abeche, tse nang le metso ho fihla lekholong la bone la lilemo. Li-probiotics tse fumanoang ka sauerkraut li khahlanong le ho ruruha, empa u se ke ua ja tse ngata haholo: Sauerkraut e ngata, e ngata lebisa letšollo .

4. Kombucha

Ho tloha Chaena Leboea, kombucha ke sehlahisoa se noetsoeng sa tee. Kombucha e na le acid e ngata ea acid le lactic acid, mme ho fumanoe hore e na le eona thepa ea likokoana-hloko . Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling ho utloisisa ka botlalo litlamorao tsa Kombucha ho microbiome ea motho.

5. Kimchi

Kimchi e tsoa Korea, ke sejo se ratoang haholo sa k'habeche le radish. Kimchi e na le libaktheria tse ngata tse thusang, tse kang baktheria ea Lactobacillus. Phuputso e 'ngoe e fumane kimchi e le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba colon kaha e fokotsa ts'ebetso ea enzyme e chefo.

6. Lihlahisoa tsa soya tse nonneng

Ho na le lihlahisoa tse fapaneng tsa soya tse nonneng tse nang le li-probiotics tse nang le molemo, ho kenyeletsoa tempeh, natto le miso. Joaloka bonase e kenyellelitsoeng, lipatlisiso tse ling li nahana hore li-lignans le isoflavonoids tse soya lia thusa thibela mofetše .

7. Lebese la setso

Lebese la botoro la setso le na le li-probiotic. Hopola hore sena se fapane le lebese la setso, le fumanoang mabenkeleng a mangata mme ha le na li-probiotic. Lebese la botoro la setso le na le Lactococcus lactis, e nang le thepa e ikhethang eo ho thoeng e sebetsa hantle le masea a sa tsoa tsoaloa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore lebese la buttermilk le thusitse ho fokotsa matla a necrotizing enterocolitis (an infection in the intestine) ka mebutlanyana.

8. Meroho

Li-pickle tse ling li na le li-probiotics, empa leha e le efe e entsoeng ka asene ha e joalo. Ho na le lihlahisoa tse nang le li-probiotic tse phetseng hantle le lipepepe ho iketsetsa tsa hau. Pickles e ka thusa ho eketsa tšebeliso ea hau ea li-antioxidants.

Na ho loketse ho noa lithibela-mafu letsatsi le leng le le leng?

Kaha li-probiotic hangata li rekisoa e le litlatsetso eseng lithethefatsi, FDA ha ea tlameha ho laola likopo tsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea li-probiotic e bolokehile.

Le ha hangata ho se na litla-morao tse ngata tse amanang le ho sebelisa probiotic, batho ba kanna ba ikutloa ka linako tse ling ho ruruha / khase kapa liphapang tsa ho tsamaea ha mala ha ba qala ho nka probiotic, Del Borrello o re. Hangata e ea le nako.

Ho bohlokoa hape ho fumana litekanyetso tse nepahetseng tsa li-probiotic bakeng sa ts'ebetso e felletseng. Litekanyo tsa Probiotic li fanoa ka li-unit tse etsang likolone kapa li-CFU. Bana ba khothaletsoa ho noa li-CFU tse 5-10 billion ka letsatsi mme batho ba baholo ba khothaletsoa ho noa li-CFU tse 10-20 billion ka letsatsi.

Ha u qala li-probiotic, ho ka etsahala hore u be le setulo se hlephileng matsatsing a 'maloa a pele. Hobane li-probiotic ke libaktheria tse phelang, ho bohlokoa ho lekola ho rekisoa ka letsatsi ho tlatsetso.

Ke mang ea sa lokelang ho sebelisa li-probiotic?

Ho bohlokoa ho bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ha u eketsa litlatsetso lijong tsa hau. Ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le mofetše le khaello ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho buisana le mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo pele ba noa li-probiotics. Ho seng joalo, batho ba bangata ba ka nka li-probiotic ka polokeho.