Mokhoa oa bophelo bo botle ba 'mele o ka ama bophelo ba hau ka kakaretso joang

Boiketlo

U batla ho tseba hore na u phetse hantle hakae? U kanna oa se hloke ho ea pele ho feta mpa ea hau ho tseba. Le ha o kanna oa nahana ka libaktheria e le ntho e mpe, libaktheria tse ntle tse ka mpeng ea hau li bohlokoa haholo boiketlong ba hau. E kanna ea u makatsa hore na bophelo bo botle ba mala bo ka ama mmele ohle joang.

Karolo e kholo ea sesole sa hau sa 'mele se lula pampitšaneng ea hau ea GI , ho latela lipatlisiso tse entsoeng Sekolong sa Bongaka sa Johns Hopkins. Boithuto bo bontša hore ho boloka mala a phetseng hantle a bohlokoa bakeng sa homeostasis ea 'mele , hore mala a hau a ka khona e ama ho kula hoo u ho utloang , 'me mala a sa pheleng hantle a ka ba e amanang le mafu a kang khatello ea maikutlo le mofetše .

Matšoafo ke mohloli oa matla ohle ho 'mele, ho rialo Rudolph Bedford, MD, gastroenterologist Setsing sa Bophelo sa Providence Saint John se Santa Monica, CA. U ka tseba hore na 'mele o sebetsa joang ka botlalo ho ipapisitse le mala.

Ho utloisisa ho feta, o hloka ho tseba hore na likokoana-hloko tsa mala ke eng le hore na seo o se jang se ka ama bophelo ba hau ka kakaretso joang.

Kamoo bophelo bo botle ba 'mele bo amang' mele oohle kateng

Mala a hao a microbiome a bua ka libaktheria le likokoana-hloko tse ling tse phelang karolong ea tšilo ea lijo, ho hlalosa Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, sengoli sa Tataiso ea Mokhatlo oa American Dietetic bakeng sa Tlhaho e Molemo lemothehi oa k'hamphani ea boeletsi ea phepo e nepahetseng Keletso e sebetsang ea ho ja .

Microbome e na le karolo eo e e bapalang ho laola tšilo ea lijo, ho sireletsa sesole sa 'mele, ho itšireletsa mafung a mang, e kanna ea ba le karolo eo e ka e bapalang ho laoleng boima ba' mele, 'me e ka thusa ho laola ho ruruha, ho hlalosa Bonci. Libaktheria tsena li boetse li hlahisa livithamini B12, thiamine, riboflavin le vithamine K, e leng bohlokoa ho thusa mali ho koala.

Gut bacteria le eona e bohlokoa bakeng sa metabolism ea lithethefatsi le ho eketseha ha bioavailability ea meriana (kapa palo ea moriana o kenang potolohong ha o noa moriana).

Haeba microbiome ka maleng a hao e sa fapana ka tsela eo e lokelang ho ba ka eona — ho bolelang hore ha ho na mefuta e fapaneng ea libaktheria tse ka u thusang - kotsi ea mafu a mang a kang lefu la tsoekere la Mofuta oa 1, ramatiki ea lefu la masapo, lefu la ho fokola ha mesifa, multiple sclerosis le fibromyalgia li ka ba holimo, oa hlalosa Bonci.

Hape, ho ba le libaktheria tse sa pheleng hantle e ka ba ntho e mpe bakeng sa mala ka kakaretso, hape. Trimethylamine N-oxide (TMAO) ke motsoako o entsoeng 'meleng oa hau kamora hore o je lijo tse nang le ntho e bitsoang choline. Nama e khubelu le mahe ke mehloli e meholo ea choline, ho hlalosa Dr. Bedford. O re, libaktheria tse mpe ka maleng a hau le tsona li ka hlahisa choline, e lebisang keketseho ea TMAO. TMAO e ngata haholo e ka amana le atherogenesis, e leng letlapa le nang le mafura methapong, le sa pheleng hantle.

Likokoana-hloko tse mpe tsa mala le tsona li ka eketsa menyetla ea ho ba le mali, ho hlalosa Bonci. Liphuputso tse ntseng li etsoa ho fumana hore na ho fetola 'mala oa microbiota ho ka theola maemo a k'holeseterole hape.

Ke eng e bakang mala a dutlang?

Mala a sa pheleng hantle a tsejoa e le mala a dutlang. Mala a dutlang a hlaha ha sebaka se lipakeng tsa lisele tsa mala a manyane se aroloa, 'me tse ling tsa lintho tse lokelang ho lula ka maleng li thella ka mapatso a lisele ebe li kena molapong oa mali, ho hlalosa Dr. Bedford. E ka boela ea bitsoa ho eketseha ha matšoafo a mala . Sena se ka kenyelletsa likaroloana tsa lijo tse ka lebisang ho itšireletsa mafung, hammoho le lik'hemik'hale tse chefo tse hlahisoang ke likokoana-hloko, tse hlahisang ho ruruha le ho senyeha hoa mala, ho hlalosa Bonci.

Ke eng e bakang mala a dutlang? Ho ea ka Bonci, tse latelang li ka tlatsetsa mala a dutlang kapa a sa pheleng hantle:

• Lijo tse fosahetseng
• Maemo a tlase a tšepe, vithamine A le vithamine D
• Khatello ea maikutlo
• Lithibela-mafu

Matšoao a mala a sa pheleng hantle

Ha ho na letšoao le le leng le tobileng le ka tšoaeang mala a dutlang, empa ho na le matšoao a mangata ao u ka bang le ona. Matšoao ana a kenyelletsa:

• Letšollo le sa foleng
• Ho sokela
• Ho senya
• Ho heletsa
• Mokhathala
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Mathata a letlalo
• Bohloko bo kopaneng
• Ho ruruha

Mokhoa oa ho fumana mala a dutlang

Haeba u na le e 'ngoe kapa tse' maloa tsa matšoao ana, ikopanye le gastroenterologist, ngaka e koetlisitsoeng ka ho khetheha ho sebetsana le maloetse a tšilo ea lijo, bakeng sa tlhahlobo. Ha ho na teko e le 'ngoe ea ho hlahloba mala a sa pheleng hantle, empa gastroenterologist ea hau e ka odara litlhahlobo tse latelang: teko ea lactose / mannitol, tlhahlobo ea likokoana-hloko, teko ea baktheria ea dysbiosis, kapa teko ea mamello ea lijo / teko ea mafu.

Mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele

Se ke oa tšoenyeha haeba o na le mala a dutlang kapa a sa pheleng hantle-ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ntlafatsa bothata.

1. Fetola lijo tseo u li jang

Qala ka lijo tsa hau. Bonci o khothaletsa ho ja lijo tse fapaneng tse nang le likhoele tse ngata tse thusang ho sireletsa lera la mala. Leka ho kenya linaoa, lensisi, lierekisi, monokotšoai kapa linate lijong tsa hau. Lijo tse monate li thusa ho ntšetsa pele mefuta-futa ea mefuta-futa ka maleng ka boeona, ho hlalosa Dr. Bedford. Sena se tla thusa hape ho fokotsa lihlahisoa tse mpe tse ka bokellanang ka mpeng, joalo ka choline.

Hape o tla batla ho ja lijo tse nang le vithamine D, ho itšireletsa khahlanong le ho kena ha mala, le vithamine A ho thibela khaello, ho bolela Bonci. Ho fumana vithamine D leka mahe a mahe, tuna, sebete sa nama ea khomo kapa sardine. Litlhapi le tsona li ntle bakeng sa mala hobane li na le mafura a matle ebile ke mohloli o motle oa protheine, e eketsang mefuta-futa ea mala, ho bolela Dr. Bedford. Bakeng sa vithamine A ea hau e hloka meroho e kang lihoete, squash, litapole le spinach.

Lijo tse nang le li-probiotic tse kang lijo tse halikiloeng kapa tse nonneng li phetse hantle le ka mpeng. Lijo tsena li boetse li eketsa mefuta e fapaneng ea baktheria ka maleng ka boeona, e thusang ka bophelo bo botle ka kakaretso, ho hlalosa Dr. Bedford.

Ho akaretsa, mona ke mefuta e mene ea lijo tse folisang mala a hau:

1. Lijo tse nang le litlheferetsi tse phahameng joalo ka linaoa, lensisi, lierekisi, monokotsoai, linate
2. Lijo tse nang le vithamine D tse ngata joaloka mahe a linotši, tuna, sebete sa nama ea khomo, sardine
3. Meroho e nang le vithamine A e kang lihoete, squash, litapole, spinach
4. Lijo tse khethiloeng kapa tse nonneng tse kang kimchi, sauerkraut, kombucha

U ipotsa hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba? Ho ea ka Bonci, lijo tse nang le litšobotsi tsena li kanna tsa se be molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo:

• Faeba e tlaase
• Joala bo feteletseng
• Lino tse tsoekere
• Lijo tse mafura haholo
• Lijo tse nang le tsoekere e tsoekere, joalo ka marenene a se nang tsoekere le koena (li ka baka ho ruruha le lets'ollo)
• Caffeine ka bongata (e ka baka ho sisinyeha ha mala khafetsa)
• Lino tse nang le khabone (li ka baka ho ruruha)
• Lijo tse se nang mafura
• Nama e khubelu e feteletseng (e ka eketsa maemo a TMAO)

Lijo tse felisang lijo kapa tlhahlobo ea phepo ea lijo, ho tsoa ho gastroenterologist kapa immunologist le tsona li ka thusa ho khetholla lijo tse sa phetseng hantle ea hau mala ka ho khetheha. Sena se ka thusa ho tseba hore na ke lijo life tse bakang mathata, ho hlalosa Dr. Bedford.

Kenya ka 'probiotic'

Li-probiotics ke lintho tse phelang, joalo ka libaktheria le tomoso, tse nang le melemo ea bophelo bo botle. U ka fumana li-probiotic lijong tse lomositsoeng joalo ka li-yogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, kimchi le tse ling. Haeba u sa fumane libaktheria tse phetseng hantle ka ho ja, u ka 'na ua batla ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho eketsa tlatsetso ea probiotic tsamaisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

U na le libaktheria tse libilione ka mpeng — e leng libaktheria tse ngata ho feta lisele tsa 'mele oa hao, ho hlalosa Dr. Bedford. Ke habohlokoa hore u be le mefuta-futa e mengata ea lihloliloeng. Li-probiotics li u fa likokoana-hloko tse ngata tse tla phela ka mpeng, e leng ho eketsang mefuta-futa ea libaktheria. Li-probiotic li eketsa libaktheria tse ntle ho fana ka mefuta-futa ea lihloliloeng, ka hona ts'ebetso ea tšilo ea lijo e ka tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, Dr. Bedford oa eketsa.

3. Fokotsa maemo a khatello ea maikutlo

E lumela kapa che, khatello ea maikutlo e na le tšusumetso e kholo 'meleng oa hau. Mala a dutlang e kanna ea ba sehlahisoa sa matšoenyeho le khatello ea maikutlo .

Ho fokotsa khatello ea maikutlo, leka lintho tse kang ho thuisa, yoga le ho hema ka mpeng.

E amanang: Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa bophelo bo botle ba kelello

4. Lula u le mafolofolo ka ho ikoetlisa

Haeba u e-na le matšoao a sa pheleng a mala, u kanna ua batla ho nahana ka ho etela bocha ba hau ho ikoetlisa . Batho ba baholo ba lokela ho fumana kgothaletswa Metsotso e 150 ho isa ho metsotso e 300 ka beke ea mosebetsi o matla o itekanetseng kapa metsotso e 75 ho isa ho e 150 ea boikoetliso bo matla.

Ho na le lithuto tse fapaneng moo batho ba ikoetlisang ba bonts'itsoeng ba na le bophelo bo botle ba 'mele ho feta ba sa e etsang, ho hlalosa Dr. Bedford. Ho potoloha ha mali le ho monyela maling a etsahalang ha u ikoetlisa ho molemo bakeng sa mala, 'me ho molemo ho bohle ba potileng bophelo bo botle.

E-ba le bonnete ba hore u se ke oa e feta - ho ikoetlisa haholo e ka eketsa litokollong tsa hau tsa mala.

5. robala ka boleng

Ho robala hampe ho ka ama hampe microbiome ea hau ea mala , hape. Ho latela Motheo oa Boroko , batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 24 le 64 ba lokela ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu. Haeba u na le bothata ba ho robala bosiu kapa ho robala, bua le ngaka ea hau ho bona hore na ho na le seo u ka se etsang.

E amanang: Litsela tse 23 tsa ho robala hamolemo bosiung bona

6. Phekola mathata a bophelo bo botle

Ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa, hobane maemo ana a ka ama bophelo ba hau ba mala hantle, ho hlalosa Dr. Bedford. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

Lefu la tsoekere

Ka sebele ena ke ntho e kholo, ho bolela Dr. Bedford. Mofuta ofe kapa ofe oa lefu la pelo o bohlokoa ho o phekola, hobane o baka phallo e mpe ea mali mpeng. E ka boela ea ama motsamao oa mala a manyane, ea liehisa lintho hobane methapo e sa sebetse ka nepo ka lebaka la bongata ba tsoekere e maling.

Botenya

Sena se ka lebisa ho lefu la pelo, khatello ea maikutlo le mathata a pelo, a leng kotsi ho mala ka kakaretso, ho bolela Dr. Bedford.

Matšoafo a mala, Ulcerative colitis, lefu la Crohn

Tsena kaofela li baka ho ruruha lipampitšaneng tsa hau tsa tšilo ea lijo mme li ka baka bohloko ba ho ruruha, ho kokomoha le bohloko ba mpeng, ho bolela Dr. Bedford.

E amanang: Kalafo le meriana ea IBS

Haeba u nahana hore u kanna ua ba le bothata bo itseng, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho etsa liteko bakeng sa efe kapa efe ea lintlha tsena le moralo oa kalafo oa ho phekola boemo boo, le ho khutlisa bophelo ba hau ba tšilo ea lijo.