Ke lokela ho nka vithamine D e kae?

Boiketlo

Mohlomong u kile oa utloa bohlokoa ba ho fumana vithamine D ea hau, empa na ua tseba hore na ke eng? Hona u ka e fumana joang hole le letsatsi? Le hore na hobaneng e le bohlokoa hakana. Bala pele.

Vithamine D ke vithamine e qhibilihang mafura eo letlalo le e hlahisang ha le pepesetsoa khanya ea mahlaseli a kotsi. Lijo tse ling le li-supplement li na le vithamine D. Vithamine D e bohlokoa bakeng sa ho monya calcium le ho aha masapo a phetseng hantle, a matla. Ho hlokahala hape ho laola maemo a tsoekere maling, ho loantša lefu la pelo, ho laola lihormone le ho ntlafatsa maikutlo, le ho thusa ka ho tsepamisa mohopolo le ho hopola.

Nka tseba joang haeba ke na le khaello ea vithamine D?

Ho haelloa ke vithamine D ho bolela hore 'mele ha o na vithamine e lekaneng mme e kanna ea se sebetse hantle ka lebaka la eona. Hoo e ka bang 40% ea batho ba United States ba kanna ba ba le boemo bo tlase ba vithamine D. Batho ba nang le letlalo le lefifi 'me bakhachane e kanna ea ba le tšekamelo e khethehileng haholo.

Ho haella ha vithamine D ho ka bakoa ke lintho tse ngata, ho kenyelletsa:

• Ha ho na letsatsi le lekaneng
• Lijo tse hlokang vithamine
• Maemo a itseng a bongaka
• Meriana e meng
• Letlalo le lefifi
• Ho roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing haholo

Ho haelloa ke vithamine D ho ka eketsa menyetla ea ho ba le maemo a mang a bophelo bo botle, kahoo ho bohlokoa ho tseba tse ling tsa matšoao a tlhokomeliso. Mona ke a mang a matšoao a tloaelehileng a ka tlisoang ke ho ba le vithamine D e tlase:

• Ho tšoenyeha
• Mokhathala o sa foleng
• Ho tepella maikutlo
• Mathata a ho robala
• Ho ruruha le ho ruruha
• Masapo a fokolang kapa a robehileng
• Bofokoli

Haeba ngaka ea hao e nahana hore u ka haelloa ke vithamine D, e ka laela tlhahlobo ea mali ho e netefatsa. Liteko tsa mali li lekanya mofuta oa vithamine D o potolohang 'meleng o bitsoang 25-hydroxy vithamine D, kapa 25 (OH) D. Haeba maemo a hau a mali a le tlase, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa tlatsetso.

U batla theko e ntle ka vithamine D?

Ingolise bakeng sa tlhokomeliso ea theko ea vithamine D 'me u fumane hore na theko e fetoha neng!

Fumana litemoso tsa theko

Ke lokela ho nka vithamine D e kae?

Ka karolelano motho ea se nang khaello o lokela ho nka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea bonyane li-unit tsa machaba tsa 600 (IU) tsa vithamine D, ho latela Meriana ea Yale . Leha ho le joalo, bongata ba vithamine D boo motho a lokelang ho bo nka bo ipapisitse le lilemo tsa hae, matšoao a motho ka mong, nalane ea bongaka le karabelo ea ho noa vithamine eo.

Batho ba ka holimo ho lilemo tse 70 le basali ba khaotsang ho ilela khoeli ba ka hloka li-IU tse fetang 600. Ha batho ba ntse ba tsofala, letlalo la bona le hlahisa vithamine D e nyane, ho bolelang hore ba kanna ba hloka tlatsetso.

Bakhachane le batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo sitisang ho kenella ha vithamine D-joalo ka lefu la celiac kapa cystic fibrosis - ba hloka lijo tse phahameng tsa letsatsi le letsatsi tse fetang 600 IU. U ka nka vithamine D ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Leha ho le joalo, ho ka ba molemo haholo ho e nka ka mafura a mang a tsoang lijong tse tsoang lijong tse kang linate kapa lipeo kaha e qhibiliha mafura.

Tse ngata lingaka mme litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa ho noa vithamine D e nyane ka nako ho khutlisa maemo. Bakeng sa batho ba baholo, sena se ka bolela ho noa vithamine D e phahameng ea li-IU tse 1,500-2,000. Ho ka hlokahala litekanyo tse phahameng ho feta IU ea 10,000 ho batho ba itseng ba nang le lefu la masapo kapa maemo a mang a tšoanang. Leha ho le joalo, ho nka litekanyo tse phahameng tsa vithamine D (ke hore, 40,000 IU) ho ka baka chefo ea vithamine D le mathata a mang a bophelo bo botle. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka tekanyetso e nepahetseng bakeng sa hau.

Na ke nka vithamine D e ngata haholo?

Le ha ho noa vithamine D ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho a khonahala ho nka haholo. Vitamin D chefo, kapa hypervitaminosis D, e ka baka khalsiamo e ngata maling (hypercalcemia) mme ea baka bohloko ba masapo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa kapa mathata a liphio.

Mona ke lethathamo la litla-morao tse tloaelehileng tseo motho a ka bang le tsona ha a nka vithamine D e ngata haholo:

• Mokhathala
• Ho ntša metsi haholo
• Ho felloa ke takatso ea lijo
• Ho fokotsa boima ba 'mele
• Ho nyekeloa
• Bofokoli

Meriana e meng e ka sebelisana le vithamine D. Li-steroid e ka sitisa tsela eo 'mele o silang vithamine ka eona. Cholestyramine ea lithethefatsi e theolang k'holeseterole le orlistat ea boima ba 'mele e ka sitisa' mele ho amohela vithamine D. Meriana e meng e ka eketsa litekanyo tsa vithamine D.

Ke mofuta ofe oa tlatsetso ea vithamine D eo ke lokelang ho e nka?

Ho na le mefuta e 'meli e fapaneng ea vithamine D. Vitamin D2 (ergocalciferol) haholo-holo e tsoa lijong tse ipapisitseng le limela tse kang li-mushroom tse holileng tsa UV, kapa lijo tse matlafalitsoeng le li-supplement tsa phepo. Vithamine D3 (cholecalciferol) e tsoa liphoofolong le li-supplement. U tla fumana D3 ho tsoa ho oli ea tlhapi, botoro, sebete le mahe a mahe.

Vithamine D e fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso e le mokelikeli, letlapa kapa capsule. Lingaka tse ling li tla ba tsa fana ka liente tsa vithamine D. D2 hangata e hloka lengolo la ngaka hore le e fumane, 'me D3 e fumaneha hangata bakeng sa ho e reka kontareng. Ho na le ngangisano ka hore na D2 e ​​matla ho feta D3; ho batla likeletso tsa bongaka ke tsela e molemohali ea ho etsa bonnete ba hore o fumana foromo le litekanyetso tse nepahetseng tseo o li hlokang.

Mofuta o motle oa vithamine D o ka o nkang e le tlatsetso ke D3; leha, D2 e ​​amoheleha, ho bolela Tod Cooperman, MD, mothehi oa Lab ea Bareki . D3 ha e na monyetla oa ho baka liphoso litekong tsa mali, mme litekanyetso tse phahameng li ka phahamisa maemo hantle. Mabapi le meralo, maro le lipilisi ka kakaretso li lokile (leha, re fumane lihlahisoa tse ling tse sa faneng ka chelete e thathamisitsoeng libaneng). Ke khetha marotholi a metsi, kaha o ka fetola lethal dose habonolo. Hape, o ka e beha hantle lijong kapa ka seno-mapholi, se lokelang ho u hopotsa hore vithamine D, e qhibilihang mafura, e lokela ho nooa le lijo tse nang le mafura ho ntlafatsa monya.

Litsela tse ling tsa ho fumana vithamine D e lekaneng

Ho na le mekhoa e meng ea ho fumana vithamine D ho feta feela ho nka tlatsetso. Khanya ea letsatsi ke mohloli o motle oa vithamine D, joalo ka lijo tse ngata.

Ho qeta metsotso e 10 ho isa ho e 20 letsatsing ho fana Li-IU tsa 1,000-10,000 ea vithamine D. Nako eo u lokelang ho e qeta letsatsing le palo ea li-IU tseo u tla li fumana li tla fapana sehleng, hore na u lula lefatšeng, le hore na letlalo la hao le lefifi hakae. Ho sa tsotelehe hore na o hokae, nako e khuts'oane ea letsatsi eo o e qetang letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho pepesoa e le hore 'mele oa hau o ka amohela khanya hantle.

Leka ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine D tse ngata lijong tsa hau. Tse ling tsa likhetho ke tsena:

• Litlhapi tse mafura (joalo ka salmon, halibut, sardine, tuna le whitefish) li na le vithamine D. e ngata.
• Li-mushroom tse ling, joalo ka portobello le maitake, li na le maemo a nepahetseng a vithamine D, haholo haeba e holiloe ka leseli la UV.
• United States e matlafatsa lebese ka vithamine D. Leha ho le joalo, lebese le tala le tsejoa le na le vithamine D ea tlhaho. E kanna ea ba ea ba le phepelo e phahameng ea limatlafatsi.

Nako ea ho bona ngaka

Ho ba le khaello ea vithamine D ho ka bakoa ke kapa ho baka maemo a tebileng a bophelo bo botle. Vithamine D e thusa 'mele ho monya calcium, magnesium le phosphorus, e leng lintho tsa bohlokoa ho boloka masapo a phetseng hantle. Ho haella ho ka lebisa tlhokomelong e sa lekanang ea calcium e ka bakang lefu la masapo, osteopenia, kapa rickets ho bana.

Li-rickets li ka ba kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a bana hobane e baka masapo a bonolo le ho holofala ha masapo. Osteomalacia ke boemo bo ts'oanang empa le ho batho ba baholo, boo ka linako tse ling bo lebisang ho oeng le masapo a robehileng ao ho leng thata ho a folisa. Ka lefu la masapo, masapo a ba masesaane mme ka hona a na le monyetla oa ho robeha kapa ho baka mathata a boemo ba mmele.

Ka linako tse ling, ho haelloa ke vithamine D ha ho bakoe feela ke ho se fumane khanya ea letsatsi e lekaneng. Maemo a itseng a bophelo bo botle a ama tsela eo 'mele o monang kapa o sebelise vithamine ka eona. Maloetse a liphio le a sebete a ka theola enzyme eo 'mele o hlokang ho e sebelisa vithamine D. Lefu la Celiac, lefu la Crohn le cystic fibrosis kaofela li baka mala ho monya vithamine e nyane D. Le ho ba motenya haholo ho ka baka khaello hobane lisele tse mafura boloka vithamine D, e le hore e se sebelisoe habonolo.

Bohloko ba masapo le bofokoli ba mesifa e ka ba sesupo sa hore ke nako ea ho bona ngaka. Ho haella ha vithamine D ho ka baka matšoao a mang a kang ho tepella maikutlo , mokhathala, asma, esita le ho se sebetse ha erectile . Ho batla boeletsi ba bongaka ka ho buisana le ngaka ke eona tsela e molemohali ea ho tseba hore na o hloka tlatsetso kapa che. Haeba u eletsoa ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho nka vithamine D, ho a khonahala ho boloka chelete ka lengolo la ngaka la D2 kapa D3 ka karete ea ho boloka ea Rx ka SingleCare.