Ka Sehloohong >> Thuto Ea Bophelo >> Mokhoa oa ho hlokomela le ho phekola matšoao a matšoenyeho ho banna

Mokhoa oa ho hlokomela le ho phekola matšoao a matšoenyeho ho banna

Mokhoa oa ho hlokomela le ho phekola matšoao a matšoenyeho ho bannaThuto ea Bophelo

E kanna ea qala ka ho tšoenyeha ka mosebetsi kapa mathata a lichelete a tsoelang pele mme ea fetoha leqhubu le sa feleng la ho itšepa. Matšoenyeho a ho tšoenyeha e ama batho ba baholo ba limilione tse 40 United States— 14% ea bona ke banna . Ha banna le basali ba loantšana le matšoenyeho, hangata banna ba leqe ho bua ka maikutlo a bona kapa ho batla thuso.





Ho tšoenyeha ke karabelo e tloaelehileng ho khatello ea maikutlo, ho hlalosa Kelly Houseman, LLPC, moeletsi ea nang le laesense ea bophelo bo botle ba kelello Michigan, empa maemong a mang, e ba e jang tsohle ebile e ama bophelo ba rona hampe.



Ho imeloa kelellong ke karabelo ea 'mele ea rona mesebetsing ea letsatsi le letsatsi e re qobellang ho feta maemong ka hohle kamoo re ka khonang, Houseman o re. Ke maikutlo ao ua fumanang ha o tlameha ho etsa projeke tlasa nako e behiloeng. Matšoenyeho, ka lehlakoreng le leng, ke e sa feleng ho tshoha kapa ho tshoha boemo bo itseng.

Ho tšoenyeha ho banna ho ka ama bophelo bo botle le likamano. Litaba tse monate ke hore ngaka kapa setsebi se ka thusa-ka kalafo ea lipuo, ho ruta boikhathollo le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho, 'me maemong a mang, meriana.

Matšoao a ho tšoenyeha ho banna

Ha banna le basali ba arabela matšoenyehong ka litsela tse ngata tse tšoanang, Julie Levin, MA, MFT, setsebi sa lenyalo le malapa California, o re matšoao a ho tšoenyeha ho banna a ka bonahala a fapane hanyane. O bolela hore karolo e 'ngoe e bakiloe ke sekhobo se potileng matšoenyeho le hore na ke banna ba bakae ba holisitsoeng ho bona ts'oaetso ea maikutlo e le bofokoli.



Levin o re 'meleng matšoenyeho e ka kenyelletsa:

  • Ho tšoaroa ke hlooho
  • Ho fufuleloa
  • Pelo e otlang
  • Mathata a mala
  • Ho se robale le mokhathala

Ntle le moo, banna ba nang le matšoenyeho hangata ba hlaha e le ba tenehang feela kapa ba halefa, Levin o re. Ba ka sebetsana le matšoao a bona ka tsela e fapaneng, ba fetohela joala ho fokotsa matšoenyeho, kapa ba qeta nako e ngata inthaneteng, ba bapala lipapali kapa ba shebella litšoantšo tsa bootsoa.

Levin o re bothata ke hore ho leka ho pata matšoenyeho, ho fapana le ho a laola, ho mpefatsa bothata le ho feta. Ho bohlokoa hore banna ba batle thuso bakeng sa matšoenyeho, kapele, ho betere, Levin o re. Ho tšoenyeha ke boemo ba bongaka, eseng bofokoli-mme ka kalafo e nepahetseng, banna ba bangata ba ka hlola ho tšoenyeha.



Mefuta ea mathata a ho tšoenyeha

Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la U.S. e khetholla mefuta e mehlano e meholo ea mathata a ho tšoenyeha:

  • Boloetse bo tloaelehileng ba ho tšoenyeha (GAD) : Boloetse bo khetholloang ka ho tšoenyeha ho sa feleng, ho tšoenyeha kapa tsitsipano, leha ho se na letho le ka e bakang
  • Matšoenyeho a Obsessive-Compulsive (OCD) : Matšoenyeho a bakoang ke menahano e sa hlokahaleng e sa hlokahaleng (litakatso) le / kapa boits'oaro bo pheta-phetoang (likhakanyo)
  • Bothata ba ho tšoha : Likarolo tsa tšabo tse sa lebelloang le tse phetoang li hlaheloa ke litlhaselo tse kenyelletsang matšoao a kang ho hema hanyane, khatello ea mpeng, jj.
  • Boloetse ba khatello ea maikutlo kamora ho sithabela : Boloetse ba ho tšoenyeha bo ka hlahang kamora ketsahalo e bohloko (ntoa ea sesole, likotsi, ketsahalo e sa thabiseng ea bophelo, jj.)
  • Boloetse ba khatello ea maikutlo sechabeng (SAD): ho tšoenyeha ho fetelletseng le ho itseba haholo maemong a sechaba, ho lebisang ho qobeng maemo a sechaba

Matšoenyeho hangata a hlaha hammoho le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello. Ho sithabela maikutlo le ho tšoenyeha ke motsoala a tšoanang, Levin o re. Mathata a ho tšoenyeha hangata a amahanngoa le khatello ea maikutlo, 'me ho tloaelehile hore banna ba fumanoe ba e-na le tsona ka bobeli.

Ke eng e bakang matšoenyeho a banna?

Le ha matšoenyeho a ka bakoa ke khatello ea maikutlo e sa khaotseng mabapi le mosebetsi, lelapa, likamano, kapa boiphihlelo bo bohloko ba bophelo, e ka ba lebaka la maemo a bongaka a kenyeletsang lefu la pelo, lefu la tsoekere kapa ho theoha ha li-hormone. Ka mohlala, testosterone e tlase e ka eketsa maemo a ho tšoenyeha, mme e tlatsetsa keketseho ea lihormone tsa khatello ea maikutlo, cortisol, e tsamaisang maikutlo a ho tšoenyeha.



Banna ba ka fumana joang tlhatlhobo e nepahetseng ea matšoenyeho?

Ha ho na teko e bonolo ea ho fumana ka ho hlaka ho tšoenyeha ho banna. Ngaka e tšoanelehang ea tlhokomelo ea bophelo bo botle e ka hlakola lisosa tsa bongaka bakeng sa matšoao mme ea khothaletsa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka setsebi kapa ngaka ea mafu a kelello, e ka thusang ho fumana le ho sebetsana le matšoao.

Kalafo ea ho tšoenyeha ho banna

Kaha ho tšoenyeha hoa phekoleha, ha ho motho ea lokelang ho utloa bohloko a le mong a khutsitse. Haeba ho tšoenyeha ho qala ho ama boleng ba bophelo ba hau le ho tlosa thabo linthong tseo u neng u li thabela kapa ho u sitisa ho etsa meralo ea bokamoso, e kanna ea ba nako ea ho bua le motho, Houseman o re. Ngaka kapa setsebi se ka sebetsa le uena ho fana ka tharollo.



Liphetoho bophelong

Na matšoenyeho a ka fela ka tlhaho? Le ha liphetoho tsa bophelo li ka se folise matšoenyeho, li ka thusa ho sebetsana le matšoao. Mekhoa ea ho sebetsana le matšoenyeho e kenyelletsa ho ikoetlisa khafetsa, ho ikoetlisa, ho sebeletsa ho fumana boroko bo eketsehileng, le ho bua ka se u tšoenyang ho motsoalle kapa setsebi se tšepahalang, Houseman o re.

Mekhoa e mengata ea tlholeho ea ho tšoenyeha e kenyelletsa ho hlokomela 'mele oa hau ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello. Li ka kenyelletsa:



  • Ho ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng
  • Ho thuisa
  • Ho qoba lintho tse ka u susumetsang joaloka lisakerete, joala kapa caffeine
  • Ho ngola ho hlahisa maikutlo a tšoenyehileng
  • Ho nka li-supplement, joalo ka cannabidiol

Le ha melemo ea bona e sa sireletsoa, ​​batho ba bangata ba nang le matšoenyeho ba hlapanya ka melemo ea aromatherapy, acupuncture le ho qeta nako le liphoofolo.

Phekolo

Mefuta e meng ea kalafo e sebetsa hantle haholo, ho bolela Houseman. Ho latela mofuta oa lefu la ho tšoenyeha leo u fumanoang u e-na le lona, ​​mefuta e meng ea kalafo e ka sebetsa hantle ho feta e meng. Ho na le mefuta e 'maloa e ka sebetsang bakeng sa matšoenyeho ho banna:



  • Phekolo ea puo
  • Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro
  • Phekolo ea maikutlo

Banna ba bangata ba tšaba hore na kalafo e shebahala joang, kapa ba tšoenyeha ka ho ahloloa, Houseman o re, empa ba makalitsoe ke kamoo kathartic le setlhopha se le seng se ka utloang le boima ba maikutlo bo ka tlosoang.

Meriana

Meriana e ka ba le sebaka sa kalafo mme ke qeto ea botho eo banna ba lokelang ho buisana le ngaka ea bona kapa setsebi sa bona, ho bolela Houseman.

Haeba ho fokotseha ha testosterone ho baka maikutlo a hau a matšoenyeho, ho ka ntlafala ka testosterone phekolo (TRT). Pele a fana ka TRT, ngaka e tla hlahloba litekanyo tsa hau tsa lihormone ho bona hore na ho na le khaello ea testosterone. Haeba u nkoa u le mokhethoa ea tšoanelehang bakeng sa TRT, ngaka ea hau e ka u fa gel, tranelate, ente kapa patch.

Haeba liteko tsa hau li khutla li bonts'a maemo a testosterone maemong a tloaelehileng, ngaka ea hau e kanna ea fana ka tlhahiso ea meriana. Mefuta ea mantlha ea meriana e sebelisetsoang ho sebetsana le matšoenyeho e kenyelletsa:

  • Ho imeloa kelellong
  • Benzodiazepines
  • Buspirone

Tharollo e molemohali e ka ba motsoako oa mefuta eohle e meraro ea kalafo. Bakeng sa batho ba bang, lengolo la ngaka la ho imeloa kelellong e fana ka melemo ea hanghang, ha ba ntse ba ea kalafo ea lipuo ho fihlela motso oa matšoenyeho a bona, Levin o re.