Mokhoa oa ho tseba phapang lipakeng tsa tlhaselo ea letsoalo le letsoalo

Thuto ea Bophelo

Ke lula ke tšoenyehile. Ha ke hopole nako eo ke sa kang ka eteloa ke menahano e tloahelehileng ea ho tšoenyeha le hore na-haeba. Le ha e kanna eaba ke kile ka ba le matšoao a mang a 'mele joaloka ho eketseha ha sekhahla sa pelo le linako tsa ka tsa matšoenyeho, e ne e lula e le matšoenyeho a neng a ntumella hore ke tšoenyehe.

Ha bosiung bo bong ke ile ka hlaseloa ka tšohanyetso, ka otloa ke pelo, ka opeloa sefubeng, 'me ka fufuleloa, ka nahana hore ke tšoeroe ke lefu la pelo. Ke ne ke e-s'o ka ke ikutloa ke tšoenyehile-bonyane ho fihlela ke nahana hore kea shoa-kahoo ha kea ka ka nahana hore mohlomong sena se amana le matšoenyeho. E ile kamora kamora halofo ea hora, mme ka bona hore ke lokile. Ha e etsahala hape libeke tse 'maloa hamorao, ke ile ka bua le ngaka ea ka mme ka tseba hore ke tšohile.

Litlhaselo tsa ho tšoenyeha le ho tšoha hangata ho sebelisoa ka ho fapanyetsana-empa ho na le phapang e ka sehloohong lipakeng tsa tsena tse peli.

'Tlhaselo ea ho tšoenyeha' ke polelo ea motho ea sa rutehang bakeng sa boikutlo ba ho tšoenyeha ho hoholo hoo hangata ho hahang ka nako e telele ka lebaka la ho tšoenyeha ho feteletseng, ho re Shana Olmstead , MA, LMHC, ngaka ea mafu a kelello Kirkland, Washington. Tlhaselo e tšosang e ka ikutloa eka e tsoa botala, 'me e ka ba ka lebaka la khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo empa ha se hakaalo hore e etsahala nakong ea boemo bo sithabetsang.

Matšoao a tlhaselo ea matšoenyeho vs.

Letšoao	Ho tšoenyeha	Ho tšoha
Ho tšoenyeha ho feteletseng	Ho joalo	Ka linako tse ling
Ho thata ho tsepamisa mohopolo	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Ho teneha	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Ho se phomole	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Mokhathala	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Tsitsipano ea mesifa	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Ho robala hampe	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Keketseho e makatsang ea karabelo	Ho joalo	Ha ho bonolo hakaalo
Ho eketseha ha lebelo la pelo / ho otla ha pelo / ho otla ha pelo	Ho joalo	Ho joalo
Botsoa	Ho joalo	Ho joalo
Ho utloa ha phefumoloho e khutšoanyane / ho hema ka thata	Ho joalo	Ho joalo
Maikutlo a ntho eo e seng ea nnete	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho ikutloa u ikarotse ho uena	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho tšaba ho lahleheloa ke taolo kapa ho hlanya	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho tšaba ho shoa	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho fufuleloa ho feteletseng	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho thothomela kapa ho thothomela	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ikutloa ke ho bipetsa	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Bohloko ba sefuba	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho nyekeloa ke pelo kapa bothata ba mpeng	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho ikutloa eka o hlooho e bobebe, o sa tsitsang kapa o akhehile	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Boikutlo ba ho utloa bohloko	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho bata	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo
Ho chesa haholo	Ha ho bonolo hakaalo	Ho joalo

Mokhoa oa ho tseba phapang lipakeng tsa tlhaselo ea letsoalo le letsoalo

Tlhaselo ea matšoenyeho hangata e bakoa ke ho eketseha ha matšoenyeho ho arabela khatello ea 'nete kapa e lemohuoang ea kahare kapa kantle, ho re. Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, moeletsi ea nang le laesense ea bophelo bo botle ba kelello litsing tsa tlhokomelo tsa MindPath tse Raleigh, North Carolina. Matšoenyeho ana aa eketseha 'me khatello e feteletseng ea khatello ea maikutlo ea ba boima, e ka utloang eka ke tlhaselo.

Litlhaselo tsa tšabo le tsona li susumetsoa ke khatello ea maikutlo ea kahare / kantle, ho bolela Thomas, empa ho fapana le ho nyoloha kapa ho aha karabelo ho tsoa khatello ea khatello ea maikutlo, likarabo tsa tšabo li potlakile, li matla ebile li sitisa matla a motho ho sebetsa ho arabela. ho ea tšabong.

Litlhaselo tsa matšoenyeho:

• Ha se boemo bo amoheloang, empa ke polelo ea motho feela ea tloaelehileng bakeng sa maikutlo a ho tšoenyeha ho hoholo. (Hangata ke letšoao la lefu le tsebahalang la ho tšoenyeha.)
• Li arabela khatello ea maikutlo (ea 'nete kapa e lemohuoang).
• Tloo butle butle 'me u hahe ka ho tšoenyeha ho feteletseng.
• E ka ikutloa e sithabetse.
• E shebile haholo mohopolo, empa e ka ba le matšoao a mang a mmele.

Ho tšoha:

• E tsejoa e le boemo bo ka hlahlojoang, hangata e le karolo ea bothata ba ho tšoha.
• Tloha ka tšohanyetso 'me u be le matšoao a hlolang ka morao ho metsotsoana ho tloha ha tlhaselo e qala.
• Ba matla.
• E ka bakoa ke matšoenyeho a tlase, empa ha se hakaalo hore e etsahala nakong ea khatello kapa khatello ea maikutlo.
• Etsahala ka mananeo, tse ka 'nang tsa etsahala kapa tsa se ke tsa etsahala hape.
• E ka hlaha ka botsona kapa e le karolo ea lefu le fapaneng la ho tšoenyeha joalo ka ho tšoenyeha ha sechaba, ho tšoenyeha ka kakaretso kapa phobia e itseng.
• E-na le bonyane matšoao a mane a ts'abo ea ts'abo e hlahang ketsahalong e le 'ngoe.
• Ka tloaelo e nka metsotso e 20 ho isa ho e 30, mme hangata e feta hora.

Seo u lokelang ho se etsa nakong ea tlhaselo

Morero nakong ea litlhaselo tsa matšoenyeho le ho tšoha ke ho kokobela. Ho na le mehato e potlakileng e ka nkuoang ho thusa ka mefuta e 'meli ea litlhaselo.

1. Leka ho ikhutsisa ka ho phefumoloha ho tebileng bakeng sa palo ea bone, le ho hema ho bala palo ea tse tšeletseng. Ebe u pheta. Sena se thusa ho fokotsa ho hema ha hao le ho otla ha pelo le ho baka maikutlo a khutso ka kakaretso.
2. Itloaetse ho ba le kelello le boikoetliso ba 5-4-3-2-1. Hlokomela lintho tse hlano tseo u ka li bonang, lintho tse 'ne tseo u ka li utloang, lintho tse tharo tseo u ka li amang, lintho tse peli tseo u ka li fofonelang, le ntho e le' ngoe eo u ka e latsoang. Nka kapa u tšoare lintho 'me u hlokomele likarolo tsa tsona: Na li bonolo kapa li thata? Li na le 'mala ofe? Li boima kapa li bobebe?
3. Itloaetse ho phomola mesifa butle-butle. Ho qala ka maoto, tsitsipanya mesifa e meng le e meng 'meleng metsotsoana e 30 ebe o e lokolla, ka bonngoe.
4. Boiketsi ba ho bua. Ikhopotse hore o bolokehile mme sena se tla feta.
5. Batla thuso ka ho bua le motsoalle, ngaka, kapa mang kapa mang ea khutsitseng ka motsotsoana.

Kalafo ea ho tšoha le ho tšoha khafetsa e ipapisitse le sesosa sa tsona. Ho bohlokoa ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng. Kalafo ea khatello ea maikutlo le ts'abo e ka kenyelletsa:

1. Liphetoho bophelong. Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa joalo ka yoga, ho ikoetlisa khafetsa, ho ho lekane robala , 'Me ho qoba litlamorao tse kang ho tsuba le caffeine ho ka thusa ka maikutlo a akaretsang a ho tšoenyeha.
2. Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT). Ho tsepamisa maikutlo mekhoeng ea ho nahana le boits'oaro.
3. Phekolo ea maikutlo. Ho ba le maikutlo a ho tšoha khafetsa maemong a laoloang hoo a ka bakang tšabo e nyane ha nako e ntse e feta. Ka ho tšoenyeha kapa tšabo e bakoang ke phobia, sena se ka kenyelletsa ho pepesetsoa sesosa sa phobia.
4. Meriana. Matšoenyeho le mathata a ho tšoha a ka phekoloa ka meriana e nooang khafetsa, joalo ka ho imeloa kelellong joalo ka Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , kapa Celexa . Litlhaselo tsa tšabo li ka phekoloa ka meriana ea matšoenyeho e sebetsang kapele joalo ka benzodiazepines joalo ka Xanax kapa Ativan . Benzodiazepines e ka ba mokhoa oa ho itloaetsa, 'me ts'ebeliso ea tsona e lokela ho beoa leihlo ka hloko ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ho imeloa kelellong ho ka khona e ama batho ba fapaneng ka litsela tse fapaneng -Latela litaelo tsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Na ho tšoenyeha le ho tšoha ho kotsi?

Le ha ho tšoenyeha le ho tšoha ho utloisa bohloko haholo, ho joalo ha e kotsi ba le bang.

Seo se boletse, lekhetlo la pele ha motho a e-na le matšoao ana, ba lokela ho ea ho ER ho fana ka ntho e tebileng ho feta lefu la pelo kapa mali.

Batho ba nang le ho tšoenyeha khafetsa kapa ho tšoha hangata ba qala ho lemoha maikutlo mme ba khona ho a khetholla ntho e tebileng le ho feta .

Ho tšoenyeha le ho tšoha ha se hangata ho nka nako e teletsana ho feta hora, mme hangata ho ba tlase ho halofo ea hora. Haeba matšoao a tšoarella nako e telele ho feta tloaelo, a matla haholo, a ikutloa a fapane ho feta kamoo a tloaetseng ho etsa, u seke oa arabela boiteko ba ho kokobela, o na le matšoao a sa lumellaneng le ts'abo ea letsoalo (joalo ka bohloko bo hlahang mohlahareng kapa tlase ebang ke letsoho), kapa ho na le potso ekaba ntho e ngoe ntle le ho tšoenyeha kapa ho tšoha, ho ea ho ER.

Le ha ho tšoenyeha le ho tšoha ho se kotsi, e ka ba letšoao la maemo a tebileng le ho feta. Ho bohlokoa ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho etsa liteko tsa maemo a 'mele, le ho fumana sesosa se itseng sa litlhaselo.

Lisosa le lisosa tsa likotsi tsa ho tšoha

Ho tšoenyeha le ho tšoha ho ka bakoa ke mathata a ho tšoenyeha, empa ho tšoha ho ka ba le lisosa tse sa amaneng le bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsa :

• Mitral valve prolapse (bothata bo fokolang ba pelo bo hlahang ha e 'ngoe ea li-valve tsa pelo e sa koalehe hantle.)
• Hyperthyroidism (tšoelesa ea qoqotho e feteletseng)
• Hypoglycemia (tsoekere e tlase maling)
• Tšebeliso e matlafatsang (amphetamines, cocaine, caffeine)
• Ho tlosa meriana

Ho na le lintlha tse 'maloa tse eketsang menyetla ea ho ba le mathata a ts'abo. Li kenyeletsa:

• Ho ba motho e motshehadi. Basali ba joalo ka makhetlo a mabeli ho ba le mathata a ho tšoha ho feta banna.
• Liphatsa tsa lefutso. Mathata a tšabo a ka ba teng malapeng.
• Lilemo. Mathata a tšabo hangata a qala lipakeng tsa lilemo tsa bocha le lilemo tse mashome a mane.
• Motsoako. HO ketsahalo e sithabetsang tse kang ho felloa ke mosebetsi, ho sithabela maikutlo, kapa ho hlekefetsoa (nakong e fetileng kapa hona joale) —kapa le liketsahalo tse thabisang tse kang lenyalo kapa tsoalo ea ngoana — li ​​ka eketsa menyetla ea ho tšoha.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello. Ho tšoha ho ka ba sesupo sa maemo a 'maloa a bophelo bo botle ba kelello joalo ka agoraphobia, ho tepella maikutlo , kapa mathata a ho tšoenyeha.
• Bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi. Tšebeliso ea joala le lithethefatsi, hammoho le ho tsuba , e ka baka maikutlo a 'mele joaloka hlooho e sa reng letho kapa ho otla ha pelo kapele ho ka lebisang ho maikutlo a ho tšoenyeha.

Hona joale kaha ke tseba hore na litlhaselo tsa ka tsa letsoalo li ikutloa joang, ke khona ho itlhalosa ka tsona. Ka ho hlokomela se etsahalang, nka ipolella hore mahlaseli ana a chesang ka tšohanyetso a bolela hore mohlomong ke tlil'o tšoha, 'me nka itokisa. Ka thuso ea kamehla tloaelo ea meriana , Lisebelisoa tsa ho ithusa ho theola moea, le kutlwisiso ea se etsahalang ho nna, litlhaselo tsa ka tsa letsoalo li se li khona ho laoleha haholo mme matšoenyeho a ka ka kakaretso a theohile.

Ho tšoha le ho tšoenyeha hoa tšosa ebile hoa sitisa-empa ka thuso le kalafo, ho ka ba betere.