Ka Sehloohong >> Boiketlo >> Litlhare tse 20 tsa lapeng bakeng sa ho sokela

Litlhare tse 20 tsa lapeng bakeng sa ho sokela

Litlhare tse 20 tsa lapeng bakeng sa ho sokelaBoiketlo

Ho itšireletsa ke mosebetsi oa bohlokoa ho boloka 'mele o phetse hantle. Ka tloaelo, motho o tla hloka ho fetisa mala a mararo kapa ho feta ka beke. Batho ba bang ba qeta makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi. Ho sokela ho etsahala ha taba ea mantle e thatafala ka har'a kolone, 'me ho ba thata ho ba le mantle. Ho tsitsana ha setuloana se phetseng hantle ho lokela ho ba bonolo ho tiisa le ho ba nako e telele le ka sebopeho.





Ho felloa ke metsi 'meleng, khatello ea maikutlo, ho hloka boikoetliso le ho haelloa ke fiber ke lisosa tse ling tsa ho patoa. Ho ja haholo le ho ja lijo tse se nang phepo ho ka tlatsetsa ho sisinyeheng ha mala khafetsa. Hape ke litla-morao tse tloaelehileng tsa ba bangata meriana ea ngaka .



Ho sokela ho ka ama batho ba lilemo tsohle, empa haholo batho ba tsofetseng. Ngoe borarong ea batho ba baholo ba fetang lilemo tse 60 boiphihlelo. Ba bang ba nang le ts'oaetso e kholo ea ho patoa kapa ho patoa ho sa foleng ba kenyelletsa basali, haholo-holo baimana kapa ba sa tsoa pepa, le bao e seng ba Caucasus.

Thibelo e ka ba e sa phutholoheng, empa ka lehlohonolo, litlhare tse ngata tsa lapeng bakeng sa ho qobelloa ho leka.

Litlhare tse 20 tsa malapeng bakeng sa liphallelo

Liphetoho tsa lijo, metsi a nooang, boikoetliso le ho noa li-supplement ke tse ling tsa litsela tsa tlholeho tsa ho kokobetsa matšoao a ts'oaetso. Ho khetholla lisosa tse tlatselletsang ho sokela ho ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke litlhare life tse ntle ka ho fetisisa. Motsoako oa litlhare tse latelang ho ka hlokahala ho rarolla bothata.



  1. Metsi
  2. Ho ikoetlisa
  3. Ho silila ka mpeng
  4. Faeba
  5. Li-probiotics
  6. Oli ea Castor
  7. Kofi
  8. Senna
  9. Tee
  10. Lero la lemone
  11. Aloe vera
  12. Metsi a kokonate
  13. Li-vithamine
  14. Lebese le ghee
  15. Fennel
  16. Lifate tsa morara, lifeiga, morara o omisitsoeng
  17. Moratuoa
  18. Molasses
  19. Omega-3 oli
  20. Phofshoana e bakang likuku

1. Metsi

Ho noa metsi a lekaneng e ka ba mohato oa pele ho liphallelo . Ha motho a felloa ke metsi 'meleng,' mele o qala ho hula metsi hohle 'meleng, ho kenyelletsa le kolone. Ho lula u noselitsoe ka ho noa likhalase tsa metsi tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka letsatsi ho ka boloka setulo se le bonolo, ho etsa hore mantle a tsamaye khafetsa hape a be bonolo.

2. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho boloka mantle a phetseng hantle. Ketso e mahlahahlaha le etseng letho e ka ba le phello e ntle maleng. Ho matha ho ka kopanya mala le colon ka tsela e khothalletsang setuloana ho tsamaea. Ho nka karolo mesebetsing ea lipapali, ho tants'a, kapa hona ho tsamaea metsotso e 10 ho isa ho e 15 hanngoe kapa habeli ka letsatsi ho ka u thusa ho lula u le teng kamehla.

Ho sokela e ka ba e sa phutholoheng, haholo-holo haeba u koetsoe kapa u petetsana, ho etsa hore boikoetliso bo be thata ka linako tse ling. Mokhoa o khathollang haholoanyane oa ho kokobetsa mala o ka ba ka ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka yoga. Yoga, haholoholo e kenyang motsamao o sothehileng oa 'mele, le eona e ka pepeta mala e le hore setulo se lokolohe ka har'a kolone. Lutseng sotha le supine sotha ke maemo a mabeli a yoga a kenyelletsang ho sotha 'mele. Lits'oants'o tse ling tse ngata, joalo ka ntja e shebileng tlase le ho ema ka pele, le tsona li khothalelitsoe bakeng sa ho hlasimolla mantle.



3. Ho silila ka mpeng

Ho silila mpa e ka ba pheko e ntle ea lapeng ea ho sokela. O paletse mokokotlo, tobetsa mpa ka motsamao o shebileng hora e ka bang metsotso e 10. U ka etsa sililoa sena habeli ka letsatsi. Ho sisinyeha ha nako ho ea ka nako ho thusa ho sututsa setuloana ka har'a kolone ho leba ho rectum. Ho noa metsi a chesang kapa tee pele ho silila ho ka ntlafatsa tsamaiso ea meno.

4. Faeba

Ho ja fiber e lekaneng ho ka kenya letsoho tsamaisong ea tšilo ea lijo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele. Khothaletso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ts'ebeliso ea fiber ea lijo ke Ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 ea fiber. Faeba ka qhibilihang ka har'a le insoluble. Faeba e qhibilihang e fana ka letsoalo la setuloana, ha fiber e sa keneng e ka kenya letsoho mohatong oo e tsamaeang ka har'a kolone.

Lijo tse nang le fiber hangata li na le fiber e qhibilihang le e sa qhalaneng. Lijo tse kang oatmeal, flaxseed, lijo-thollo tse felletseng, litholoana, linaoa, matlapi a korong le meroho li fana ka sesebelisoa sa fiber se ka thibelang setuloana se thata. Likhetho tsa lijo li na le tšusumetso e matla ho pipitlelano.



Lisebelisoa tsa fiber tsa OTC li ka thusa ho eketsa tšebeliso ea fiber ntle le ho ja lijo tse ngata tse nang le fiber. Lisebelisoa tsa fiber li tla ka sebopeho sa capsule kapa phofo e ka eketsoang metsing, e nke joalo ka ha ho laetsoe.

Bapisa lisebelisoa tsa fiber
Lebitso la lebitso Tsela ea Tsamaiso Tekanyetso e tloaelehileng Litla-morao
Metamucil (psyllium fiber) Molomo 2 g ea fiber ka li-capsules tse 5; 3 g ya fiber ka tbsp ea phofo Ho phefumoloha ho thata, letlalo le hlohlona, ​​bothata ba ho koenya, ho ruruha ha sefahleho, ho ruruha
Citrucel (methylcellulose) Molomo 1 g ea fiber ka li-capsules tse 2; 2 g ea fiber ka tbsp ea phofo Ho nyekeloa ke pelo, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, meno a silafalitsoeng
Molemo (dextrin ea koro) Molomo 3 g ea fiber ka 2 tbsp ea phofo Letšollo, ho ruruha, ho petetsana

Kenya phofo e tlatselletsang metsi kapa lero empa e se lino tse nang le khabone tse kang soda. Lumella 'mele oa hau nako ho ikamahanya le tlatsetso ea fiber. Ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho fokotsa litla-morao, tse kang ho ruruha.



E RELATED: Lintlha tsa Metamucil | Lintlha tsa Citrucel | Lintlha tsa fiber ea Psyllium | Lintlha tsa Methylcellulose

5. Li-probiotics

Ts'oaetso e ts'ehetsoeng ka li-probiotic e ka fokotsa ho sokela. Li-probiotic li thusa ho khutlisa libaktheria tse phetseng hantle tsamaisong ea tšilo ea lijo. E fumanoa ka tlhaho lijong tse joalo ka sauerkraut le yogurt kapa e nkuoe e le tlatselletsa , Li-probiotics li ka kenyelletsoa tsamaisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho thibela kapa ho kokobetsa ho sokela.



6. Oli ea Castor

Laxative ea tlhaho, oli ea castor e tsoang ho linaoa tsa castor e ka nkoa ka molomo ho hlasimolla mantle. Ha se oli ena ea boholo-holo e tlotsang mala feela, empa e boetse e etsa hore mala a hane. Nka oli ea castor joalo ka ha u laetsoe, khabapo e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka mpeng e se nang letho. Lumella ho fihlela lihora tse robeli pele 'mele o hlaha.

7. Kofi

Ho noa kofi e nang le k'hafeine ho ka tsosa mantle. Caffeine e ka etsa hore mesifa e kenelle ka maleng. Tsosoloso ena e ka tsamaisa setuloana ho ea ho rectum. Le ha kofi e nang le k'hafeine e ka thusa ho tsamaisa mala, e ka ba ea theola 'mele. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata ha u noa lino tse nang le k'hafeine, hore o se mpefatse boemo bona.



8. Senna

Senna ke setlama se sebelisang lekhasi, lipalesa le litholoana tsa semela sa cassia. E sebelisitsoe lilemo tse likete e le setlolo sa tlholeho sa tlhaho. Senna ke a laxative e hlasimollang e thusang tšebetso ea tšilo ea lijo ho honyela. Senna hangata e tahiloeng joalo ka tee e ka sebetsa hantle mme ea sebetsa nakong ea lihora tse 'maloa kamora ho nooa. E amohetsoe ke FDA, Senna e fumaneha joalo ka letlapa kapa tlatsetso ea phofo. E ka thusa hape ka lefu la bowel syndrome le halefisang (IBS) le hemorrhoids.

9. Tee

Metsi a futhumetseng a ka ba a thobang tsamaisong ea tšilo ea lijo le ka maleng. Li-tea tse ling tse kang ginger le peppermint li thusa ho koatisa mpa. Ka tlase lethathamo la li-tee tse ka bang molemo haeba u tobana le ho sokela.

  • Ginger: Linōko tsena tse futhumatsang li baka mocheso 'me li potlakisa tšilo ea lijo.
  • Peppermint: Menthol e ka kokobetsa mpa e halefileng mme ea tsamaisa setulo ka maleng.
  • Chamomile: E phomotsa mesifa ea tšilo ea lijo, e ka thibelang mala ho itsamaisa ka nako ea khatello le tsitsipano.
  • Motso oa Licorice: Mefuta ea eona e khahlanong le ho ruruha e ka nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo kamora 'lijo.
  • Motso oa Dandelion: E fokotsa ho bipetsoa habonolo ka ho hlasimolla sebete.
  • Tee e ntšo kapa e tala: Tee e nang le caffeine e sebetsa ka tsela e ts'oanang le kofi ho matlafatsa mala.

10. Lero la lemone

Lero la lemone le ka thusa ho ntša chefo e tsoang 'meleng. E le thuso ea tlhaho ea tšilo ea lijo, lero la lemone le ka eketsoa metsing kapa tee e nooang ho matlafatsa mala. Lero la lemone le sa tsoa hatisoa le molemo ka ho fetisisa.

11. Aloe vera

Khafetsa e sebelisoa kantle ho kokobetsa ho seha le ho chesa, o ka nka aloe vera ka molomo ho tholisa tšilo ea lijo. Noa lero la lero la aloe vera kapa u le kenye ho smoothies kapa lino tse ling ho thusa ho fokotsa ho sokela le IBS.

12. Metsi a coconut

Ho noa metsi a coconut ho ka u ntša chefo 'me ha fa metsi. E eketsa ts'ebetso ea liphio le ho eketsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Magnesiamo le eona e fumaneha ka tlhaho metsing a coconut, a thusang mesifa e leboteng la mala ho tlosa lintho tse litšila 'meleng.

13. Li-vithamine

Li-vithamine li ka thusa ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo e leka-lekaneng. Ka tlase lethathamo la livithamini tse khothalletsoang bakeng sa bophelo bo botle ba meno.

  • Vithamine C
  • Vithamine B-5
  • Folic acid
  • Vithamine B-12
  • Vithamine B-1

Ho ja lijo tse nang le livithamini tsena ho ka eketsa palo ea hau ea ho tsamaea. Li-vithamine ka mokhoa oa tlatsetso ke tsela e 'ngoe ea ho netefatsa hore u fumana palo e nepahetseng ea khothaletso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

14. Lebese le ghee

Le ha ho ja lihlahisoa tse ngata tsa lebese kapa tsa lebese ka linako tse ling ho ka baka ho sokela, batho ba bang ba ka rua molemo lebeseng le futhumetseng ho hlasimolla mala, haholo ha ghee e eketsoa. Ghee e hlakisoa botoro le sesebelisoa sa khale sa pholiso. Mekhoa ea Ayurvedic e sebelisitse ghee bakeng sa pholiso ea eona ka lilemo tse likete. U ka leka ho eketsa khabapo e le 'ngoe ho tse peli tsa ghee lebese le futhumetseng mantsiboea ho khothatsa' mele oa hau ka bonolo le ka tlhaho hoseng ho hlahlamang.

15. Fennel

Fennel ke bonolo, laxative tlhaho. Fennel e halikiloeng e ka eketsoa metsing a futhumetseng mme ea nooa mantsiboea. Peo ea Fennel e eketsa li-enzyme tsa ka mpeng tsamaisong ea tšilo ea lijo, e thusa setuloana hore se tsamaee ka har'a colon hantle.

16. Lifate tsa morara, lifeiga le morara o omisitsoeng

Ho ja li-prune e bile eona pheko ea lapeng ea ho itšireletsa, ho bolela Leann Poston, MD, motlatsi oa dean Sekolong sa Bongaka sa Wright State Boonshoft School of Medicine ebile e le mofani oa Bophelo ba Ikon . Ntle le fiber ea tsona, li na le sorbitol, e bonahalang e na le phello ea laxative.

Li-plum tse omisitsoeng kapa li-prunes esale li le lenaneng la ho boloka mantle a kamehla. Ho ja limela kapa ho noa lero la prune ha se bakeng sa batho ba baholo feela. Khalase ea li-ounise tse tšeletseng ea lero la prune hoseng ho hong le ho hong e ka ba pheko ea ho felisa ho sokela. Haeba u sa rate lipalesa, ho ja morara o omisitsoeng kapa lifeiga ho tla fana ka tšebetso e ts'oanang. Litholoana tse omisitsoeng li na le fiber e ngata ho feta ho noa lero la prune, empa ka bobeli li na le boleng ba tlhaho ba laxative.

17. Moratuoa

Ho khetha li-enzyme tse thusang bophelo bo botle ba ho sila lijo, mahe a linotši ke ntho e tloaelehileng ea lapeng eo hape e leng setlolo se bobebe. Ha mahe a linotši a nooa ka ho hlaka kapa a tšeloa tee, metsi kapa lebese le futhumetseng a ka nolofalletsa ho sokela.

18. Molasses

Molasses, haholo-holo molasses ea blackstrap, e ka thusa ho nolofatsa setuloana. Blackstrap molasses ke molasses e phehiloeng ho fihlela e na le sebopeho mme e na le livithamine le liminerale tsa bohlokoa joalo ka magnesium e ka fanang ka phomolo ea phumano. Khaba e le 'ngoe thoteng ea mantsiboea kapa e kenyelletsoeng metsing a futhumetseng e ka khothaletsa bonolo ho tsamaea ha mala hoseng.

19. Omega-3 oli

Lioli tsa Omega-3 ka oli ea tlhapi, oli ea peo ea hemp le oli ea folaxe li tlotsa mabota a mala bakeng sa phello ea laxative. Ho kenyelletsa litlhapi tse kang saalmon, flaxseed, avocado le lihlahisoa tsa hemp lijong tsa hau ka tlhaho ho ka hlahisa lioli tsena tsamaisong ea hau ea lijo. Lisebelisoa tsa Omega-3 le tsona lia fumaneha haeba u sa rate kapa u sa khone ho ja lijo tsena khafetsa.

20. Soda ea ho baka

Soda ea ho baka, sejo se seng se tloaelehileng sa lelapa, e ka sebelisoa ho hloekisa colon. Etsa tharollo ea khaba e le 'ngoe ea soda e ka bang kotara ea bone ea metsi a futhumetseng. Soda e bakang e itšoara ka mafura a mpa ho etsa hore mala a sisinyehe.

Fumana karete ea theolelo e tsoang ho SingleCare

Meriana ea ho patoa

Ntle le litlhare tsa lapeng bakeng sa ho sokela, lihlahisoa tsa over-the-counter (OTC) le tsona li ka ba molemo ho hlohlelleng motsamao oa mala. Li-laxative tsa molomo, enemas le li-suppositories li ka rekoa ntle le lengolo la ngaka ho kokobetsa tšitiso. Litlolo tse nolofatsang mala le litulo li hlaha ka mefuta e fapaneng 'me li sebetsa nakong ea lihora tse seng kae feela.

Bapisa meriana ea litlolo
Lebitso Sehlopha sa lithethefatsi Tsela ea tsamaiso Mefuta Litla-morao
Senokot (senna) Laxative e susumetsang Molomo Capsule, letlapa, phofo, mokelikeli Ho opeloa ke mesifa, mokhathala, pherekano, lekhopho
Dulcolax (Docusate sodium) Laxative e sa sebetseng Molomo Capsule, mokelikeli, suppository Ho phatloha ha letlalo, ho nyekeloa ke pelo
Miralax (nhua polyethylene glycol) Laxative ea Osmotic Molomo Phofo Ho ruruha, lets'ollo, ho ruruha ha sefahleho

Lira

Haeba ho sokela ho hloka ho theoloa hanghang, enema e kanna ea ba molemo ho feta laxative. Hangata li-enema li entsoe ka motsoako oa letsoai o kenngoang ka har'a rectum. Mokelikeli o tsoang enema o phunya setuloana ho tsoa mala. Leha enemas e bolokehile ebile e le bonolo ho e sebelisa, ho na le litemoso mabapi le tšebeliso e fetelletseng ea mokhoa ona.

Li-suppositories

Kalafo e 'ngoe ea ho patoa e kenyelletsa li-suppositories tsa laxative, tse kentsoeng ka har'a rectum. Letlapa la glycerine suppository le ka kokobetsa tšitiso e bonolo ho isa ho e itekanetseng. Hang ha e kentsoe, suppository e qala ho qhibiliha. Letlapa le kanna la se ke la qhaloha ka botlalo empa le lokela ho bolokoa metsotso e 15 ho isa ho e 30 hore le sebetse hantle. Li-suppositories e ka ba sesebelisoa se bonolo le se sebetsang ka potlako ho kokobetsa 'mala.

E RELATED: Lintlha tsa Senokot | Lintlha tsa Dulcolax | Lintlha tsa Miralax | Lintlha tsa Senna | Ngola lintlha tsa sodium | Lintlha tsa polyethylene glycol

Nako ea ho bona ngaka bakeng sa ho sokela

Boholo ba batho ba kile ba ba le mofuta o itseng oa ho sokela nakong ea bophelo ba bona. Le ha ho sokela ho ka itsamaela, ho bohlokoa ho tseba hore na ke eng se ka kokobetsang bohloko ba lefu lena le tloaelehileng. Haeba litlhare tsa lapeng tsa ho sokela kapa lihlahisoa tsa OTC li sa hlahise mantle, motho a ka hloka ho ea ngakeng. Ho patoa ho sa alafshoang ho ka lebisa ho mala.

Ho sokela ho ka ba sesupo sa ngongoreho e kholo ea bophelo bo botle, ikopanye le ngaka ea hau kapa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba o so ka o ba le mantle ka nako ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Ho feta moo, thuso ea bongaka e kanna ea hlokahala haeba u na le bohloko bo boholo ba mpeng kapa mabapi le mali ka setuloaneng se patiloeng. Botsa ngaka ea hau ka litlhare tse buelletsoeng lapeng bakeng sa ho sokela le thibelo ea ho patoa nakong e tlang.