Ka Sehloohong >> Boiketlo >> U ka robala joang ha u le mokgweng oa ho pholoha

U ka robala joang ha u le mokgweng oa ho pholoha

U ka robala joang ha u le mokgweng oa ho pholohaBoiketlo

Ho hlobaela ke eng? | Lisosa tsa ho hlobaela | Matšoenyeho a Coronavirus | Mathata a boroko a ama bophelo ba hau joang | Litlhare tsa boroko





Ahhh, maikutlo ao a ho otsela ho robala nakoana kamora hore hlooho ea hau e thule mosamo. Ehlile ke lintho tseo litoro li entsoeng ka tsona. Empa, ha ho otsela ho ikutloa ho sa khonehe —'me ha ho palo ea linku e tla u robatsa ka khotso-ke lintho tsa litoro tse bohloko. Ho ba le bothata ba ho robala ho ka baka mefuta eohle ea khatello ea maikutlo, 'me khatello ea maikutlo e ka etsa hore ho be thata ho fumana li-shuteye. Ho hlobaela, haholo-holo ha ho bakoa ke ho tšoenyeha, ho ka ba kotsi. Hona joale lefats'e lohle le na le mohloli o le mong o ts'oanang oa matšoenyeho: seoa sa lefats'e. Ho na le menyetla ea hore o kile oa ba le matšoenyeho a coronavirus, empa na khatello ea maikutlo ea seoa e ka eketsa menyetla ea ho robala bosiu?



Ho hlobaela ke eng?

Ho hlobaela ke lefu la boroko le khetholloang ke ho robala kapa ho robala. E ka kenyelletsa ho tsoha hoseng haholo, le ho se khone ho robala le ho hloka boroko bo khutlisetsang. Ka mantsoe a mang, ke mofuta oa ho akhela le ho reteleha o o sielang groggy hoseng. Ho na le menyetla ea hore haeba u sebetsana le ho hlobaela ha u lokela ho robala, ts'ebetso ea hau ea motšehare le eona e na le bothata.

Hobaneng ke na le bothata ba ho robala bosiu?

Ho na le lisosa tse ngata tsa ho hlobaela. E kanna ea ba phetoho ea kemiso kapa jetlag e amanang le maeto e ka sitisang morethetho oa hau oa circadian. Kapa, ​​ntho e bonolo joaloka ho ja lijo tse kholo haholo bosiu haholo. Ba bangata ba re ho thata ho robala ka lebaka la boikoetliso bo bonyenyane kapa haholo motšehare. Ho sebelisa li-skrini haufi le nako ea ho robala le ho ba le tikoloho ea boroko e khanyang kapa e futhumetseng haholo le eona e hokahantsoe le ho se phomole.

Haeba u iphumana u robetse bosiu u e-na le menahano e phallang hloohong ea hao, ke sesupo se setle sa hore ho hlobaela ha hao ho na le khatello ea maikutlo- kapa ke matšoenyeho. Matšoenyeho mabapi le mosebetsi, sekolo, chelete, kapa likamano a ka baka boroko bosiu, joalo ka liketsahalo tse bohloko tse kang ho falla, tlhalo, lefu la motho eo u mo ratang, kapa le khatello e ncha ea coronavirus e ntseng e namela lefatšeng ka bophara.



Na matšoenyeho a coronavirus a ka lebisa ho hlobaeleng?

Ho tšoenyeha ho ka baka mathata a ho robala mme ha lebisa boroko, oa hlalosa Nina Riggins , MD, Ph.D., moprofesa-'moho le eena oa thuto ea methapo Univesithing ea California, San Francisco. Haeba o tšoenyehile ka hore matšoenyeho a hau a lebisa mathateng a boroko o tlameha ho sebetsana le matšoenyeho a hau le mofani oa tlhokomelo ea bophelo, o re.

Ho ka lebisa borokong bo arohaneng — ho bolelang hore u tsoha hangata har’a bosiu. Nakong ea seoa sa coronavirus, batho ba bangata ba tlalehile litoro tse tšoenyang kapa tse hlakileng. Le ha ho tšoenyeha ho ka baka litoro tse bohloko, tsena li ka etsahala ka lebaka la ho tsoha khafetsa nakong ea boroko ba REM (e leng ho u nolofalletsang ho hopola litoro tsa hau, ho latela Thuso .

Kaha seoa sa COVID-19 ke khatello ea maikutlo e kholo lefats'eng, se hlahisang tšitiso e kholo kelellong, 'meleng, sechabeng le licheleteng, se ka baka tšitiso e kholo ea boroko ka bo eona, kapa e le karolo ea lefu la maikutlo, ho bolela Svetlana Blitshteyn, MD, motsamaisi oa Kliniki ea Dysautonomia , le motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba methapo Univesithing ea Buffalo Jacobs School of Medicine. Ngaka Blitshteyn o boetse a hlokomela hore ho hlobaela le hona ho ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho-ke tsela e mahlakore a mabeli.



Ho latela thuto e le 'ngoe , e neng e lekola litlamorao tsa COVID-19 Chaena, mathata a ho robala leholimong ka lebaka la matšoenyeho a coronavirus, ha matšoenyeho, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo le tsona li eketsehile haholo. Bakeng sa ba neng ba lula profinseng ea Hubei, khubu ea seoa, le bao e neng e le basebetsi ba pele nakong ea COVID-19, maemo a boroko a tlalehiloeng a ne a le boima le ho feta. Phuputso e tlaleha hore nakong ea tlhoro ea ba arabelitsoeng ke seoa ho tlalehiloe keketseho ea 37% ho ho hlobaela ha bongaka.

Na ho hlobaela ho ama bophelo ba hau?

Ha u na le bothata ba ho robala, ha bo ame maikutlo a hau feela. Ho hlobaela ho ka u nolofalletsa ho tšoaetsoa ke vaerase efe kapa efe e ntseng e potoloha-ebang ke sefuba se tloaelehileng kapa COVID-19 - mme ho u thatafalletse ho fola haeba u kula. Ha u ntse u robetse, sesole sa hau sa 'mele se ntša li-cytokine. Liprotheine tsena li thusa ho khothaletsa boroko, empa li boetse li thusa ho loants'a tšoaetso le ho ruruha. Ha o robala hanyane, 'mele oa hau o hlahisa o monyane, e leng ho amang karabelo ea hau ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ho latela Tleliniki ea Mayo .

Haeba ho hlobaela ho lula ho sa foleng, ho ka u etsa hore u tloaelane haholo le liketsahalo tse kotsi joalo ka ho thulana ha likoloi. Kapa, ​​eketsa kotsi ea maemo a sa foleng joaloka khatello ea mali, lefu la tsoekere, botenya, khatello ea maikutlo, lefu la pelo le stroke. Ka mantsoe a mang, ho bohlokoa ho nka mehato ea ho fumana z tsa 'mele oa hau pele litlhoko tsa boroko li baka mathata a bophelo.



Nka lokisa bothata ba ka ba boroko joang?

Bohloeki ba boroko ke mohato oa pele oo re eletsang bakuli ba rona ho o sebelisa, ho bolela Dr. Blitshteyn. Litlhare tsa tlhaho tsa boroko e ka kenyelletsa:

  1. Ho tima li-skrini tsa hau pele o robala. Ho bile le keketseho ea nako ea skrini nakong ea seoa, kahoo sena se bohlokoa ho feta hona joale.
  2. Ho qoba lifilimi tse tletseng liketso, lifilimi tse tšosang kapa litaba pele u robala - haholo-holo litaba tse amanang le COVID! Ka mantsoe a mang, lula hole le khatello ea maikutlo e ka bakang matšoenyeho bosiu.
  3. Ho leka mekhoa ea boikhathollo le ho ikoetlisa betheng ho kokobetsa maikutlo a tšoenyehileng.
  4. Ho netefatsa u il'o robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang , leha o lula hae. Nakong ea seoa, linako tsa tebelo e kanna eaba li ile tsa sutha hamorao le hamorao, ntle le ho tsamaea hoseng ho hlokahalang. Ho fetola nako eo u robalang le ho tsoha ho ka senya tšupa-nako ea 'mele oa hao,' me ha thatafalletsa ho qala boroko.
  5. Ho fokotsa lijo tse kholo pele u robala. Ho fumana COVID-19 e fetohile motlae o tloaelehileng hobane batho ba bangata ba ho ja khatello ya maikutlo kapa ho ja lijo tse bobebe haholo nakong ea seoa. Haeba u inehella lijo tsa boiketlo, etsa bonnete ba hore ke pejana letsatsing leo.
  6. Ho ila joala mantsiboea. Khatello ea maikutlo e eketsa menyetla ea hau ea tšebeliso e mpe ea joala , le phuputso ea SingleCare e fumane hore 10% ea ba arabelitsoeng ba ne ba ntse ba e-noa haholo ho tloha ha COVID-19 e qala ho hasana ho pholletsa le U.S. E ka etsa hore u ikutloe u khathetse u bile u phutholohile, empa e sitisa boroko ba boleng.

Haeba liphetoho tsena tsa bophelo li sa u thuse ka mathata a boroko, Dr. Riggins o khothaletsa kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro (CBT) bakeng sa matšoenyeho a coronavirus kapa tlatsetso ea melatonin e le thuso ea boroko.



  • CBT ke mofuta o mong oa kalafo ea kelello eo lithuto li bontša ke pheko e sebetsang bakeng sa ho hlobaela. E shebile haholo ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ka ho fetola menahano, maikutlo le litumelo. Liphuputso tse fapaneng li bontša hore Phekolo ea Boits'oaro ba Kelello ke kalafo e sebetsang bakeng sa ho hlobaela.
  • Melatonin e hlaha ka tlhaho 'meleng oa hau, empa a tlatsetso ea melatonin ho nka lihora tse 'maloa pele u robala ho ka u thusa ha u tobane le ho hlobaela kapa bothata ba ho robala. Melatonin e ka thusa ho robala le ho opeloa ke hlooho, ho hlalosa Dr. Riggins. Melatonin e na le mesebetsi e mengata, o mong oa mesebetsi ea eona ea bohlokoa ke ho laola nako ea boroko.

E amanang: Mokhoa oa ho fumana litekanyo tse nepahetseng tsa melatonin

Haeba u lekile maano ana ohle, 'me u ntse ho ba le bothata ba ho robala, ho robala, kapa ho tsoha ho sa khatholohe, ke nako ea ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau. Le ha o sa khone ho kena ka ofising, telehealth e lumella [ngaka] ho fumana nalane e ntle ea boroko, le ho sebetsana le mabaka a tlatsetsang le ho baka, ho bolela Dr. Riggins, eo hape a khothalletsang ho boloka tlaleho ea boroko.



Hore na ke ka seqo kapa ka marang-rang, fumana thuso eo u e hlokang ho phomola, pele e qala ho ama bophelo ba hau.