Mokhoa oa ho qala (le ho khomarela) phepo e nepahetseng ea pelo

Boiketlo

Lefu la pelo ke 'molai oa pele oa banna le basali United States, ho latela Setsi sa Taolo le Thibelo ea Maloetse (CDC). E ikarabella ho feta Batho ba 859,000 ba shoele ka selemo, ho tlaleha American Heart Association (AHA). Hobaneng ha lipalo-palo tseo — kapa lijo tse matlafatsang pelo li u ama?

U kanna oa ba kotsing e kholo ho feta kamoo u nahanang. Mabapi le Tse nne% hlano ho batho bohle ba baholo ba U.S., kapa batho ba limilione tse 108, ba na le khatello e phahameng ea mali. Khatello ea mali e phahameng e u beha kotsing e kholo ea lefu la pelo le stroke. Ho joalo le ka cholesterol e phahameng. Ho fanoe ka hore na lefu la pelo le atile hakae , ha ho motho ea ka khonang ho hlokomoloha bophelo bo botle ba pelo.

Bophelo ba pelo bo bohlokoa haholo hore bohle re bo ele hloko, ho bolela setsebi sa pelo Nicole Harkin, MD, mothehi oa Pelo ea pelo ea pelo eohle . E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fumana taolo hape ke ka ho sheba ka thata seo u se kenyang sehatsetsing sa hau,' meleng le 'meleng letsatsi le leng le le leng. Ithute ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho etsa liphetoho tse ntle mokhoeng oa hau oa ho ja.

Ke eng e nkoang e le phepo e nepahetseng ea pelo?

Ka kakaretso, lijo tse matlafatsang pelo ke tse imelang litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng — le khanya ea nama e khubelu le mafura a sa pheleng hantle ho kenyeletsoa mafura a mangata. Mafura a Trans, a atisang ho fumanoa lijong tse nang le oli e nang le hydrogenated, a phahamisa maemo a tlase a lipoprotein (LDL), a tsejoang hape e le cholesterol ea hau e mpe, mme a fokotsa HDL, kapa cholesterol e ntle.

Le e utloile pele, empa ea sebetsa, ho bolela John P. Cooke, MD, Ph.D., moprofesa le molulasetulo oa lefapha la mahlale a pelo le sepetlele sa Houston Methodist Setsing sa Bongaka sa Texas le setho sa boto ea boeletsi sa mahlale sa Mothoⁿ .

Pele, nahana ka lijo tseo u batlang ho li ja haholo. Ha u khetha lipepepe, u kanna ua batla lipepepe tse bitsang metsoako e joalo ka meroho, linaoa le litlhapi tse nang le omega-3 fatty acids.

Khetha lijo tse nang le li-antioxidants, kaha li fokotsa ho ruruha 'meleng' me li ka thusa ho thibela mathata a pelo, ho eketsa Bansari Acharya, RDN, setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa phepo e nepahetseng ka foodlove.com. Lijo tse ntlehali tse nang le li-antioxidants li kenyelletsa mofuta ofe kapa ofe oa monokotšoai, haholo-holo blueberries, meroho e makhasi a matala, litholoana tsa lilamunu le li-avocado.

Joale, ha re nahaneng ka lijo tseo u batlang ho li fokotsa kapa mohlomong le ho li qoba.

Lijo tse nang le mafura a mangata li holimo lethathamong, kaha li ka nyolla k’holeseterole ea mali, haholo-holo cholesterol ea hao ea LDL. Sena se kenyelletsa lijo tse ngata tse tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo. Nahana ka nama le lebese le mafura ka botlalo. Seo se kenyelletsa nama e phehiloeng, nama ea khomo, nama ea kolobe, chisi e mafura ka botlalo le botoro. Leha ho le joalo, e boetse e kenyelletsa lijo tse ngata tse halikiloeng, thepa e besitsoeng le lijo tse senngoeng esale pele.

Haeba u se u ntse u sa etse joalo, qala ho bala mangolo a lintlha tsa phepo ha u ntse u le mabenkeleng ho fumana hore na mafura a mangata a teng lijong pele u li reka. AHA e khothaletsa ho fokotsa tšebeliso e mafura ea mafura ho isa ho 5% kapa 6% ea kakaretso ea khalori ea hau. Seo se sebetsa hoo e ka bang ligrama tse 13 tsa mafura a mangata ka letsatsi haeba u khomarela leano la lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa likhalori tse 2 000.

Bonase ke ena: Ho ja lijo tse matlafatsang pelo le hona ho ka u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle. Seo le sona se ka u thusa ka ho eketsehileng fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo .

Lijo tse 2 tse ntle ka ho fetisisa tsa pelo ho leka

Lijo tse peli tse molemohali tseo u ka li lekang ke lijo tsa Mediterranean le phepo ea DASH. Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka bobeli ba bona.

Lijo tsa Mediterranean

Morero oa ho ja oa Mediterranean o fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho fihlela likhothaletso tsa AHA tsa ho ja lijo tse nang le pelo le esita le ho thusa ho felisa li-prediabetes . Ha o latela moralo ona oa ho ja, o tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi le limela. Seo se kenyelletsa litholoana, meroho, lithollo, linaoa, linate le lipeo. E khothaletsa hape ho sebelisa oli ea mohloaare sebakeng sa botoro le ho khomarela liprotheine tse ommeng tse tlase joalo ka tlhapi le khoho, le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura kapa tse se nang mafura (ho fapana le balekane ba tsona ba mafura ka botlalo).

Ja lijo

AHA e boetse e fana ka menoana e meholo ho fihlela Ja lijo . DASH e emetse Mekhoa ea Lijo ea ho Emisa Hypertension. Morero ona o hatisa litholoana, meroho le lijo-thollo tse nang le mafura a fokolang le mafura a se nang mafura, tlhapi, likhoho, linate le oli ea meroho. Hape o batla ho fokotsa mafura a mangata le a mafura. Ho ea ka AHA, lijo tsena li lumella nama le mafura a mangata ho feta lijo tsa Mediterranean tse atisang ho etsoa. Letšoao le leng la lijo tsena ke lona atamela nqa letsoai : U lokela ho ikemisetsa ho boloka phepelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea sodium e le ka tlase ho 2300 mg-mme ho fihlela 1500 mg kapa ka tlase.

Tsela e 'ngoe e khethehileng eo lijo tsena li loketseng pelo ea hau ka eona: Ba tloaetse ho hatisa lijo tse nang le li-nitrate tsa phepo, ho bolela Dr. Cooke. Lipatlisiso, tse kang ena Thuto ea 2015 koranteng Hypertension , e fana ka maikutlo a hore nitrate ea lijo e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali. Joang? 'Mele oa hau o fetola ntho ena hore e be nitric oxide, e leng vasodilator. Ka mantsoe a mang, lijo tseo li thusa ho boloka methapo ea hau ea mali e bulehile le mali a phalla habonolo ka tsona.

Lijo tse kang li-beet, meroho e tala e makhasi, lijo tsa sitrase, le linate le lipeo li na le li-nitrate tse ngata tsa 'mele tseo' mele oa hau o ka li fetolang ho nitric oxide. Ho boloka methapo ea hau ea mali e phetse hantle ho tla u thusa ho hlola mafu a tšoaetsanoang, ho eketsa Dr. Cooke.

Mokhoa oa ho khomarela moralo oa phepo e nepahetseng

Ikemisetse ho ja lijo tse matlafatsang pelo hangata, ho bolela Dr. Cooke. Ja meroho e mengata, ja litlhapi tse ngata, 'me u ikoetlise letsatsi le leng le le leng - metsotso e 30 ea boikoetliso letsatsi le leng le le leng -' me u tla phela hantle.

Empa leha o na le sepheo se setle lefatšeng, ho khomarela moralo oa phepo e nepahetseng ho ka ba thata. U kanna ua batla ho etsa liphetoho, empa ho bonahala ho le boima ho fetisa lijo tsa hau tsohle ka nako e le ngoe. 'Me u tšoenyehile ka hore u ke ke ua khona ho lula le bona nako e telele.

Qala ka liphetoho tse nyane

Ha ho hlokahale hore u fetole lijo tsa hau kaofela ka nako e le ngoe. Ebile, ho ka ba betere ho se. Nahana ka mehato e menyenyane. Ho atleha ho etsa liphetoho tse 'maloa tse ntle ho ka beha molumo le ho u susumetsa hore u tsoelepele.

Kamehla ke kopana le batho moo ba leng teng, ka hona ke nahana hore ho qala hanyane le ho etsa liphetoho tse nyane tse fumanehang habonolo ke tsa bohlokoa, ho bolela Dr. Harkin.

U ka qala ka ho hlahisa lijo tse le 'ngoe tsa batho ba sa jeng nama ka beke. E ka ba sejana se secha kapa phetoho ea sejana seo u se ratang. Mohlala, o ka nka nama e khubelu li-tacos tsa Labobeli bosiu ka linaoa tse ntšo kapa lensisi. Mehato e 'maloa e bonolo e leng mehlala ea tse nyane, empa e na le moelelo e kenyelletsa:

• Ho rekisa botoro bakeng sa oli ea mohloaare e phetseng hantle
• Ho sesa raese e tšoeu kapa pasta bakeng sa mefuta eohle ea lijo-thollo
• Ho sebelisa bohobe ba lijo-thollo ho fapana le bohobe bo bosoeu
• Ho tlosa lebese kapa yogurt e mafura a mangata ka lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata
• Ho beha li-snack tse nang le li-walnuts tse fokolang, tse amanang le kotsi e tlase ea lefu la pelo
• Khetha ho ja litlhapi tse ruileng ho omega-3s

Butle-butle kenyelletsa liphetoho tse ntle

Kamora hore u etse liphetoho tse nyane tse 'maloa ho qala, U tla ikutloa u le motle' me u tla hlokomela hore u ka e etsa, Dr. Harkin o re.

Ke nako ea hore u qale ho eketsa liphetoho tse ling hape. Haeba u ne u ntse u its'etleha ho lipepe tse 'maloa tse lekiloeng le tsa' nete bakeng sa lijo tse matlafatsang pelo, kenyelletsa sejana se secha kapa u leke risepe e ncha beke le beke.

Itšoarele haeba u thella

Ka linako tse ling u tla ba le mekhahlelo ea ho ja e nang le phepo e ntle, 'me ho lokile. Joalokaha Dr. Cooke a hlokomela, motho e mong le e mong oa lekoa nako le nako.

Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa ke ho e amohela ebe u fetela pele. Iphe mohau 'me u se ke ua lula ho tse ling tse bitsoang liphoso.

U se ke ua lebala ho noa meriana ea hau ka nepo

Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke mohato o nepahetseng, empa u batla ho ela hloko meriana ea hau hape. Se ke oa emisa ho noa moriana oo ngaka ea pelo ea hau e kanna ea u laela ntle le ho o bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.

Haeba u na le lefu la pelo, mokhoa oa bophelo ha o nke sebaka sa meriana ea hau, ho bolela Dr. Harkin. Ho na le maemo a mang ao ka 'ona re ka fokotsang lethal dose kapa ra emisa moriana o itseng. Empa seo se lokela ho lula se etsoa tlas'a taolo ea ngaka ea hau.

Haeba u na le lefu la pelo kapa boemo bo hlahisang kotsi ea lefu la pelo, u kanna oa nka mofuta o le mong kapa e mengata ea meriana bakeng sa boemo ba hau. Ka mohlala, haeba u na le k'holeseterole e phahameng, u kanna oa noa moriana ho theola maemo a k'holeseterole, mohlomong a statin joalo ka Lipitor kapa Crestor .

Meriana e meng eo u ka e sebelisang e kenyelletsa e le 'ngoe kapa tse' maloa ho tse latelang:

• Li-anticoagulants (tšesaane ea mali)
• Lisebelisoa tsa Antiplatelet kapa Therapy Antiplatelet Therapy
• Angiotensin-Converting Enzyme (ACE) Likokoana-hloko
• Angiotensin II Receptor Blockers
• Angiotensin Receptor-Neprilysin Inhibitors
• Beta Blockers
• Li-blockers tsa calcium
• Digoxin
• Li-diuretics
• Li-Vasodilator

Ehlile, ho na le lijo tse ling tse nang le mathata ha u nka meriana e itseng.Etsa bonnete ba hore o buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ha o rera lijo tsa hau tse ncha.

E amanang: Lijo tse 6 tseo u sa lokelang ho li kopanya le meriana