Ka Sehloohong >> Boiketlo >> Ke livithamine life tse ntle ho banna?

Ke livithamine life tse ntle ho banna?

Ke livithamine life tse ntle ho banna?Boiketlo

Li-vithamine ke khoebo e kholo (ebile e hola khafetsa): Ka 2018, mmaraka oa tlatsetso oa United States o hola ho fihlela ho $ 42.6 billion ho thekiso, ho latela feme ea lipatlisiso tsa mmaraka. Litlaleho le Boitsebiso . Ka 2026, feme e hakanya hore mmaraka oohle oa tlatsetso ea lefats'e o tla ba le boleng ba ho theola mohlahare $ 210.3 billion.





Ha ho makatse hore ebe indasteri e ntse e haola linoto tseo kaofela, hobane bonyane Ma-Amerika a 50% a noa li-multivitamin . (Seo se tlolela ho 68% ha ho khethoa batho ba baholo feela.) Tsena tsohle li hlahisa potso: Na Maamerika a lahla chelete? Na li-vithamine le li-supplement li hlile lia hlokahala molemong oa bophelo bo botle le boiketlo ba rona? Kapa na u ka fumana limatlafatsi tsa bohlokoa tseo u li hlokang lijong u le mong?



Bakeng sa bakhachane, bonyane, folic acid supplementation e bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea . Empa ha ho tluoa bophelong bo botle ba banna, karabo ha e ea fokotsoa ebile ha e ome.

Lisebelisoa tsa multivitamin ea letsatsi le letsatsi bakeng sa banna

Pele, ho bohlokoa ho utloisisa metsoako e tloaelehileng e fumanoang ho li-multivitamine bakeng sa banna. Li-multivitamine tse ntle ka ho fetisisa-ebang ke tsa banna kapa tsa basali-li lokela ho kenyelletsa Li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa tsa 13 , ho bolela Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, setsebi se amanang le mafu a seoa Brigham le Women's Hospital hape e le moprofesa oa bongaka oa Harvard Medical School:

  • Vithamine A : E loketse bophelo bo botle ba mahlo
  • Li-vithamine tsa B ( thiamine , nthabeleng , niacin , asiti ea pantothenic, biotin , B6 , B12 , le folate E kenyelelitsoe ho bophelo bo botle ba sele le tlhahiso, hammoho le maemo a matla
  • Vithamine C : E tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele
  • Vithamine D. : E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le mesifa
  • Vithamine E : E fokotsa litlamorao tsa methati e sa lefelloeng 'meleng
  • Vithamine K:E bapala karolo ea ho koala mali le ho boloka maemo a calcium

Ho feta moo, li-multivitamine tsa banna hangata li na le koporo, manganese, selenium le zinc. Leha ho le joalo, metsoako le bongata ba tsona bo fapana ho ea ka cha (moelelo, E mong ka Letsatsi Banna e ke ke ea tšoana hantle le Nature Made Multi bakeng sa Hae kapa Centrum Men Multivitamin ). U lokela ho bala ka hloko sehlahisoa sa motsoako ho fumana li-allergen, mebala ea maiketsetso, li-preservative le lisebelisoa tse ling tseo u ka li utloang.

Lisebelisoa le tsona li ka fapana ho latela lilemo tsa hau. Mohlala, li-multivitamine tsa banna ba ka holimo ho lilemo tse 60 li ka ba le lisebelisoa tse ling tse kang saw palmetto kapa magnesium. Banna ba baholo le bona ba ka batla ho nahana ka litekanyetso tsa bona tsa vithamine B12. E bohlokoa bakeng sa sistimi ea methapo le lisele tse khubelu tsa mali, litekanyetso tsa vithamine B12 hangata lia fokotseha ka lilemo, ho bolela Sesso.

E amanang: Na livithamini li ka sebetsana le ho se sebetse ha erectile?

Na li-vithamine tsa banna li hlile lia sebetsa?

Leha ho na le boholo bo boholo ba mmaraka oa tlatsetso, ho entsoe lipatlisiso tse nyane ka katleho ea livithamini. Mme bakeng sa lithuto tse teng, liphetho li lula li hanyetsana.

Ha ho na bopaki bo matla ba melemo.

Phuputso e 'ngoe e kholo, e tsejoang ka lebitso la Lingaka 'Thuto ea Bophelo II ,e batlile sehlopha sa lingaka tsa banna ka nako e fetang lilemo tse leshome (lipakeng tsa lilemo tsa 1997 le 2011), ha ba ntse ba nka multivitamin kapa placebo. Liphetho? Ba leng li-multivitamin ba na le kotsi e fokotsehileng ea 8% ea mofets'e hape ba bonts'a kotsi e fokotsehileng ea lera la mahlo, ho latela Sesso, ea etelletseng pele thuto. Leha ho le joalo, ha baa ka ba bontša kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Ka lehlakoreng le leng, phuputso ea 2019 e entsoeng ke Tufts le Harvard University mme e phatlalalitsoe ho Phatlalatso ea Phekolo ea kahare e fumane hore ts'ebeliso ea tlatsetso ea lijo ha e na tšusumetso ho lefu (ke hore, ha e a thusa batho ho phela halelele).

Ke liqeto life tse ka fumanoang ka see sohle? Bakeng sa banna ba bangata, mohlomong ha ho na lebaka le utloahalang la hore na ke hobaneng ha ba tlameha ho noa li-supplement, ho bolela Sesso.

Lisebelisoa li ka tlatsa likheo tsa phepo e nepahetseng.

Leha ho le joalo, haeba lijo tsa hau li haelloa ke livithamini le liminerale tsa bohlokoa (mohlala, o ja vegan kapa lijo tse se nang gluten, tseo ka bobeli li ka lebisang khaellong ea Vitamin B12), multivitamin e ka thusa ho tlatsa lesoba leo. Ho feta moo, haeba u na le bothata bo itseng kapa u batla ho ba seli haholoanyane ka phepo e nepahetseng, Sesso o re o kanna oa batla ho nahana ka multivitamin kamora ho e buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo.

Hlahloba litšebelisano tsa vithamine.

Ho bohlokoa ho botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka tlatsetso, kaha ho ka ba le litšebelisano tse ka bang teng le lithethefatsi tse ling. Sesso o re ha a tšoenyehe haholo ka vithamine e le 'ngoe e sebelisanang le e' ngoe kamoo a leng ka teng ho kopanya litlatsetso le lithethefatsi .

Mohlala, vithamine K le li-anticoagulants hase kamehla li bapalang hantle, ho rialo Carielle Nikkel, MS, RDN, motsamaisi oa phepo e nepahetseng ho Persona.

Vithamine K ke vithamine ea bohlokoa ea ho khothaletsa mali a mangata 'meleng le ho thibela ho tsoa mali haholo, o re. Leha ho le joalo, ha e kopantsoe, vithamine K e ka sebetsa khahlano le meriana ea li-anticoagulant mme ea eketsa kotsi ea ho koala mali.

Se ke oa nka haholo.

Hape ho na le monyetla oa ho tlatselletsa. Le ha seo se ka se etsahale ka multivitamin, moo bongata bo atisang ho oela ka har'a litataiso tse ikhethileng mme o nka e le 'ngoe feela ka letsatsi, ho ka etsahala ka litlatsetso ka bomong haeba o sa latele kapa o sa tsebe litekanyetso tse khothalletsoang. Mohlala, thuto ea Tufts le Harvard e fumane hore lipilisi tse ngata tsa calcium (tse fetang 1,000 mg / ka letsatsi) li hokahane le kotsi e eketsehileng ea lefu la mofets'e.

Tekanyo e phahameng ea livithamini le eona e ka ba kotsi. Vithamine A e ngata haholo e ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho tšoaroa ke hlooho, kapa ho tsekela, 'me maemong a feteletseng (le a sa tloaelehang), esita le lefu, ho latela Mekhatlo ea Naha ea Bophelo .

U ntse u ipotsa hore na ho nka livithamini ke tšenyo ea chelete? Haeba u nepahala mabapi le likhetho tsa hau, nke ke ka re e lahla chelete, ho bolela Sesso. Empa ha hoa lokela hore ho nahanoe hore o fumana melemo ho seo o se nkang.

Ke livithamini life tseo banna ba lokelang ho li nka?

Haeba u ntse u nahana ho qala mofuta oa vithamine, Sesso o re ho becha ha hao ho ho feta ke ho fumana tlatsetso ea multivitamin ka bongata haeba e se livithamini le liminerale tsohle tsa bohlokoa tsa 13.

U batla ho fumana ho hong ho nang le bophara ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bolela Sesso. Hore na e hloka ho ba le vithamine B6 e itseng kapa palo e itseng ea vithamine ea C, ha ke na taba le seo. E hlile e mabapi le ho netefatsa hore o na le bophara ba livithamini le liminerale.

Bakeng sa setsebi sa phepo e nepahetseng sa phepo ea lijo Nikkel, ho na le liminerale tse seng kae le litlatsetso tseo a khothalletsang banna hore ba li hlokomele ha ba ntse ba reka multivitamin, hore na o fihlela li-gummies, softgels, kapa caplets. Li kenyeletsa:

  • Zinki : Le ha diminerale ena hangata e tlamelloa ho itšireletsa mafung le taolo ea tsoekere maling, Nikkel o re ho na le molemo o mong hape bakeng sa banna. Zinc e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba senya le tsoalo, e leng ntho e tšoenyang haholo ha banna ba ntse ba tsofala.
  • Selenium : Selenium ke phepo ea bohlokoa e thusang 'mele ho hlahisa selenoprotein e sebetsang e le li-antioxidants, Nikkel o re. E boetse e tšehetsa boits'ireletso ba mmele, ts'ebetso ea senya, le motility ea semela e phetseng hantle.
  • Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel o re ntho ena e qhibilihang ka mafura, e kang ea vithamine e itšoara joaloka antioxidant mme e ka thusa 'mele ho theha matla le ho khothaletsa karabelo e nepahetseng ea ho ruruha. Joalo ka selenium, e boetse e eketsa palo ea peo le motility.
  • Omega 3 le -6 : Li-acid tsena tse mafura ke selekane sa bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo, boko le bophelo bo botle ba pelo. Lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela li kenyelletsa li-omega-6 tse ngata haholo tsa mafura mme ha li na omega-3 e lekaneng, Nikkel o re. Tlatsetso e ka thusa ho khutlisa sekhahla se nepahetseng. Li boetse li ama khatello ea peo ea botona.

E amanang: Ke li-vithamine life tseo ke lokelang ho li nka?

Ha u se u nkile qeto ea ho nka tlatsetso, etsa bonnete ba hore u batla file ea USP kapa Tiiso ea NSF , mekhatlo e 'meli e thehileng litekanyetso bakeng sa litlatsetso ho tloha ha Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) e sa netefatse se kenang ho tsona.

Hape, hore na u nka qeto ea ho nka vithamine, tlatsetso, kapa li-multivitamin tsa banna tsa letsatsi le letsatsi, u lokela ho etsa qeto e le 'moho le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Na motho e mong le e mong o lokela ho nka tlatsetso? Che, ho bolela Sesso. Ho na le batho ba bangata haholo ba seng ba ntse ba latela mokhoa o nepahetseng oa phepo 'me ha ba ba hloke ho hang. Ho na le batho ba bang sebakeng se sefubelu, mme ke moo ho leng thata haholo ho hlakola seo.