Mokhoa oa ho fumana spike ka tšohanyetso tlasa taolo

Thuto ea Bophelo

Hore na o lula le file ea ho tšoenyeha kapa u fumane file ea liketsahalo tsa 2020 amang maikutlo a hau, ho laola bophelo ba hau ba kelello ho bohlokoa ho feta neng kapa neng. Ho ba le khatello ea maikutlo ka tšohanyetso ke taba e tloaelehileng-e fumanoang ke batho ba bangata le ho feta.

Tonya Crombie , Ph.D., sengoli sa Khaotsa ho Tšoenyeha ka Ngoana oa Hao ea Tšoenyehileng , e supa phuputsong e lokollotsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa mafu a kelello seo se senola hore 62% ea MaAmerika a ikutloa a tšoenyehile ho feta nakong ena selemong se fetileng. Seo se tšoaea keketseho e kholo ho feta likhetho tsa APA lilemong tse tharo tse fetileng, moo palo e arotsoeng lipakeng tsa 32% le 39%.

Ha u nahana ka khatello ea maikutlo e tlisoang ke seoa sa lefats'e, ho se ts'oanehe ha moruo, merusu ea sechaba, likarohano tse bohloko tsa lipolotiki, le likhetho tsa mopresidente tse tsekisanoang, Crombie o re, hoa utloahala hore na hobaneng batho ba bangata ba ikutloa ba tšoenyehile ho feta neng kapa neng.

Mona, ithute hore na ke eng e bakang ts'ohanyetso ea ts'ohanyetso, mme e ka laoloa joang.

Ke eng e bakang ho tšoenyeha ho sa lebelloang?

Ho qala ka tšohanyetso ho tšoenyeha ho ka bakoa ke bongata ba lintho — ho tloha ketsahalong e kholo, joalo ka lefu ka lapeng, ho isa ho khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi, joalo ka mathata a mosebetsi kapa tekanyetso — empa ka linako tse ling e ka bakoa ke ho bonahala e se letho ho hang kapa mathata ha re tsebe.

Boko ba rona bo etselitsoe ho lekola kotsi le ho re tsebisa ha matšoao ana a hlaha, ho bolela Karin Kassab, MA, setsebi sa kelello le CEO oa Setsi sa Tlhabollo se hlakileng . Le ha e ka ikutloa joalo ka linako tse ling, matšoenyeho ha se sera sa hau. Ke boko ba hao bo lekang ho u sireletsa. Nahana ka matšoenyeho a hau joalo ka sistimi ea ts'ireletso e bobebe haholo.

Ho tšoha le ho tšoha ka tšohanyetso hangata ho bakoa ke sesosa se itseng sa ho tšoenyeha. E ka ba moqoqo kapa sebaka kapa monko o ka bakang matšoenyeho, ho bolela Silvi Saxena, MSW, LSW, setsebi se nang le laesense ho Ho khetha Therapy . E ka ba sephetho sa ho tsepamisa mehopolo nthong e 'ngoe e nang le khatello ea maikutlo le e tšoenyang, ntho e se nang tharollo kapa ho tšoenyeha ka maemo a mabe ka ho fetesisa. Liketsahalo tse kholo tsa bophelo li ka baka letšoele la litlhaselo mme ho ka ba bonolo ho kenella mokhoeng oa ho nahana hampe, o mpefatsang matšoenyeho. Ka lebaka leo, ho bohlokoa ho leka ho utloisisa lintho tse u bakelang matšoenyeho, e le hore u fumane mekhoa ea ho e laola.

Na motho e mong a ka ba le matšoenyeho ka tšohanyetso?

Ka bomalimabe, matšoenyeho a ka ama mang kapa mang ka nako efe kapa efe, 'me hangata ho hlaha ka tšohanyetso ho ka ferekanya. Matšoenyeho a ho tšoenyeha ke e 'ngoe ea mathata a bophelo bo botle ba kelello a tlalehiloeng hangata , Kassab oa hlalosa. Ebile, motho a le mong ho ba bane o ba le bothata ba ho tšoenyeha ka nako e 'ngoe bophelong ba bona.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore matšoenyeho a ka hlaha ka tšohanyetso, haholo-holo haeba a amana le ketsahalo kapa boemo bo thata. Ho hlaha ka tšohanyetso ha matšoenyeho ho etsahala ka mokhoa o sa lebelloang, kapa ha bohloko ba 'mele bo le teng' meleng, khatello ea 'mele, ea mefuta e meng ea khatello e matla ea kelello, Saxena o re.

Khabareng, ngaka ea mafu a kelello Jared Heathman , MD, e hlalosa hore le ha ho tšoenyeha ho ka bakoa ke lintho tse itseng tse bakang khatello ea maikutlo, e kanna ea ba ea tšohanyetso ebile ea fokolisa ka tsela e tšoanang. Ka tsela efe kapa efe, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sebetsana le khatello ea maikutlo kapa ts'abo ha e qala.

Ngaka ea kelello e ngolisitsoeng ka molao Aaron Weiner , Ph.D., e re, li-spikes tsa ho tšoenyeha ke ts'ebetso ea 'mele ea ho loana kapa ea ho fofa,' mele o sebetsang ka thata ha re nahana hore re kotsing ka tsela e itseng. Ka lebaka leo, re ka lebella tse ling tsa tse latelang matšoao a ho tšoha :

• Ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo
• Ho ba chesang kapa ho tsekela
• Ho fufuleloa ho sa hlaloseheng
• Phefumoloho e khutšoanyane
• Ho thothomela kapa ho thothomela
• Ho ikutloa eka ha u na taolo ea boemo

E amanang: Ho tšoenyeha ho hlaseloa ke ho tšoha

Ke joang nka kokobetsang matšoenyeho a ka kapele?

Meriana ke khetho bakeng sa matšoenyeho a nako e telele . Empa, ha se kamehla e lokisoang hang-hang. Meriana e thibelang ho tšoenyeha, joalo ka Ativan , Klonopin , kapa Xanax , e ka sebetsa kapele — ka hare ho metsotso kapa lihora. Meriana e loantšang khatello ea maikutlo, eo ka linako tse ling e sebelisetsoang ho sebetsana le matšoenyeho, e ka nka libeke tse 'maloa ho fihlela katleho e kholo. Joalokaha Heathman a hlalosa, Meriana e ka nka nako e telele ho sebetsa kaha meriana e tlameha ho kenoa, ho siloa, ho monngoa ebe e fetisetsoa maling.

Haeba u e-na le matšoenyeho ka lekhetlo la pele kapa u na le letsoalo le sa lebelloang, ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang motsotsong ona ho thusa ka matšoao a hau a ntseng a hola. Ho tšoenyeha ka tšohanyetso ho laoloa hantle ka mekhoa ea boikhathollo, Heathman o re, e ka sebetsang hanghang kamora ho hiroa. Mekhoa e meng ea ho khutsisa e kenyelletsa:

• Ho hema haholo: Ho phefumoloha ho tebileng ho sebetsa haholo kaha ho thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo e ikemetseng, ho hlalosa Saxena. Ho na le boikhathollo bo bongata mekhoa e tebileng ea ho hema . Qala ka ho hema ka nko ea hau, 'me u leke ho tlatsa mpa ea hau ka moea. Ebe u tsoa ka hanong ebe u pheta makhetlo a mararo ho isa ho a 10.
• Ho thuisa: Ho ba le kelello — ho hopola hore boemo ba matšoenyeho ke ba nakoana mme bo tla feta. Tsamaea tikolohong e u lumellang ho sebelisa likutlo tsohle tsa hau, sena se thusa ho fokotsa matšoao a matšoenyeho, ho bolela Saxena. Ho na le tse ngata mekhoa ea ho beha kelello seo se ka thusa ho tšoenyeha ho tloha ho mameleng lirekoto tse tataisitsoeng ho isa ho mebala ea mandala ha o ntse o shebile motsotso oa hona joale.
• Phomolo ea mesifa e tsoelang pele: Ha u ikutloa u tšoenyehile, ho ka etsahala hore mesifa ea hao e tiee. Mokhoa ona o kenyelletsa ho tiisa mesifa e itseng ha u ntse u phefumoloha, joale u ba phomotse ha u ntse u phefumoloha ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Mekhoa ea pono: Sebelisa mehopolo ea hau ho etsa hore ho be le khutso. Khetha setšoantšo se u etsang hore u ikutloe u tšelisehile, joaloka bethe ea hao e pholileng, kapa lebōpo. Ebe u se nahana ha matšoenyeho a fihla.
• Koetliso ea Biofeedback: Hangata hona ho kenyelletsa ho roala sesebedisoa lipara tse nang le sesebelisoa. E hlokomela ha ho hema ha hao kapa ho otla ha pelo ho hlaba, 'me e fana ka boikoetliso ba ho hema ho thusa ho e theola ho ea maemong a tloaelehileng.
• Ho mamela 'mino: Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho mamela' mino ho ka fokotsa maemo a cortisol (aka the stress hormone).
• Ho ikoetlisa: Kassab o hlalosa hore boikoetliso ba kamehla le bo itekanetseng ke sesebelisoa sa ho fokotsa khatello ea maikutlo hanghang. Ho bolelang, ho ikoetlisa kapele ho ka fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha hanghang.

Mekhoa ena kaofela e sebetsa ka ho fetola mohopolo oa boko ba hau, e le hore matšoao a ho tšoenyeha a ka feta. E 'ngoe ea linotlolo tsa ho kokobetsa ho tšoenyeha ke ho elelloa hore na e etsahala neng hona hobaneng. Haeba u ka elelloa hore ea hlaba, Saxena oa hlalosa, joale u ka iphephetsa ho sebelisa mokhoa o tšoanang oa mohopolo ho utloisisa hore ke maikutlo a fetang.

Ho latela eng?

Mang kapa mang a ka ikutloa a tšoenyehile ka linako tse ling mme ho bohlokoa le ho feta ho elelloa ho tšoenyeha hoo ha e etse joalo e bolela hore ho na le phoso ka uena, Crombie o re.

Haeba u tšoenyehile ka ho mpefala ha matšoenyeho, kapa matšoenyeho a tšohanyetso, joale ho bohlokoa ho ikopanya le setsebi sa bongaka. Heathman o fana ka maikutlo a hore o batle puisano ha matšoenyeho a hau a sa rarolle ka mokhoa o tsoelang pele oa mekhoa ea ho phomola. Motho ea nang le matšoenyeho a ka ba joalo meriana e behiloeng kapa e fetiselitsoeng kalafo .

Kassab o boetse a hopotsa bakuli hore ho phela nakong ea seoa sa lefats'e ho utloahala ho sithabetsa batho ba bangata, 'me ho tšoenyeha ho eketsehileng nakong ea khatello ea maikutlo ke karabelo e tloaelehileng maemong a sa tloaelehang. Leha ho le joalo, haeba mekhoa ea boikhathollo le ho phefumoloha, boikoetliso le kelello, li sa u thuse ho fokotsa ho tšoenyeha, u lokela ho ikopanya le setsebi sa bongaka se tla u eletsa ka mehato e latelang ea ho sebetsana le boemo bona.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka ho batla thuso kapa kalafo kapa tšehetso ea matšoenyeho, etela Selekane sa Naha sa Bophelo ba kelello kapa letsetsa Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba kelello Mohala oa thuso ho 1-800-662-THUSO. Haeba uena kapa moratuoa oa hau o na le maikutlo a ho ipolaea kapa ho intša kotsi, letsetsa Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ka 1-800-273-8255 kapa etela kamore e haufi ea maemo a tšohanyetso. Se ke oa tšaba ho batla tlhokomelo ea tšohanyetso ha matšoao a hau a le matla!